몸이 약하면 몸을 튼튼하게 하는 방법이 있나요?

상하이 중의약 및 노인의학 연구소의 주치의인 Chen Chuan은 다음과 같이 소개했습니다.

신체적 허약은 종종 피곤함, 수면의 질 저하, 이명에 걸리기 쉬운 등 다양한 증상을 나타냅니다. , 등 심장 에너지가 부족하고 심장 추진력이 부족하여 상황이 발생할 수 있습니다. 이런 상황에서는 대개 황기, 인삼 등의 기 강화 한약재나 한의원에서 처방하는 처방을 복용하는 것이 좋습니다. 황기의 일반적인 복용량은 10~20그램 정도이다. 황기를 넣은 물을 끓여서 마시는 것이 좋으며, 붉은 대추나 구기자 열매를 적당히 첨가해도 좋다. 인삼에 관해서는 인삼과 화기삼은 다르다는 점에 유의해야 한다. 우리가 말하는 인삼은 화기삼이 아니라 화기삼이다. 화기삼은 자양가치가 있으나 주로 음기를 길러주고 기자양 효과는 그다지 좋지 않습니다. 한의학에 따르면 인삼은 기(氣)와 활력을 보충할 수 있는데, 이는 중국 인삼의 복용량이 약 5~10g이다. 그렇다면 화기삼을 사용해도 될까요? 기를 보충하고 음기를 기르는 데 동시에 사용할 수 있지만, 중국삼 대신 미국산 인삼을 사용하는 것은 말 앞에 수레를 놓는 것과 같습니다.

체질이 허약한 사람은 주로 피로, 기력부족, 발한, 수면부족, 현기증, 추위에 대한 두려움, 겨울철 손발이 차갑고 아프기 쉽고, 사람이 얇아진다 등등 일상생활과 업무에 영향을 미치는데, 체력을 강화하려면 어떻게 해야 할까요? 체력 강화 방법

1. 다이어트를 통한 체력 강화

과학적 연구 결과에 따르면 면역체계의 활력은 주로 식사를 통해 유지되므로 인간에게 영양분 공급이 예, 일부 음식은 면역 체계를 자극하고 면역력을 높일 수 있습니다. 이러한 영양소가 부족하면 신체의 면역 체계에 영향을 미치므로 균형 잡힌 영양을 유지하면 질병을 예방하고 저항력을 높일 수 있습니다. 다이어트 측면에서는

계란, 살코기 등의 단백질 섭취에 주의하세요. 빵, 귀리, 현미 등 섬유질이 풍부한 탄수화물 섭취에 주의하세요. .; 시금치, 셀러리, 오렌지, 사과, 바나나 등과 같은 펙틴과 녹색 잎이 많은 야채와 과일이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 식물성 기름, 참깨, 호박과 같은 필수 지방 섭취에 주의하십시오. 씨앗 등 이러한 음식을 정기적으로 더 많이 섭취하면 인체에 충분한 영양분을 확보하고 저항력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

2. 체력을 키우는 운동

규칙적인 운동은 신체의 순환과 내분비를 촉진하고, 장기 기능 개선에 도움이 되며, 운동에 생명이 있다고 합니다. 인간의 면역력을 효과적으로 강화할 수 있습니다.

면역력 향상을 위해 에어로빅, 태극권, 기공, 댄스 등을 할 수 있습니다. 운동 시 적절한 운동강도, 적당한 운동시간, 운동량을 익혀 점진적이고 꾸준히 운동해야 면역력 강화는 물론, 노화를 지연시키고, 고혈압, 골다공증을 예방하고, 수면을 개선하며, 심장병을 증가시킬 수 있습니다. 사고 민첩성 및 기타 효과.

체질이 약한 사람에게는 다이어트 요법이 더 좋습니다. 황기물을 이용해 죽을 끓이는 동시에 생마를 넣어도 좋습니다. 황기는 종기를 기르고 강화시키며, 수송과 변형이 강화되며, 모든 경락이 막히지 않고 약한 신체는 경락을 막히게 됩니다. 회산(淮山)은 정혈(精血)을 생성하고 각종 결핍과 피로를 보충하며 침체를 완화시킨다. 두 약은 움직이고 조용하며, 오르락 내리락하며 서로를 보완합니다. 맛도 아주 좋고 오래오래 먹을 수 있어요. 체질이 약한 친구도 시도해 볼 수 있으며 신체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

1980년대에 태어난 많은 친구들은 '스포츠를 강화하고 체력을 강화하라'는 이 슬로건을 잘 알고 있을 것이다. 그러므로 체력을 키우고 싶다면 신체적인 운동은 필수이며, 다이어트 또한 매우 중요합니다. 비타민C는 면역력을 높여준다

비타민C가 함유된 식품은 주로 과일과 채소인데, 과일 중에는 오렌지, 귤, 딸기 등 우리에게 더 친숙한 과일이 비타민C 함량이 높다. 물론 우리가 자주 물에 담가서 마시는 레몬도 있습니다. 레몬에 들어 있는 산성 성분이 비타민C의 손실을 막아줍니다. 물론 고추에도 비타민C가 많이 들어있습니다.

매운 음식을 먹어야 할 좋은 이유를 찾으셨나요? 기능이 있으므로 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 체력 강화에 좋은 역할을 할 수 있습니다.

철분도 꼭 필요하다?

철분은 우리 몸에서 단백질, 산소와 결합해 헤모글로빈의 형태로 존재한다. 철결핍성 빈혈과 체력 저하를 유발한다. 또한 악화되어 현기증, 창백한 안색, 전신 약화 등의 증상이 자주 발생합니다. 그러므로 철분 보충도 매우 중요하며, 특히 여성에게는 철분이 풍부한 음식으로는 주로 살코기, 동물의 간, 동물의 혈액 등이 포함되어 있어 이러한 음식들도 우리의 일상 식단에 필수적입니다. 《2016년 중국인을 위한 식생활지침》에 따르면 가금류와 가축고기를 일주일에 280~525g, 즉 하루에 고기 약 50g을 섭취하고, 동물의 간을 일주일에 1번, 약 50g 정도 섭취한다고 합니다.

단백질은 인간 세포의 중요한 구성 요소입니다.

우리는 매일 식단에서 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 하며, 그 중 고품질 단백질이 전체 단백질의 절반을 차지합니다. 중국 거주자의 하루 단백질 섭취량은 여성의 경우 55g, 남성의 경우 65g입니다. 고품질 단백질의 주요 공급원은 동물성 고기, 우유, 콩 및 그 제품, 계란뿐만 아니라 생선, 새우, 조개류 및 기타 해산물입니다. 이러한 식품도 일상 생활에 필수적입니다. 우리의 건강 상태에도 영향을 미칩니다. 탄수화물은 우리가 매일 필요로 하는 에너지의 주요 공급원입니다.

많이들 들어보셨을텐데, 많이 먹지 않으면 살을 빼는 힘이 없어지기 때문에 배부르게 먹는 것도 매우 중요합니다. 가장 저렴하고, 쉽고, 접근하기 쉬운 공급원은 우리의 주요 시리얼과 감자 식품이므로 매일 시리얼과 감자 식품도 필수적입니다. 이렇게 말씀드리지만, 눈치채셨는지 모르겠습니다. 사실, 규칙적인 운동과 식이요법, 다양한 음식, 균형잡힌 식단으로 요약할 수 있습니다.

저자: Xiao Nan 고급 영양 건강 실무자

Wang Xingguo 영양 특별 교육 과정 5기 학생

대련 영양사 클럽 편집자

당신 글쎄요, 허약의 원인은 크게 두 가지로 나뉘는데, 타고난 자질이 부족한 사람도 있고, 후천적인 영양실조에 시달리는 사람도 있습니다. 그러므로 허약함의 원인은 주로 비장, 위장, 신장의 문제입니다. 치료는 주로 다음 세 가지 측면에서 시작됩니다. 1. 생활 방식 바꾸기, 늦게까지 자지 않기, 일찍 자고 일찍 일어나기, 합리적인 식사, 영양소가 풍부하고 염분과 저지방 섭취, 음주 제한 및 금주. 흡연, 적절한 운동, 그리고 끈기에 집중하십시오. 둘째, 정신을 조정하고 긍정적이고 낙관적인 삶을 살십시오. 태도는 신체 건강에 도움이 됩니다. 물론, 일부 보충제를 복용할 수는 없습니다. 전문의의 지도하에 약물과 컨디셔닝을 사용하여 신체를 천천히 건강한 상태로 회복시켜야 합니다.

요즘에는 자신의 체질이 허약하다고 느끼는 사람들이 많아지고 있지만 사실 그 중 극히 일부만이 선천적 요인에 의한 것일 뿐 대다수는 질병이나 후천적인 질병에 의한 것입니다. 장기간의 나쁜 습관으로 인해 발생하며, 선천적인 요인이라 할지라도 후천적인 습관 개선을 통해 크게 개선됩니다.

충분한 수면을 취하지 못하는 사람에게는 미래가 없습니다

몸의 허약함을 완화하고 싶다면 충분한 수면이 일상 습관의 첫 번째 요소입니다. 그리고 잠들기 힘들거나 조금만 움직여도 잠에서 깨는 등의 상황이 발생한다면, 전문의들은 자신의 몸을 바탕으로 이를 극복할 수 있습니다. 가장 저렴한 영양

계란, 우유, 콩은 일반적으로 가격이 저렴하고 영양가가 높은 세 가지 식품입니다. 그리고 요리와 먹는 방법도 다양하다. 신체가 이 세 가지 물질에 대해 특별한 반응을 보이지 않는다면 매일 복용하는 것이 좋습니다. 계란은 하루 1~2개, 우유는 300~500ml, 된장은 하루 1~2~2개 정도, 두부로 환산하면 200~400g 정도 정도로 조절하는 것이 좋다. 나머지 음식 조합은 최대한 중국 거주민의 식탑에 맞춰 만들어야 합니다.

운동은 좋지만 무작정 할 수는 없습니다.

운동, 특히 헬스는 체력을 바꾸는 좋은 방법이지만 무리한 힘을 가하면 부작용이 발생합니다. 당신은요? 스트레칭, 걷기, 수영으로 시작하여 운동량을 조금씩 늘려가세요. 운동 전 스트레칭과 프레스를 충분히 하여 운동량을 처음에는 10,000보 정도로 조절하시고 점차 늘려가세요.

위는 일반 모델들입니다

이유 없는 사랑도 없고 이유 없는 나약함도 없습니다

제가 몇 가지 선천적 건강 문제를 제외하면 위에서 언급한 것처럼 대부분의 문제는 모레부터 발생합니다. 가장 간단한 방법은 건강 전문가나 영양사 안젤라를 찾아 생활 습관을 평가한 다음 목표에 맞게 조정하는 것입니다.

실제로는 잘못된 생활습관으로 인해 그 과정에서 별다른 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 제 개인적인 경험에 따르면, 이 단계에서 단순히 병원에 가보면 사실 아무 문제도 발견되지 않습니다.

영양해적 선장 Xiao Yuntao

국가 2급 공공 영양사

영양학회 회원

Hengshan 영양 강사 , 영양 대사

직장인을 위한 영양 및 암 영양을 전문으로 합니다.

신체적 약점은 창백한 안색, 바람에 대한 두려움, 자발적인 발한, 반복적인 상부 호흡기 감염, 피로 및 허약으로 나타날 수 있습니다. 일상생활에서는 절제된 일상생활, 성적인 냉기와 체온을 중용하고, 외부의 폐단과 의의 고갈을 피하며, 절제하고, 흡연과 음주를 절제하며, 움직임과 고요함을 겸비하고, 정서적 안정을 유지하며, 편안하고 낙관적인 느낌을 가지세요. Yupingfeng Powder, Buzhong Yiqi Pills, Liujunzi Decoction, Shenling Baizhu Pills 등과 같이 기를 보충하고 비장을 강화할 수 있는 중국 특허 의약품을 복용할 수 있습니다. Shenque, Guanyuan, Qihai 및 Zusanli는 신체 강화를위한 침술도 할 수 있습니다.

신체 허약은 선천적 허약과 후천적 허약으로 나눌 수 있으며, 선천적 허약이 부족하면 허약, 질병에 걸리기 쉬움, 발달 장애 등이 발생합니다. 후천적 허약은 대부분 심각한 질병이나 수술, 과도한 출혈로 인해 발생합니다. , 과도한 긴장 등 또는 장기, 기 및 혈액의 손상으로 인한 신체적 약화.

체질이 허약하거나 질병이 있는 사람, 기허(氣虛), 혈액허(虛虛), 음허(陰虛), 양허(陽虛) 등이 혼재되어 있거나 과잉이 있는 사람. 사악한 기(惡)와 의로운 기(善氣)의 결핍은 상황에 따라 다르기 때문에 유지 방법도 다릅니다. 몸에 질병이 있으면 그 질병을 먼저 치료해야 하고, 질병이 회복된 후에는 몸을 튼튼하게 하는 것을 이야기할 수 있습니다.

고대인들은 “부족한 것은 보충해야 한다”고 말했다. 혈액을 소모하고 음과 양을 손상시킵니다.

간단해 보이지만 실제로 구현하기는 정말 어렵습니다. 상황은 다양하기 때문에 결핍을 보충할 수 있는 몇 가지 일반적인 식품과 약품은 다음과 같습니다.

마: 마는 기를 보충하고, 근육을 성장시키며, 비장과 위장을 보충하는 기능을 가지고 있습니다.

검은 뼈 닭 : 검은 뼈 닭은 간과 신장에 자양을 주고 열을 내리며 허기를 보충합니다.

우유 : 우유는 약간 차갑고 허기를 보충하며 갈증을 해소합니다. 기를 낮추다. 차가워지는 것이 두렵다면 끓여서 드셔도 좋습니다.

양고기: 양고기는 맛이 달콤하며 특히 약하고 허약한 사람에게 영양을 공급하고 식욕을 돋우며 신장에 영양을 공급하는 데 사용됩니다.

결핍죽

인삼, 황기, 쌀을 죽으로 섭취하세요.

생 지황 달임

생 지황즙, 대추장, 백꿀, 좋은 포도주, 야크과자 등은 결핍보충, 골수보충, 근육성장, 손님의 열을 제거합니다.

합리적인 운동, 이동 및 변신 보조제

체력 향상을 위해서는 운동이 필수입니다. 많은 사람들이 보충제를 먹고 나면 몸이 매우 약해지고 많이 먹지 않는 것이 분명하다고 말하지만, 항상 화를 내는 상황은 보충제를 복용하기에 적합하지 않은 것일까요?

실제로는 보충제를 먹고 침대에 누워 하루종일 일어나지 못하는 분들이 많습니다. 아니면 소파에 앉아서 가만히 있는 게 어때요? 운동과 활동이 가능한 조건에서 우리는 걷고 움직여야 기(氣)와 혈(血)을 촉진하고, 영양보충제를 운반하고 변화시키며, 진정으로 우리 몸에 흡수될 수 있습니다.

움직임은 양(陽)을 발생시키기 때문에 몸 전체의 기(氣)와 혈액(血血), 장기(臟臟)를 함께 움직이게 하여 화를 내지 않도록 하며, 보약은 먼저 운반하여 흡수하여야 흡수될 수 있다.

너무 무리하게 운동하지 마세요. 당신은 이미 매우 약합니다. 다시 열심히 운동하면 분명히 아프게 될 것입니다. 당신이 좋아하는 적절한 운동을 하세요. 예를 들어 스퀘어 댄스, 태극권, 조깅, 걷기 등 운동량을 점차적으로 늘려야 물이 천천히 흐르고 몸을 강화할 수 있습니다.

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