임산부가 복용하면 좋은 칼슘제는 무엇인가요?

임산부는 건강과 태아의 정상적인 발달을 위해 많은 영양소를 보충해야 하며, 영양가 있는 음식을 섭취하는 것 외에도 보충할 수 있는 보조제도 필요합니다. 그렇다면 임산부가 칼슘을 효과적으로 보충하려면 어떤 칼슘정을 섭취해야 할까요? 살펴보자! .

1. 임산부는 유기칼슘정을 섭취하는 것이 좋습니다

시중에 판매되는 칼슘정은 일반적으로 무기칼슘정, 유기산칼슘정, 유기칼슘정의 3가지 종류로 나누어집니다. 칼슘 정제. 임산부가 칼슘을 보충하기에 더 적합한 칼슘 정제는 유기 칼슘입니다. 다음은 세 가지 유형의 칼슘 정제에 대한 장단점을 자세히 분석한 것입니다.

무기 칼슘 정제

일반적인 것으로는 탄산칼슘, 인산수소칼슘, 염화칼슘 및 산화칼슘.

무기칼슘정은 칼슘 함량이 높지만 수용성이 낮습니다. 체내에 흡수된 후 위산에 의해 칼슘이온으로 해리되어야 합니다. 이러한 칼슘 보충제를 복용하는 일부 임산부는 위장 자극을 경험할 수 있습니다.

유기산칼슘정

주로 글루콘산칼슘, 젖산칼슘, 구연산칼슘이 포함됩니다.

대부분의 유기산칼슘정은 유효칼슘 함량이 낮으나 무기칼슘정에 비해 수용성이 높아 임산부의 위장관에 대한 자극이 상대적으로 적습니다.

유기 칼슘 정제

유기 칼슘 정제는 3세대 칼슘 보충제입니다. 일반적인 보충제에는 아미노산 킬레이트 칼슘, L-칼슘 트레오네이트, 칼슘 글리시네이트 및 L-아스파르트산염이 포함됩니다. 산 등

아미노산 킬레이트 칼슘 정제는 칼슘 함량이 높다는 장점뿐만 아니라 위산의 해리 효과에 의존하지 않고 완전히 흡수되어 활용되는 현재 이상적인 칼슘 보충제입니다. 임산부.

2. 임산부는 자신의 상태에 따라 칼슘제를 선택해야 합니다

시중에는 다양한 칼슘제가 나와 있어 임산부가 이해하기 어렵습니다. 전문의나 영양사의 지도하에 복용하십시오.

1. 당뇨병이 있는 임산부는 글루콘산칼슘을 피해야 합니다. 글루콘산칼슘은 체내에서 포도당으로 대사되어 혈당 수치를 상승시킵니다.

2. 체질이 약한 임산부는 젖산칼슘을 선택하면 안 된다. 젖산칼슘은 인체 내 대사 후 젖산을 생성하여 피로와 통증을 유발합니다.

3. 무산소증이 있는 임산부는 탄산칼슘을 사용하지 않도록 노력해야 합니다. 탄산칼슘은 pH가 낮은 환경에서 더 잘 용해되므로 무산증 환자에게는 적합하지 않습니다.

4. 신부전증이 있는 임산부는 인산칼슘을 피해야 합니다. 또한 인산칼슘은 쉽게 용해되지 않고 상당한 양의 인을 함유하고 있어 신부전증이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

5. 변비가 있는 임산부는 무기칼슘을 주의해야 합니다. 무기 칼슘 정제는 일부 임산부에게 변비를 일으킬 수 있습니다. 그렇다면 아미노산 킬레이트 칼슘을 선택해 보세요. 아미노산 킬레이트 칼슘은 장에 침전이 거의 없어 변비를 일으키지 않습니다.

6. 많은 칼슘 정제에는 마그네슘과 기타 미네랄이 포함되어 있습니다. 신부전증이 있거나 특정 영양소 섭취가 제한된 임산부도 칼슘 정제를 선택할 때 주의해야 합니다.

3. 임신 중 칼슘 요구량

첫 삼 분기: 800mg/일

첫 삼 분기는 세포 분열과 초기 기관 발달의 기간입니다. 임산부 칼슘 요구량은 일반 성인과 동일하며 임산부는 칼슘을 보충할 필요가 없습니다. 하지만 일일 칼슘 섭취량이 적다면 매일 우유 250ml를 마시고, 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고, 햇볕을 더 많이 쬐면 됩니다.

2분기: 1000mg/일

태아의 급속한 성장 기간에는 섭취량이 증가합니다. 우유나 요구르트를 매일 500ml씩 마시세요. 우유 마시는 것이 익숙하지 않은 임산부의 경우 매일 500mg 정도의 칼슘정을 보충한 뒤 새우껍질, 유바, 콩, 콩 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 됩니다. 일반적으로 이것은 달성될 수 있습니다. 동시에 야외 스포츠를 하고 일광욕을 즐기면서 신체의 칼슘 흡수를 촉진하세요.

3분기: 1200mg/일

태아의 성장이 계속됨에 따라 칼슘에 대한 수요도 더욱 증가합니다. 매일 500ml의 우유나 요구르트를 마시고, 500mg의 칼슘정을 보충하고, 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하여 필요한 칼슘량을 달성하세요. 물론 매일 햇빛을 쬐는 것도 잊지 마세요. 일반적으로 겨울에는 하루 1시간 이상, 여름에는 오전 10시부터 3시까지 자외선이 가장 강한 햇빛을 피하도록 하세요. 오후.

4. 임산부도 칼슘 보충을 위해 건강보조식품을 선택할 수 있다

임산부에게는 임신 4개월 이후에 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 권장되지만 주의해야 할 사항은 다음과 같다. 과도한 칼슘 보충은 개인차가 있으며 과다 복용은 태아 천문이 조기에 닫혀 뇌 발달에 영향을 미칩니다. 또한, 임신 기간 동안에는 더 많이 움직이고, 더 많은 햇빛을 받고, 적절한 식사를 하는 것이 강조됩니다. 단순히 칼슘 보충제에만 의존할 수는 없습니다. 칼슘이 많이 함유된 음식은 다음과 같습니다.

1 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품 및 유제품.

2. 두부, 콩 껍질, 두유 및 기타 콩 제품.

3. 새우껍질, 다시마, 해초, 바다생선 등 수산물.

4. 기타 음식: 계란, 갈비탕, 뿌리줄기, 참깨 등

5. 임신 중 다이어트에 주의하세요

1. 장기간 고지방 식단을 섭취하는 것은 적합하지 않습니다

임신 중에는 임산부가 지방 섭취량을 적절히 늘려야 하지만, 임산부의 경우 장기간 고지방 다이어트를 하면 필연적으로 태아 생식기암 위험이 높아집니다. 고지방 음식을 장기간 섭취하면 대장 내 담즙산과 중성 콜레스테롤의 농도가 높아지는 동시에 프로락틴의 합성이 증가하여 유방암 발병을 촉진할 수 있습니다. 산모와 아기의 건강에 해롭다.

2. 고단백을 과도하게 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.

의학적 연구에 따르면 단백질 공급이 부족하면 임산부의 체력이 쉽게 약화되고, 태아 성장이 지연되고, 산후 건강 회복, 모유 분비량 감소. 따라서 임산부의 일일 단백질 요구량은 90-100g에 도달해야합니다. 그러나 임신 중 장기간 고단백 식단을 섭취하면 임산부의 식욕에 영향을 미치고 위장관에 부담을 가중시켜 쉽게 복부 팽만, 식욕 부진, 현기증, 피로 등의 현상을 유발할 수 있습니다.

3. 고당 식단은 적합하지 않다

혈당이 높은 임산부는 과체중 태아를 출산하기 쉽고, 선천성 기형이나 임신으로 이어지기 쉽다. 태아의 독성혈증. 많은 의학 연구에 따르면 과도한 설탕 섭취는 신체의 면역력을 약화시키고 임산부의 질병 저항력을 감소시키며 세균 및 바이러스 감염에 취약하게 만들어 우생학에 해로운 것으로 나타났습니다.

4. 고칼슘식을 장기간 섭취하는 것은 바람직하지 않다

임산부는 고칼슘식을 맹목적으로 따르며, 우유를 많이 마시고, 칼슘을 섭취한다. 태아에게 해로운 정제, 비타민 D 등. 임산부의 과도한 칼슘 보충은 출생 후 태아에게 고칼슘혈증을 유발할 수 있으며, 천문이 너무 일찍 닫히고 턱뼈가 넓어지고 튀어나와 건강한 성장과 발달에 해를 끼칩니다. 일반적으로 임산부는 임신 초기에 하루 800mg의 칼슘이 필요하며, 임신 후기에는 1,100mg까지 늘릴 수 있습니다. 이는 매일 생선, 고기를 통해 합리적으로 섭취하는 한 특별한 보충제가 필요하지 않습니다. , 계란 및 기타 음식.

5. 짠 음식을 너무 많이 먹는 것은 바람직하지 않습니다

현대 의학 연구에서는 소금 섭취량이 임산부의 짠 음식 섭취와 관련이 있다고 믿고 있습니다. 음식은 임신성 고혈압 증후군을 쉽게 일으킬 수 있습니다. 임신 중 건강관리를 위해 전문가들은 하루 소금 섭취량을 6g 정도로 권고하고 있다.

6. 임신 중에는 온열보조제를 과도하게 복용하는 것은 바람직하지 않다

임산부의 경우 인삼, 녹용, 사슴태아껌, 사슴벌레 등의 보온보조식품을 자주 복용하는 경우 녹용, 용안, 여주, 호두과육 등은 필연적으로 음허양기능항진, 기의 불균형, 기와음의 과다소비, 혈열, 입덧, 부종, 고혈압, 변비 등의 증상을 악화시킵니다. , 심지어 유산이나 사산까지.