효율적인 지방 연소 및 체중 감량 운동은 무엇인가요?

효율적인 지방 연소 및 체중 감량 운동은 무엇입니까?

효과적인 지방 연소 및 체중 감량 운동은 무엇입니까? 요가는 일상 생활에서 매우 일반적입니다. 요가를 하면 살이 빠진다. 요가의 종류가 많은데, 자신에게 맞는 요가를 고르는 방법은 무엇일까? 효율적인 지방 연소 및 체중 감량 운동을 살펴보겠습니다. 효율적인 지방 연소 및 체중 감량 운동은 무엇인가요 1

1. 체중 감량 에어로빅

동작 1: 바닥에 편평하게 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. , 그리고 동시에 두 팔을 얹는다. 머리를 높이 들고 손바닥을 위로 올려 왼손과 오른손의 손가락을 맞물린다. 등을 곧게 펴고 천천히 허리를 비틀며 엉덩이를 오른쪽으로 흔든다. 오른쪽에서 앞으로, 앞에서 왼쪽으로, 왼쪽에서 뒤로 원을 그리며 비틀어 보세요.

동작 2 : 자연스럽게 호흡을 유지한 후, 이전 동작에서 허리와 복부가 비틀리는 방향을 바꿔, 허리와 복부를 오른쪽 아래에서 오른쪽 위 방향으로 가로 '8'자 모양으로 비틀어주며, 왼쪽 아래부터 왼쪽 위까지.

동작 3: 손으로 상체를 지탱하고, 침대에 편평하게 누운 후, 다리를 어깨 너비만큼 벌리고, 발등이 침대에 닿는 것에 주의하고, 머리를 들어올립니다. 최대한 눈을 감고 심호흡을 하고 느낌을 준다. 허리는 완전히 펴고 상체는 살짝 뒤로 젖힌다.

동작 4: 이전 동작을 따라하고, 숨을 내쉬고, 본다. 다리를 펴고 상체를 왼쪽으로 비틀면서 허리 앞쪽이 더욱 늘어나는 느낌을 받습니다.

동작 5: 이전 동작에 이어 왼쪽 팔을 뒤로 밀고 손가락을 침대에 대고 허리와 복부가 더 뒤로 회전하는 것을 느끼면서 동시에 왼쪽 무릎을 구부리고 닫습니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 옆에 두고 심호흡을 하세요.

동작 6: 허리를 곧게 펴고 침대에 무릎을 꿇고 허벅지와 일직선이 되도록 한 뒤 손을 자연스럽게 다리 옆에 둔 후 천천히 상체를 숙인 뒤 허리를 구부리고 손을 짚는다. 손을 등 뒤로 눕혀서 머리 꼭대기가 침대에 닿도록 하세요.

동작 7: 이전 동작을 이어가며 무게 중심이 머리와 다리 사이에 있을 때 엉덩이는 가만히 유지하고 상체를 공 모양으로 구부린 후 종아리를 바닥에 대고 천천히 앞으로 전진합니다. 침대. .

동작 8: 이전 동작을 유지하며 종아리를 일정 시간 앞으로 움직인 후 엉덩이를 들어 올리고, 허리와 복부가 위로 당겨지는 것을 느끼면서 머리를 들어 올린다. 바닥에 대고 허벅지 앞에 집어넣었지만 손등은 여전히 ​​닿은 상태로 침대에 닿고 자연스럽게 숨을 쉬며 몇 초간 이 동작을 유지합니다. 가장 효율적인 지방 연소 및 체중 감량 운동은 무엇입니까 2

상체로 공 위에 누워

손을 곧게 펴서 바닥을 지탱하고 다리를 모으십시오. 등을 대고 한쪽 다리를 가능한 한 높은 위치로 들어 올린 다음 내려 놓고 반대쪽으로 전환하십시오. 다리와 엉덩이가 가늘어지는 효과가 있습니다. 요가와 피트니스 볼을 혼합하면 피트니스가 갑자기 더 흥미롭고 오랫동안 지속하기 쉬워지며 몇 가지 간단한 동작만으로 좋은 몸매를 만들 수 있습니다.

선 자세

한쪽 다리로 피트니스 볼을 누르고 팔을 구부려 머리 뒤로 교차시킨 후 천천히 몸 전체를 왼쪽으로 쭉 뻗고 여러 번 반복하고 측면을 전환합니다. . 허리를 단련시켜 종아리와 팔을 슬림하게 만들어주는 효과가 있습니다.

공 위에 앉기

다리를 모으고 손을 위로 들고 손가락을 서로 마주한 다음 심호흡을하고 복부를 조이고 가슴을 들어 올려 최선을 다하십시오. 몸 전체를 들어올리는 것. 날씬한 허리와 복부, 곧은 자세. 다리를 최대한 벌리고 서서 왼팔을 들고 천천히 몸을 오른쪽으로 뻗은 후 왼팔이 지면과 평행이 될 때까지 오른손으로 공을 잡고 심호흡을 하며 자세를 유지한다. 몇 초. 이 동작은 허리 전체의 근력을 향상시킬 수 있습니다.

앉은 자세

다리를 벌리고, 스플릿을 하고, 팔을 곧게 펴고, 가슴에서 양손으로 피트니스 볼을 잡고 들어 올려 심호흡을 하고, 몸을 숙인다 몸의 무게 중심을 최대한 뒤로 두고 몇 초간 자세를 유지하세요. 허리, 복부, 다리, 팔의 과도한 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

공 위에 앉으세요

한쪽 다리를 지면과 평행하게 들고, 동시에 팔을 들어 올려 몇 초간 자세를 유지하세요. 다리와 팔을 천천히 낮추고 여러 번 반복한 다음 다리를 바꿔보세요. 둔근을 강화하고 팔을 슬림하게 만드는 데 좋습니다.

서 있는 자세

다리를 최대한 벌리고, 왼팔을 들어 올리고, 몸을 천천히 오른쪽으로 뻗은 뒤, 왼팔이 평행이 될 때까지 오른손으로 공을 잡습니다. 땅에 눕고 심호흡을 한 후 몇 초간 자세를 유지하세요. 이 동작은 허리 전체의 근력을 향상시킬 수 있습니다.

공 위에 누워

손을 바닥에 대고 상체를 공 위에 똑바로 놓고 한쪽 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 들어 올립니다. , 몇 초 동안 자세를 유지하고 측면 변경을 반복합니다. 엉덩이와 다리 근육을 강화할 수 있습니다.

바닥에 등을 대고 눕습니다

다리를 모으고 왼쪽 다리를 피트니스 볼 위에 놓고 오른쪽 다리를 구부려 지면과 수직을 유지한 다음 윗부분을 들어올립니다. 몸을 위로 향하게 하고 왼쪽 다리를 일직선으로 만듭니다. 심호흡을 하고 몇 초간 자세를 유지하세요. 몸 전체의 유연성을 향상시킵니다.

따뜻한 알림:

1. 볼 요가는 요가와 공의 탄력성과 롤링 특성을 결합한 새로운 피트니스 운동으로 신체 스트레칭에 도움이 됩니다. 신체 균형과 유연성을 향상시킵니다.

2. 피트니스 및 스포츠 용품을 파는 곳에서는 직경 1m가 약 100위안 정도이고, 직경 60cm가 약간 더 저렴합니다.

3. 편리한 컨트롤 원리를 바탕으로 초보자는 작은 공으로 연습하고, 숙련자는 큰 공으로 연습할 수 있습니다. 공을 80%까지 채우면 공 몸체가 탄력 있고 꼬집고 잡는 데 편리합니다.