출산 후 골반저 근육을 회복하는 방법은 무엇입니까? 정말 유용한 보조 제품을 추천해 주실 수 있나요?

골반기저근은 우리의 요도, 방광, 질, 자궁, 직장 및 기타 장기를 단단하게 잡아주는 닫힌 골반기저근군을 말합니다. 임신 중에는 자궁의 무게가 증가하고, 지속적인 압력으로 인해 골반기저근이 이완되어 손상됩니다. 기본적으로 모든 임산부는 제왕절개든 자연분만이든 다양한 정도의 골반기저근 손상을 겪게 됩니다. 상황이 심각할 경우 소변 누출과 비정상적인 복압으로 이어질 수 있습니다.

일반적으로 골반저근육 회복에 가장 적합한 시기는 출산 후 42일 이내부터 3개월 이내까지입니다. 가장 중요한 시기는 산후 3개월에서 1년입니다. 출산 후 수년간 골반기저근 교정을 하셔도 여전히 효과가 있습니다. 최고의 회복 기간이 지났더라도 시작하시면 아직 늦지 않았습니다!

골반기저근 복구는 크게 능동적 복구와 수동적 복구로 구분됩니다. 능동적 회복에는 케겔 운동, 복식 호흡, 요가 등이 포함됩니다. 수동적 회복은 전문 장비를 사용하여 골반저 근육을 회복합니다. 아래에서 Si Yue는 이 두 가지 관점에서 골반저 근육을 회복하는 방법을 소개합니다.

1. 적극적인 회복

1. 케겔 운동

출산 후 일주일부터 시작하면 질 수축을 촉진하고 소변 누출을 개선할 수 있습니다. 자궁 탈출. 운동 중에는 항문을 10초 정도 수축하여 위쪽으로 들어올렸다가 10초 동안 이완시키면 근육의 긴장을 예방할 수 있습니다. 10초 동안 기다렸다가 하루에 20회 반복하세요.

2. 복식호흡

서든 앉든 누워든 어떤 자세로든 할 수 있으며 초기에는 누워서 하는 것이 좋습니다. 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕고, 한 손을 배꼽 아래 복부에 놓고, 배가 풍선이라고 상상하고, 숨을 들이쉴 때 배에 공기를 채워 부풀리고, 숨을 내쉴 때 배를 수축시킵니다. 복부의 수축을 극대화합니다. 날숨과 들숨의 시간은 10~15초 정도로 조절하며, 하루에 20회 정도 하면 된다.

3. 요가

요가 공을 준비하고, 먼저 갈비뼈를 조이고, 숨을 쉴 때 갈비뼈를 조이고, 둔근 다리를 할 때 긴장을 푸십시오. 등으로 숨을 쉬면서 땅에 손을 대고 숨을 내쉴 때 공을 잡고 골반저 근육이 올라가는 것을 느끼며 복부를 조이고 힘을 가하여 하복부의 고기를 최대한 끌어 당깁니다. , 숨을 쉴 때마다 들어 올리고, 옆으로 누워서 공을 고정하고, 호흡에 협조하고, 복부를 움직여 힘을 가하고, 작은 공을 고정하기 위해 숨을 쉬십시오. 흡입.

2. 수동적 복구

위에서 언급한 것처럼 수동적 복구에는 몇 가지 보조 제품이 필요합니다. 여기서는 골반기저근 복구 도구를 구입하는 것이 좋습니다. 병원의 골반저 근육 자극의 원리는 동일하며 둘 다 전기 자극을 사용합니다. 병원의 치료 비용은 약 1,500위안으로 약 6회 치료 과정이 필요하지만 WWO 수리 장치의 비용은 1,500위안으로 상당히 비용 효율적입니다.

이 장비는 작동이 비교적 간단하고 강도와 시간을 스스로 조정할 수 있습니다. 일반적인 스테인레스 스틸 프로브에 비해 금으로 만들어졌으며 매우 컴팩트합니다.

집에서 자가 훈련 중 부적절한 힘 행사가 걱정된다면 WWO의 수리 도구에는 힘을 행사할 때 힘 지점을 조정하는 데 도움이 될 수 있는 긴 탐침이 함께 제공되는데 이는 매우 좋습니다.