9가지 올바른 스트레칭 방법은 무엇인가요?

동작 1: 등을 곧게 펴고, 왼발을 곧게 펴고, 발뒤꿈치가 땅에 닿고, 두 손은 서로 맞물리고, 두 손은 등 뒤로 깍지 끼고 의자의 2/3 지점에 앉습니다. 허리를 앞으로 구부리고 손바닥을 발 밖으로 뻗습니다. 약 15초간 동작을 유지한 후 반대쪽 다리로 전환하여 동일하게 15초간 동작을 유지합니다.

동작 2: 의자에 앉아 등을 곧게 펴고, 발을 어깨 너비로 벌리고, 어깨를 이완시키는 것이 기본 자세입니다. 5초 동안 다리 관절, 허벅지 안쪽 및 엉덩이 근육을 적당히 스트레칭한 다음 왼쪽을 스트레칭할 수 있습니다. 왼쪽 발을 오른쪽 무릎 위에 놓고 긴장을 풀고 5초간 유지합니다.

동작 3: 복부 스트레칭, 요가 낙타자세 참고하세요. 하지만 계속 하다보면 피곤해집니다. 등 위쪽을 의자에 기대어 놓을 수 있습니다. 즉, 의자를 등 아래에 대각선으로 놓을 수 있습니다. 각 운동을 4~5분 동안 수행하세요. 가슴 근육을 스트레칭할 수 있을 뿐만 아니라 뇌 허혈을 줄이고 안면 근육을 아름답게 하고 강화할 수 있습니다.

조치 4: 누운 자세 스트레칭 방법, 벽이나 문틀 근처에 안전하고 평평한 의자 두 개를 놓습니다. 벽이나 문틀에 기대어 의자 가장자리에 앉아 엉덩이를 의자 가장자리까지 최대한 멀리 움직입니다. 등을 대고 누워 오른발을 곧게 펴고 벽기둥이나 문틀에 기대고, 왼발을 땅에 구부려 땅에 닿도록 하고, 손을 들어 의자 위에 편평하게 올려놓는 동작을 10회 반복한다. 분.

이 기간 동안에는 사이클링 자세로 왼발을 흔드는 것도 고관절 이완에 도움이 됩니다. 의자를 반대쪽으로 옮기고 위의 방법대로 왼쪽, 오른쪽 발을 바꿔가며 10분간 더 실시한다.

추가 정보

규칙적인 스트레칭은 신체에 5가지 이점을 가져다 줍니다.

1. 허리와 다리 통증을 예방합니다

라진을 부드럽게 합니다. "뼈가 곧게 펴지고, 힘줄이 부드러워지며, 기(氣)와 혈액이 원활하게 흐르게 됩니다." 허리, 무릎, 팔다리 및 기타 부위의 통증, 저림, 부기 및 기타 증상이 나타납니다. 신체가 제거되고 속도가 느려집니다.

2. 몸을 튼튼하게 한다

다리는 간, 담낭, 비장, 신장, 방광, 위 등 인체의 6대 경락을 운행합니다. 라진의 기능은 이러한 경락에서 쓰레기를 제거하여 신체를 강화하는 것입니다.

'사람이 먼저 늙는다, 다리가 먼저다'라는 말이 있듯이, 삼경을 당기면 다리의 경락이 부드러워지고 기혈이 원활하게 흐르게 되며, 영원히 젊음을 유지하고 매일 제비처럼 가벼워질 수 있도록.

3. 질병의 진단

라진은 치료이자 진단이다. 예를 들어 무릎이 아프지만 스트레칭을 할 때 펴지지 않는다면 근육 수축이 있어야 하고, 가랑이와 슬와(무릎 뒤쪽)가 아프다면 방광 경락이 막혀 문제가 있다는 뜻이다. 누워서 올린 팔이 벤치에 닿지 않는 것은 어깨가 굳어 있음을 나타냅니다.

인민일보 온라인 - 라진은 성기능을 강화하고 매일 할 수 있는 4가지 동작을 추천한다