어깨 근육통을 완화하는 방법은 무엇입니까?

근육통을 경험하는 것은 매우 정상적인 일입니다. 예를 들어, 달리고 나면 다리 근육이 아프고, 무거운 물건을 들고 나면 팔 근육도 아프게 됩니다. 그리고 우리의 어깨에도 통증 증상이 나타나게 되는데, 어깨 근육통을 완화하는 방법은 무엇일까요? 근육통을 완화하는 방법에는 어떤 것이 있나요?

1. 어깨 근육통 완화 방법

(1) 건징점 마사지

건징점 위치 : 머리를 낮추면 튀어나온 부분 목 뒤의 뼈와 어깨 끝을 이은 선의 중앙에서 가슴 중심을 향한 점이 건징점(Jianjing Point)입니다.

마사지 방법: 손가락 끝을 사용하여 건경점을 마사지하거나, 건경점을 꼬집어 부드럽게 하고, 편안함에 중점을 두고 과도한 힘을 가하여 근육 조직을 손상시키지 마십시오.

(2) 어깨 흔들기

방법: 두 사람이 협력하고, 마사지를 받는 사람이 앉은 자세를 취하고, 마사지사가 옆에 서서 마사지를 받는 사람의 손가락을 잡고, 그리고 마사지 받는 사람의 어깨를 흔듭니다. 관절을 외전시켜 견인하면서 지속적이고 작고 균일하며 빠른 상하 진동을 냅니다. 디더링 과정에서 디더링의 진폭을 적절하게 높일 수 있습니다.

이렇게 하면 긴장된 어깨 근육을 효과적으로 풀어주고, 어깨 근육의 통증을 효과적으로 완화하는 데 도움이 됩니다.

(3) 어깨 관절

방법: 마사지기는 마사지를 받는 사람 뒤에 서서 복부로 몸을 고정한 다음 한 손으로 마사지사의 허리를 잡습니다. 팔꿈치를 옆으로 두고, 다른 손의 손가락을 잡아서 어깨 관절이 다양한 방향과 더 넓은 범위 내에서 흔들릴 수 있도록 하세요. 그런 다음 앞에서 아래로, 앞에서 위로, 뒤로 위로, 뒤로 아래로 등의 방향으로 흔듭니다.

이렇게 하면 어깨 관절의 가동범위가 넓어지고 어깨 근육의 통증이 완화되는 데 도움이 됩니다. 특히 오십견으로 인한 어깨 운동 방해와 근육통 완화에 효과적입니다.

(4) 어깨 관절 들어올리기

방법: 안마사는 환자의 한쪽 팔 손목 관절을 양손으로 잡고 점차 위쪽으로 끌어당겨 늘려 전방 굴곡을 증가시킨다. 그리고 상승 각도.

이렇게 하면 어깨 기능 개선에 도움이 되고, 어깨 근육의 젖산 분해 속도를 높이며, 어깨 근육의 통증 완화에 도움이 됩니다.

(5) 손을 몸 뒤로 당기기

방법 : 양손을 등 뒤에 두고 한 손으로 다른 손을 끌어 올려 내전시킨 후 점차 위로 들어올리면 됩니다. 어깨 근육의 과도한 손상을 피하기 위해 최대라고 느낄 때 점차적으로 높이를 높이십시오.

이렇게 하면 어깨 근육의 통증을 완화하고 어깨의 내회전과 외전을 개선하는 데 도움이 됩니다.

2. 어깨 통증이란?

(1) 오십견

어깨 통증의 원인은 다양합니다. 오십견, 오십견, 즉 오십견은 50세 전후에 가장 많이 발생합니다. 실제로, 넓은 의미의 오십견은 근육, 힘줄, 활액낭, 관절낭 및 기타 부위의 병변을 포함하며 단일 질환이 아닙니다. 현재 오십견은 점차 특정 질병명으로 대체되고 있습니다.

(2) 어깨 근육 경련

어깨 근육 경련은 어깨 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 장시간 책상에 앉아 일을 하고, 일상 업무에서 무거운 물건 등을 자주 들어올리게 되면 어깨 근육이 오랫동안 긴장된 상태로 쉬지 못하고 통증을 통해 반응하게 됩니다.

(3) 경추증

경추증도 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 경추 옆에는 경추신경이 있기 때문입니다. 경추뼈 증식 등 경추에 문제가 생기면 경추신경이 눌려 통증이 느껴지게 됩니다. 어깨에 발생할 수 있습니다.

(4) 심장병

어깨 통증의 가장 우스꽝스럽고 위험한 원인은 심장병일 수 있습니다. 심장과 어깨를 제어하는 ​​감각신경이 감각을 뇌에 전달할 때 신경채널을 사용하기 때문이다. 뇌는 그 느낌이 어디서 오는지 구별하기 어렵기 때문에 심장질환이 있을 때 뇌는 통증이 어깨에서 오는 것이라고 잘못 생각할 수도 있다.

(5) 어깨 통증 어떻게 해야 할까요

자가 재활 치료

오십견과 어깨 근육 경련인 경우 자가 재활 치료는 수행. 이러한 유형의 사람들의 질병은 대개 장기간의 긴장으로 인해 발생하므로 회전 및 비틀기, 악수, 원 그리기 등의 목, 어깨, 허리 운동을 자주 해야 합니다.

손흔들기 운동: 굳게 서서 손을 옆으로 쭉 뻗은 채 손을 앞뒤로 흔드는데, 진폭은 작은 것부터 큰 것까지 1회 30회, 하루 3회씩 증가합니다.

원 그리기 연습 : 상징적으로 벽을 바라보고 한 손을 곧게 펴고 왼손과 오른손을 번갈아 가며 벽에 원을 1회 30회, 하루 3회 그린다.

의사의 지도에 따른 치료

경추척추증, 심장질환, 기타 전신질환, 외상으로 인한 어깨통증이 있는 경우에는 의료진의 지도하에 약물치료나 수술을 받아야 합니다. 의사.

3. 에어컨을 불 때 어깨가 아프면 어떻게 해야 하나요?

(1) 왜 발생하나요?

서양의학에서는 : 혈관과 근육의 열팽창과 수축으로 인한 통증

현대의학의 관점에서 보면 무더운 여름에는 야외 활동 후 환자의 체표면 온도가 높아지고 피하 혈관이 확장된다. 이때 에어컨이 있는 방에 들어가면 갑자기 차가워지고, 피부의 발한 기능이 저하되어 땀 분비가 줄어들어 땀을 통해 몸 밖으로 배출된 대사물이 체내에 남아 스트레스를 받게 된다.

게다가 통증이나 질병이 있는 부위에는 혈액순환이 다소 원활하지 않을 수도 있습니다. 감기에 걸리면 피부의 혈관이 급격히 수축되어 국소 혈액 순환, 신경계 및 기타 기능에 영향을 미치고 대사 물질이 체내에 쉽게 정체되어 허리 통증, 부기 및 경직을 유발할 수 있습니다. 허리 근육.

혈관뿐만 아니라 근육도 더위와 추위에 따라 팽창하고 수축합니다. 추위에 노출되면 근육이 긴장되고 수축되어 통증을 유발합니다. 춥지 않더라도 오랫동안 긴장된 수축 상태에 있는 근육은 통증을 유발할 수 있다. 통증은 근육의 긴장과 수축을 유발하여 통증을 악화시킵니다. 이런 악순환.

한의학의 관점에서 볼 때, 차가운 성질은 경락을 막아 통증을 유발합니다

한의학의 관점에서 볼 때 이는 감기와 관련이 있습니다. 한의학에서는 자연과 인간은 하나이며, 인간과 자연은 일치한다고 믿습니다. 일년 내내 더운 날씨와 추운 날씨가 있으며, 모든 사람의 신체 상태도 기후 변화에 따라 달라집니다.

여름은 양기가 성장하는 시기다. 인체의 양기는 위쪽과 바깥쪽으로 퍼집니다. 그 결과, 에어컨을 켰을 때 찬 공기가 들어오면 우리 ​​몸 속의 양기가 흩어지지 않게 되어 자연법칙에 위배됩니다. 한의학에서는 피부의 땀구멍이 막히는 것을 간질성 폐색이라고 합니다. 그래서 우리는 에어컨이 있는 방에 들어갔을 때 땀이 멈췄습니다.

(2) 통증을 치료하고 완화하는 방법

가벼운 경우에는 아픈 부위에 바르십시오.

한의학의 치료도 간단하고 직접적입니다. . 냉으로 인해 목, 어깨, 허리, 다리의 통증이 생기면 양기를 따뜻하게 하고 냉기를 쫓아내며 월경을 촉진하고 통증을 완화시키는 효과가 있습니다. 가장 직접적이고 간단한 방법은 아픈 부위에 온찜질을 하는 것입니다. 경혈점에 특별한 주의를 기울일 필요는 없습니다.

방법: 예를 들어 목에 통증이 있는 경우 섭씨 80~90도 정도의 뜨거운 물병을 두 겹의 수건으로 싸서 목에 대고 있는 방법이 있다. 뜨거운 압축.

참고: 온찜질을 하면 확실히 편안함을 느낄 수 있지만 일부 환자는 발작이 반복되어 충분히 가해지지 않으면 통증이 다시 발생한다는 점에 유의해야 합니다. 심하고, 질병이 너무 깊고, 체중 때문에 증상이 너무 심합니다. 이런 경우에는 전문의에게 진료를 받는 것이 좋으며, 치료는 더 빨리 좋아질 수 있습니다.

(3) 매일 목을 주무르세요

집에서 목을 마사지하여 통증을 완화할 수도 있습니다.

일반적으로 에어컨으로 인한 통증은 주로 경추와 허리 두 곳에서 주로 발생한다.

방법: 경추의 경우 전설적인 상부 승모근인 목 양쪽의 근육을 손가락을 사용하여 옆으로 움직일 수 있도록 주의하세요.

허리 부분은 두드려주고, 누르고, 문질러도 되고, 아픈 부분을 두드려주고, 눌러주고 문질러도 됩니다.

이러한 마사지 기술은 매우 단순한 보조 치료법일 뿐이라는 점을 명심해야 한다.

(4) 앉아서 어깨와 목 괄사

먼저

괄사 오일 등의 괄사 매체를 사용하여 목에 고르게 바르고, 그런 다음 괄사 보드의 평평한 표면을 사용하여 피부가 뜨거워질 때까지 문지릅니다. 긁히는 사람은 편안한 상태를 유지해야 합니다.

둘째

물소뿔 긁기판을 사용하여 목 중앙부터 긁어내십시오. 목의 펑푸 지점부터 하늘 아래 타오다오 지점까지 긁어내세요. 문 양쪽에 있는 기둥이 풍문 동굴을 향해 아래로 날아갑니다. 스크래핑 보드는 부드러운 기술을 사용하고 점차적으로 힘을 증가시켜 적당한 기술로 45도 각도로 아래쪽으로 균일하게 적용해야 합니다. 전체 긁는 과정에서 긁는 판은 피부 속으로 침투하는 힘이 있어야 합니다. 각 긁는 테이프는 15~30회 긁어야 합니다.

마지막으로

그런 다음 Fengchi와 Jianjing 지점에 점 압력과 마사지 방법을 사용하여 양쪽 Fengchi 지점에서 Jianjing 지점까지 긁어냅니다. 목은 부드러운 기술로 15~30회 긁어내야 합니다.

(5) 팔을 두드려 어깨와 목의 통증을 완화

손의 소장 경락 태양은 인체의 12대 경락 중 하나이며, 그 중심은 몸통이다. 새끼손가락 가장자리에서 손바닥과 팔을 거쳐 척골측을 따라 어깨관절 뒤 내측으로 지나가고 견갑골을 우회하여 쇄골상와를 향하여 몸 안으로 깊숙이 들어가서 소관절로 내려간다. 장. 그 밖에도 눈과 귀로 들어가는 가지도 있다. 이 경락의 경혈은 오감의 질병을 치료하는 데 주로 사용되며 설사, 복부 팽만, 어깨와 목의 통증을 치료합니다. 장시간 앉아 있는 사람의 경우 팔을 따라 어깨까지 소장 경락을 두드리면 어깨와 허리의 통증과 결림을 완화할 수 있습니다. 일상 건강 관리에서는 Houxi점과 Yanglao점이 더 중요합니다.

(6) 최선의 예방 방법

특히 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 에어컨이 가동되는 방에서 일하는 사무직 근로자의 경우, 오랫동안 고정된 자세. 최대 40분~1시간 간격으로 일어나서 경추, 요추, 어깨관절 등 관절을 움직여주어야 합니다. 이것은 가장 간단하고 효과적인 예방 방법입니다.

첫째, 에어컨을 최대한 적게 사용하세요.

둘째, 에어컨을 사용할 때는 온도를 26도 이상 등 더 높게 설정하세요.

셋째, 에어컨 사용 시 에어컨에서 불어오는 찬 공기가 인체에 직접 닿지 않도록 하세요.

넷째, 체력 강화를 위해 일정량의 운동을 해야 한다.