일상 체중 감량 방법은 무엇인가요?

요즘은 누구나 날씬한 몸매를 미인으로 여기고, 더욱 완벽하고 날씬한 몸매를 갖기 위해 다이어트를 하는 여성들이 많다. 다이어트와 조절 다이어트에 주의를 기울이면 체중 감량 효과가 더 좋아지고 체중 감량 속도도 빨라질 것입니다. 그렇다면 일상적인 체중 감량 방법은 무엇일까요? 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

1. 체중 감량 방법

1. 물을 더 많이 마셔라, 물을 충분히 마셔라

물은 생명의 원천이다. 또한 하루에 8잔의 물을 마시는 것이 체중 감량을 위한 가장 중요한 물질 중 하나입니다. 특정 식수는 1800ml-2000ml 여야합니다. 여름에 살을 빼고 싶다면 매일 3000ml 이상을 마셔야 정상이다. 물을 더 많이 마시면 ​​몸에서 과도한 독소를 제거하고 장을 정화하며 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 이는 체중 감량에 좋은 방법입니다. 그러므로 체중 감량을 원하는 분들은 물을 더 많이 마시는 것을 잊지 마세요!

2. 잠자리에 들기 전 3시간 단식과 1시간 단식

체중 감량의 가장 큰 금기는 밤에 먹는 것이며, 특히 체중 감량을 하는 여성 중 일부는 식사에 익숙합니다. TV를 보면서 간식을 먹습니다. 이것이 최악의 생활습관이다. 밤에 잠을 자면 몸은 전혀 활동하지 않는 상태가 되어 먹은 모든 것이 몸에 흡수되어 지방으로 변하게 됩니다. 그러니 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 정말로 먹고 싶다면 과일 등을 더 준비하는 것이 가장 좋습니다.

3. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.

섬유질은 포만감을 느끼게 하여 음식 섭취를 줄이는 동시에 섬유질이 풍부한 음식을 잘 소화할 수 있습니다. 체내 노폐물을 흡수한 후 배설합니다. 섬유질은 또한 장의 연동운동을 촉진하고 신체의 소화와 흡수를 도울 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 여러 번 씹어야 하기 때문에 사실상 식사 속도가 느려지고 뇌가 포만감을 느끼고 식사를 중단한다는 메시지를 수신할 시간이 더 많아집니다.

4. 체중 감량을 위한 운동

운동은 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉘며, 체중 감량에 가장 유익한 운동은 유산소 운동입니다. 그것은 효과적으로 지방을 태우고 인간의 신진 대사를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 빨리 걷기, 등산, 조깅 등 칼로리 소모가 많은 유산소 운동은 더욱 그렇다.

5. 마음이 맞는 친구 찾기

많은 사람들이 마지막 단계를 건너뛰려고 합니다. 살을 빼는 것은 그리 명예로운 일이 아니라고 생각합니다. 그러나 이 단계를 건너뛰면 해를 끼칠 뿐 유익이 없습니다. 함께 체중 감량이 필요한 친구나 가족을 찾으면 성공적으로 체중을 감량할 가능성이 크게 높아집니다. 서로에게 동기를 부여하고, 게으르지 않도록 상기시키며, 서로에게 새로운 기술을 제공할 수 있습니다. 체중 감량에 대한 경험, 특히 그 과정에서 겪게 되는 흥미로운 일들을 공유할 수도 있습니다. 좋은 기분을 유지하면 체중 감량 과정도 촉진될 수 있습니다.

2. 체중 감량을 위한 다이어트 요법

(1) 겨울 멜론 조림

재료: 겨울 멜론, 설탕, 치킨 진액, 굴 소스, 소금, 다크 간장, 담백한 간장.

방법 : 겨울참외의 껍질을 벗겨 과육을 제거한 후, 표면에 칼을 사용하여 네모나게 썬다. 팬에 기름을 두르고 달궈지면 겨울 멜론 큐브를 넣고 팬 가장자리에 약간의 황금색이 될 때까지 볶습니다. 색이 하얗게 변해요. 윈터멜론 큐브와 함께 저어주세요. 그런 다음 소금, 간장 적당량, 진간장을 넣어 겨울 참외를 고르게 물들입니다. 작은 그릇에 물을 넣고 잘 저은 후 냄비 뚜껑을 덮고 겨울 참외가 익을 때까지 끓입니다. 굴소스, 치킨에센스를 넣고 센 불에서 육즙을 줄여주세요. 팬에서 꺼내 다진 파를 뿌립니다.

댓글: 겨울멜론에는 프로판디오산이 함유되어 있어 설탕이 지방으로 전환되는 것을 효과적으로 억제할 수 있습니다. 또한 겨울멜론에는 지방이 포함되어 있지 않으며 칼로리가 매우 낮아 체중 감량에 적합합니다. . 겨울멜론에는 비타민C가 풍부하고 칼륨이 풍부해 인체에 꼭 필요한 미량원소다. 부종 등에 좋은 치료 효과가 있으며 부종을 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다.

(2) 오곡밥

재료 : 현미, 오보가루, 무말랭이, 소금, 기름.

방법 : 현미를 물에 2시간 정도 불린 후 소금과 기름을 넣고 쪄서 익을 때까지 찐 후 오보가루와 무를 각각 뿌려 떫은 맛을 덜 내줍니다.

설명: 현미는 불포화지방을 조절하고 장 연동운동을 강화하며 변비와 장암을 예방할 수 있습니다. 현미에는 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤과 결합해 콜레스테롤 배설을 촉진해 혈중 지질을 낮추는 데 도움이 된다. 현미는 천연 이뇨제로서 신진 대사를 촉진하고 신체에서 과도한 영양소와 독소를 제거할 수 있습니다.

(3) 보리와 현미죽

재료: 보리와 현미.

방법 : 현미와 보리를 씻어주세요. 냄비에 적당량의 물을 붓고 보리와 현미를 넣고 센 불에서 끓이다가 약불로 줄여 보리와 현미가 썩어 죽을 때까지 끓인 후 설탕이나 소금을 넣어 입맛에 맞게 끓인다.

코멘트: 보리는 한약재일 뿐만 아니라 체중 감량에도 탁월한 식품이다. 율무씨는 부종을 제거하는 능력이 매우 높습니다. 율무씨수를 정기적으로 마시면 시간이 지나면서 과도한 수분을 배출할 수 있으며 미용 효과도 있습니다. 현미는 일반 쌀보다 영양성분 함량이 높습니다. 비타민과 각종 미네랄이 풍부하여 건강한 녹색식품입니다. 현미에 함유된 식이섬유는 하체의 지방을 감소시켜 하체를 슬림하게 만드는 효과를 얻을 수 있습니다.

3. 운동을 통한 체중 감량 팁

1. 운동 시작 - 처음 2주 동안 체중

운동을 처음 시작하면 근육이 점차 늘어납니다. , 그러나 지방 연소 속도는 그렇지 않습니다. 따라서 체중이 감소하지 않고 증가할 수 있습니다. 체지방 측정기를 사용하면 체중이 증가하거나 동일하게 나타날 수 있지만 체지방은 감소합니다. 운동한다고 해서 너무 많이 먹거나 마시지 마세요. 2~3주 후에 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.

2. 유산소 운동만이 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다.

걷기와 같은 전신적이고 지속 가능한 운동이어야 합니다. 조깅. 자전거를 타세요. 헤엄. 에어로빅 댄스. 줄넘기 등등. 20분 이상 지속되면 좋은 유산소 운동이므로 유산소 운동을 바탕으로 체중 감량을 해야 좋은 결과를 얻을 수 있다.

3. 근력 운동은 체형 개선 효과를 높일 수 있습니다

근력 운동은 단순히 근육의 체중 부하 능력을 높이는 방법으로 무산소 운동 또는 웨이트 트레이닝으로도 알려져 있습니다. 예: 덤벨, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 요가 등이 모두 포함됩니다. 신진대사가 계속 떨어지지 않게 하려면 근육 강화 운동을 해야 합니다. 또한, 체중 감량 운동이 주로 근력 운동을 기반으로 한다면 효과가 그다지 좋지 않을 것입니다. 근력 운동은 신체의 산소 섭취량을 지속적으로 증가시킬 수 없기 때문에 지방 연소가 더욱 어려워지게 됩니다.

4. 빠른 체중 감량을 위해 일주일에 5~6일 운동

유산소 운동은 지방을 태울 수 있고, 근력 운동은 근육을 강화하고 라인을 탄탄하게 하며 신진대사를 향상시킬 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 이 두 가지 운동도 무시할 수 없지만, 처음에는 유산소 운동에 집중하고 근력을 보충하는 것이 좋습니다. 일주일에 3~5일, 유산소 운동과 근육 강화 운동을 30~60분씩 번갈아 가며 운동하세요. 하루에 정말 30~60분을 할 수 없다면 일괄적으로 쌓아도 괜찮습니다.

5. 체중 감량을 위해서는 아침이 운동하기 가장 좋은 시간입니다

기상 후 운동을 하면 신진대사가 높아지며, 하루 종일 전체적으로 증가하여 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. .

6. 심장 박동 속도를 높이되 너무 무리하지는 마세요

체중 감량 효과는 운동 시간과 관련이 많으니 하지 마세요. 단 한 번의 운동 후에 피곤함을 느낄 수 있는 것을 선택하십시오.

7. 운동 시간은 적당해야 합니다

에너지의 50%가 지방 섭취에서 나오도록 30~60분 동안 계속 운동하는 것이 초보자와 초보자에게 가장 좋은 선택입니다. 또한 60~90분간 운동하세요. 또한 에너지의 70~85%는 지방이 공급합니다. 그러나 90분 이상 장시간 ​​운동을 하면 과도한 지방 소모와 손상으로 인해 피로해질 수 있습니다. 당신의 기(氣)와 피.

8. 체중 감량에 성공한 후에는 주 3회 운동을 유지하세요

체중 감량 목표를 달성한 후에는 서둘러 운동을 잊지 마세요. 일주일에 3번으로 변경하세요.