밤에 모유수유를 하는 엄마들은 어떻게 상태를 조정하나요?

수년간 혼자 아기를 키우며 전 과정에 걸쳐 모유수유를 해온 여성으로서 안수이루는 밤중 모유수유가 극도로 힘든 시간임을 느낀다. 아이를 보살펴줄 도우미가 없거나, 아이가 자기 조절 능력이 부족하면 정말 무너지기 쉽습니다. 1. 도우미 찾기

산후 산모, 특히 제왕절개를 한 산모의 경우 스스로 도우미를 찾거나 가족에게 도우미가 필요하다는 사실을 표현해야 합니다.

그리고 이 도우미는 부모나 친구, 파트너나 절친, 보모, 산모 및 영유아 간호사, 보모 등이 될 수 있습니다.

안수이루는 많은 아버지들이 기저귀 갈기, 분유 만들기 등 밤에 자녀를 돌보는 책임을 맡고 있다는 사실을 알게 된 적이 있다.

사실 요즘 같은 시대에는 조력자가 없으면 아버지로서 남자가 앞장서서 아내가 밤에 편히 쉴 수 있도록 도움을 청해야 한다.

산모가 충분한 수면을 취하지 못하면 각종 기분장애, 대사증후군, 기억장애, 우울증 등의 위험이 쉽게 나타나 각종 불행을 안겨주기 때문이다. 아이와 가족.

푹 쉬면 산모들도 더 행복해질 뿐 아니라, 함께 지내는 아이와 가족들도 더 편해질 것이다. 2. 유연한 모유수유

아기에게 직접 모유수유를 하는 것이 최선의 선택이지만, 때로는 특히 밤에 여성의 몸이 충분히 강하지 않을 때 다른 방법을 사용할 수도 있습니다. 아이가 더 잘 쉴 수 있도록 먹이를 주세요.

예를 들어 저녁 식사 후에 아이들에게 분유를 먹일 수 있습니다. 분유를 끓이는 일은 내가 찾은 유모나 선배 산모·유아간호사 등 도우미들에게 맡겼다.

여건이 안 된다면 아이가 분유를 전혀 먹지 않는다면 눈을 감고 반쯤 누운 자세로 수유하고, 남편은 지켜보면서 아이가 분유를 먹지 않도록 하면 된다. 자다가 아이를 껴안는 것.

물론, 여성이 누워서 편히 쉴 수 있다면 아기를 엄마 배 위에 눕힌 채 반쯤 누워서 아이를 손에 안고 수유하는 자세도 가능하다.

아이가 어렸을 때 안수이루는 대부분 반쯤 누운 자세나 반쯤 누운 자세로 아이에게 수유를 했고, 아기가 마음껏 우유를 마실 때는 그 자리에 있었던 것으로 기억한다. 마음의 휴식을 위해 적절하게 눈을 감는 것에 대해?

다만 이때는 아이가 기상변화로 인해 잠들거나 우유를 먹다가 질식하는 일이 없도록 다른 어른들이 지켜보도록 최선을 다합니다.

다른 도우미가 없고, 보모나 산모 및 유아간호사를 고용할 여력이 없고, 남편이 너무 바쁘고 지쳐 있다면, 눈을 감고 깨어있어야 합니다. 정말 깊은 잠에 빠졌어요.

안슈이루의 개인적인 경험에 따르면, 밤에는 눈을 감고 있어도 의식은 항상 깨어 있을 수 있고, 시간이 지나면서 아이의 울음소리를 인지할 수 있다.

수유를 할 때 낮이든 밤이든 잠시 눈을 감으면 온몸이 일정량의 에너지를 보충받을 수 있어 너무 피곤하고 불편하지 않게 된다. . 3. 야간 수유를 줄인다

아기에게 모유를 먹일 수 있는 한, 스스로 젖을 빨 수 있는 능력이 있는 거의 모든 아기에게는 야간 수유가 필수적입니다.

그러나 보름달 이후 아이의 위장 용량이 증가함에 따라 엄마는 아이가 밤에 더 많은 우유를 섭취할 수 있도록 야간 수유 횟수와 빈도를 줄이는 몇 가지 팁을 사용할 수 있습니다. 잠.

우선 저녁 시간, 특히 아이가 잠들기 1시간 전쯤에는 아이에게 먹이를 주고 아이를 너무 놀리거나 너무 많이 놀지 않도록 노력해야 합니다. 아이의 에너지를 소비합니다.

그렇지 않으면 밤에 잠시 누워서 자고 싶어도 현실적이지 않다.

이미 배고프고 불편해하는 아이가 일어나 울기 때문이다.

둘째, 아이가 밤에 우유를 마시기 위해 깨어나는 양과 빈도, 빈도를 기록한 후 점차적으로 아이의 밤에 우유를 마시는 횟수와 빈도를 줄이도록 노력하세요. 밤 우유.

만약 4~5개월 된 아이가 여전히 밤에 7~8번 깨어나고 매번 우유 한 모금만 마셔야 한다면 우리는 아이를 달래서 다음과 같은 행동을 하게 할 수 있습니다. 일어날 때마다 우유를 마시세요. 우유를 세 모금만 마시세요.

마지막으로 아이가 더 이상 생후 1개월 된 아기가 아니라면, 엄마는 아이가 밤에 그것에 대해 생각하지 않도록 낮 동안 아이에게 보완 식품과 기타 음식을 먹일 수 있습니다. 자주 일어나서 우유를 마신다.

아이들, 특히 아주 어리지 않은 아기들에게 우유를 마시는 것은 단순히 배를 채우고 갈증을 해소하기 위한 것이 아니라 심리적 안정을 추구하거나 단순히 우유를 마시는 습관이 생길 수도 있습니다. 밤에.

일반적으로 아이가 밤에 마시는 우유의 양이 낮이나 밤에 마시는 우유의 양과 크게 다르지 않다면 아이는 밤에 배가 고프기 때문에 엄마는 밤에도 계속 수유를 하십시오. 아이에게 인위적으로 모유 수유를 중단하도록 강요할 수는 없습니다. 4. 쉬는 법을 배우세요

제가 학생이었을 때 Lu Xun은 "시간은 스펀지 속의 물과 같아서 짜내려고만 하면 항상 남는다"라고 말한 적이 있습니다. 그리고 어머니가 루쉰이 시간을 대했던 것처럼 휴식을 대할 수 있다면, 어머니도 휴식을 위해 많은 시간을 짜낼 수 있습니다.

우선 아이가 잠든 뒤 엄마는 서둘러 동영상 보기, 소설 읽기, 집안일 청소 등을 해서는 안 되고, 바로 누워서 밥을 먹으러 가도 좋다. 잘 자요.

아이가 태어난 직후, 아이가 잠들어 상대적으로 졸리면 안수이루가 모든 일을 멈추고 아이 옆에 누워서 아이와 함께 잠을 자곤 했던 기억이 난다.

두 번째는 비효율적인 의사소통을 끝내고, 의사소통에 사용해야 할 시간을 모두 쉬고 잠을 보충하는 데 활용하는 것입니다. 사교 활동이 우리를 행복하게 만들 수 있지만, 엄마들에게는 사교 활동보다 잠이 훨씬 더 중요합니다.

실제로 일상 생활에서 많은 사회적 상호 작용은 불필요합니다. 수년 동안 모든 종류의 사회적 상호 작용을 처리하는 안수이루의 방식은 기본적으로 "가기 거부" 또는 "누구도 없이는 떠날 수 없습니다." 돈".

마지막으로 청나라와 제인사로 배터리를 충전해보세요. 가족 안에는 크고 작은 일들이 많지만, 관찰하는 방법을 알면 뭔가를 알 수 있습니다. 사실 많은 일은 할 필요도 없고, 서둘러 할 필요도 없습니다.

즉, 우리는 바쁜 것처럼 보일 때가 많지만 사실 우리는 모두 바쁘다. 그리고 어느 정도 이것은 우리의 영을 소진된 상태로 유지하여 탈진하게 만듭니다.

아이를 갖기 전에는 여자들이 바빠도 괜찮았다. 그러나 아이를 낳은 후에는 바쁘게 지내는 것이 바람직하지 않습니다. 왜냐하면 아이를 돌보는 일에는 여성들이 많은 시간과 에너지를 소비해야 하기 때문입니다.

또한 잠을 잘 자는 것을 전제로 자신에게 맞는 휴식 방법을 배워 스스로에게 도움이 되도록 노력해보세요. 세상에는 수천 종류의 사람들이 있고, 각기 다른 사람들이 각기 다른 휴식 방식에 적합한 경우가 많습니다. 마음챙김과 같은 일종의 휴식은 확실히 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다.

안수이루의 개인적인 경험을 바탕으로 직접 해보고, 시도하면서 관찰해 보세요. 당신이 시도하고 있는 휴식 방법이 당신을 상쾌하고, 조용하고, 평화롭고, 놀랍도록 맑게 만들 수 있다면, 이런 종류의 휴식은 아마도 당신에게 적합할 것이며 계속할 가치가 있을 것입니다.

이러한 휴식 방식은 단순히 잠을 자는 것이 아니라 마음챙김, 명상, 멍하니 목욕, 요가, 독서, 마사지 등을 포함한 영적인 휴식 기법과 스트레스 감소 기법을 의미한다는 점은 언급할 가치가 있다. 물론 숙면을 취하는 것도 간단한 휴식 방법이다. 5. 적절한 운동

'운동이 뇌를 바꾼다'라는 TED 영상을 보고 '땀이 많이 나는 운동을 할 때마다 기분이 바뀌고 에너지도 많이 좋아진다'고 말한 적이 있다. ... 오늘 당신이 할 수 있는 모든 것 중에서 운동이 당신의 뇌를 가장 많이 변화시킬 것입니다.”

안수이루는 자신을 관찰해 보면 운동을 하지 않으면 밥도 못 먹을 뿐만 아니라 온몸이 불편하고 화를 내고 싶은 충동까지 생긴다는 사실을 발견했다. 그러나 어떤 활동을 하고 나면 사람 전체가 비가 내린 후처럼 상쾌하고 편안함을 느낄 것입니다.

스포츠를 선택할 때 무작정 유행을 따르거나 남들이 말하는 것을 따르지 말고 자신에게 맞는 운동 방법을 선택하고 이를 바탕으로 적절한 운동을 하라는 말씀을 드리고 싶습니다. 자신을 이해하는 것.

몸집이 작고, 속도도 빠르지 않고, 균형감각도 부족하고, 소심하고 넘어지는 것을 두려워하는 분들이라면 롤러스케이트를 스포츠로 활용하지 않도록 해보세요. 조깅 등의 스포츠를 선택할 수 있고, 걷기, 등산 등의 운동을 할 수 있습니다.

둘째, 운동할 때 비교나 경쟁을 하지 마세요. 사람마다 신체상태가 다르기 때문이죠. 그리고 이는 경쟁보다는 운동과 체력에 있어서는 경쟁이나 비교 등이 필요하지 않다는 것을 결정한다.

조깅할 때 달팽이처럼 천천히 200미터만 달릴 수 있다는 것을 알게 된다면, 달리기 속도를 높이려고 하지 말고 몇 킬로미터를 달리도록 스스로에게 요청하세요.

마지막으로, 운동하실 때 몸과 마음을 계속 관찰하셔서 신체적, 정신적 상태가 비교적 평화롭고 안정적인 상태인지 확인하시기 바랍니다. 운동할 때 온 마음을 다해 운동하면 몸과 마음이 더 편안해질 수 있습니다. 요약

결론적으로, 아이를 낳은 후에는 모유수유를 고집하더라도 엄마들은 최선을 다해 스스로 조력자를 찾고, 밤에는 유연한 모유수유 방법을 활용하고, 휴식하는 법을 배워야 한다. 적절한 운동을 통해 자신의 에너지 소비를 줄임으로써 어려운 야간 수유 기간을 이겨낼 수 있는 더 나은 상태를 확보할 수 있습니다.