활기찬 엉덩이를 갖는 방법은 무엇인가요?

여자들은 모두 엉덩이가 아주 완벽하고 엉덩이가 아주 위로 올라갔으면 좋겠지만, 연습할 때 고민이 많은 분들도 계시는데, 어떤 고민을 가지고 있더라도 엉덩이가 보이도록 하고 싶다면 좋아, 열심히 연습해야 해. 그럼 어떻게 하면 기운찬 엉덩이를 얻을 수 있겠니? 엉덩이를 탄력있게 만들려면 어떻게 해야 하나요? 아래에서 소개해드리겠습니다.

1. 엉덩이를 굴곡있게 만드는 방법

A. 누워있는 것이 최고의 운동

침실에는 침대가 푹신해서 누워있는 것이 가장 좋습니다. 스포츠. (몸이 바닥과 부드럽게 접촉할 수 있도록 바닥에 카펫을 깔 수도 있습니다.)

참고: 매트리스는 너무 부드러워서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 척추가 쉽게 손상될 수 있습니다.

B. 기상 시 준비운동

아침에 일어나서 활력을 주고 싶다면 준비운동을 해보세요! 먼저 심호흡을 하고, 손을 높이 들고 스트레칭을 해주세요. 그런 다음 침대에서 일어나 슬리퍼를 신을 때 다리를 곧게 펴고 발가락을 아래로 눌러 다리 근육을 스트레칭하세요.

세안을 할 때 수건을 이용해 스트레칭을 해주세요. 수건을 양손으로 잡아당겨 좌우로 돌리는 동작을 하며, 발바닥에 수건을 걸고 다리 스트레칭 운동을 합니다.

C. 사용 가능한 보조 도구

침실의 프라이버시에서는 보조 마사지기 등을 사용하여 운동을 도울 수 있습니다. 허벅지 살과 허리 굴곡을 마사지하고, 공공장소에서 하기 부끄러운 운동도 해보세요.

D. 자기 전에는 무리한 운동을 하지 마세요

밤에 잠이 잘 오지 않는 미녀들은 따뜻한 우유를 마시고 가벼운 운동을 하면 도움이 됩니다. 잠들다. 그러나 잠자리에 들기 전에 너무 강렬한 운동을 하지 마십시오. 그렇지 않으면 혈액 순환이 촉진되고 사람 전체가 에너지로 가득 차게 됩니다. 긴장된 근육과 뼈를 부드럽게 하기 위해 스트레칭 운동을 하십시오.

2. 엉덩이 운동을 위한 운동

(1) 우선 엉덩이 운동의 핵심은 역시 하지 근육의 움직임이다. 워밍업을 위한 첫 번째 선택은 계단 오르기인데, 이는 워밍업 효과도 있고 엉덩이 근육을 자극할 수도 있습니다. 그런 다음 목표 근육을 완전히 펴고 마사지합니다.

(2) 덤벨 런지로 걷고, 앞발을 앞으로 내디딘 다음 수직으로 쪼그려 앉으세요. 앞다리가 안쪽과 바깥쪽으로 기울지 않도록 주의하세요. 다리에 힘을 주고 둔부 근육의 수축을 느껴보세요. 왼쪽과 오른쪽을 교대로, 지칠 때까지 한 세트. 5분간 휴식을 취한 후 해당 근육을 스트레칭하고 마사지합니다.

(3) 딥 스쿼트 세트를 수행하세요. 스쿼트를 너무 빠르게 하거나 너무 낮게 스쿼트하지 마세요. 그렇지 않으면 무릎, 발목 및 기타 관절이 손상되기 쉽습니다. 등은 곧게 펴고, 둔부 근육을 발휘해야 하며, 한 세트는 지칠 때까지 해야 한다. 자신에게 맞는 덤벨 무게를 선택하세요. 더 깊게 스쿼트할수록 필요한 폐활량이 커지고 심장 기능이 더 강해집니다. 스쿼트는 다리 근육과 심폐 기능을 단련하는 데에도 좋은 운동입니다. 5분간 휴식을 취한 후 해당 근육을 스트레칭하고 마사지합니다.

(4) 발 사이의 거리가 어깨 너비보다 약간 넓은 고관절 그룹은 엉덩이를 위쪽으로 밀고 어깨와 등 위쪽을 하나의 지점으로 사용하고 발을 다른 지점으로 사용합니다. , 엉덩이를 위쪽으로 밀어 올리십시오. 전체 과정에서 발, 어깨, 등 위쪽 및 팔은 고정된 상태로 유지되며 종아리는 활발하게 움직일 수 없습니다. 한 그룹은 지쳐갑니다. 5분간 휴식을 취한 후 해당 근육을 스트레칭하고 마사지합니다.

(5) 다리 리프트 세트를 수행하여 한쪽 다리를 뒤로 똑바로 들어올릴 때 발을 구부리고 둔부 근육을 조이세요. 한 그룹은 지쳐갑니다. 5분간 휴식을 취한 후 해당 근육을 스트레칭하고 마사지합니다.

(6) 측면 다리 리프트 한 세트는 머리 뒤쪽, 어깨, 엉덩이 및 발뒤꿈치가 전체 동작 동안 동일한 평면에 유지되어야 하며 몸은 직선을 형성해야 합니다. 다리를 올릴 때 발가락을 단단히 조이는 데주의를 기울이고 천천히 움직이며 둔부 근육의 힘을 느껴보십시오. 한 그룹은 지쳐갑니다. 5분간 휴식을 취한 후 해당 근육을 스트레칭하고 마사지합니다.

(7) 마지막으로 근육 라인을 형성하는 데 도움이 되도록 완전히 스트레칭합니다. 이 일련의 동작은 다리에도 매우 도움이 되며, 근육을 조이고 엉덩이를 효과적으로 들어올립니다.