사무직 노동자 샤오아이리리의 슬픔 txt

바쁜 사무직 직장인들도 식사가 필요하며, 가장 중요한 것은 아건강식을 예방하는 것입니다.

합리적인 식사와 균형 잡힌 영양 섭취를 보장하세요. 비타민과 미네랄은 인체에 꼭 필요한 영양소입니다. 올바른 식습관과 생활 습관을 기르십시오. 덜 먹고 더 많이 먹고, 덜 먹고 야채를 더 먹고, 소금을 덜 먹고 식초를 더 많이 먹고, 욕망을 줄이고 자선을 더 많이 먹고, 걱정을 덜고 잠을 더 많이 자고, 분노를 덜고 더 많이 웃으며, 담배, 술, 튀김을 피하십시오. , 훈제 음식과 곰팡이가 핀 음식의 조합이 다양합니다. 과일, 야채, 콩 제품을 더 많이 섭취하고, 돼지고기를 덜 먹고, 쇠고기, 양고기, 닭고기, 생선 등을 적당량 섭취하세요.

다음은 자신의 건강을 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 유형의 다이어트입니다.

1. 불면증, 과민성, 건망증이 있는 경우: 칼슘과 인이 함유된 음식을 더 많이 섭취하세요. 콩, 우유(요구르트 포함), 신선한 오렌지, 굴 등 칼슘이 풍부한 식단, 시금치, 밤, 포도, 감자, 계란 등 인이 풍부한 식단.

2. 긴장될 때: 생선찜을 먹되 녹색 잎채소를 추가하세요. 긴장을 풀기 위해 식사하기 전에 잠시 누워서 휴식을 취하십시오. 위장 운동을 돕기 위해 소량의 레드 와인을 마실 수도 있습니다.

3. 지쳤을 때: 땅콩, 아몬드, 캐슈, 호두 및 기타 말린 과일을 씹으세요. 단백질, 비타민 B, 칼슘, 철분, 식물성 지방이 풍부하기 때문입니다.

4. 눈이 피로할 때 : 장어는 비타민A가 풍부하기 때문에 점심시간에 드셔도 좋습니다. 또한, 돼지간을 튀겨서 부추와 함께 먹는 것도 효과적이다.

5. 뇌가 피곤할 때는 견과류, 즉 땅콩, 참외씨, 호두, 잣, 헤이즐넛, 토레야(절강 특산품)를 먹으면 좋다. 뇌 건강과 기억력 향상에 좋은 영향을 미칩니다.

6. 심리적 압박감이 너무 높을 때 : 파란색과 흰색 꽃(미국 꽃버드나무), 시금치, 어린 유채, 참깨, 과일( 감귤, 감귤, 오렌지, 딸기, 망고) 등

7. 기분이 나쁠 때는 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품과 건어물 등을 섭취하세요. 칼슘이 풍부해 체내 열을 배출하는 데 도움이 됩니다. 내부 열을 제거할 수 있는 고수풀.

8. 기억력 저하 및 건망증: 비타민C와 비타민A를 보충하고, 식단에서 야채와 과일의 섭취량을 늘리고, 고기 등 산성도가 낮은 음식을 섭취해야 합니다. 비타민 C와 A가 풍부한 음식에는 주로 고추(신선한 녹색과 빨간색 모두), 건어물, 죽순, 당근, 우유, 대추야자, 달팽이, 양배추 등이 포함됩니다. 녹차에도 비타민 A가 포함되어 있으므로 매일 한 컵씩 마십니다. 하루(물 2번 추가)도 기억력 향상에 좋습니다.

팁: 건강하지 못한 상태에서는 다양한 증상이 나타나는 경우가 많기 때문에 음식을 선택할 때 2~3가지 카테고리를 선택하여 서로 매칭시키면 효과가 더 좋습니다

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시간을 쪼개서 적당히 운동하고 몸을 튼튼하게 하세요.

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