성인은 아연을 어떻게 보충해야 하나요? 성인용 아연 보충제

성인의 경우 남성이 여성보다 수요가 많아 하루 15.5g에 이르는데, 식사 구성이 합리적이라면 이 정도는 보충하는데 문제가 없다. 그러나 아연이 풍부한 음식을 너무 적게 섭취하면 아연 결핍이 발생하기 쉽습니다.

1. 아연 결핍의 경우 일반적으로 아연이 풍부한 동물성 식품에는 굴과 같은 조개류, 붉은 고기, 동물의 간 등이 포함되며, 이들 역시 아연의 좋은 공급원입니다. 아연이 풍부한 식물성 식품으로는 말린 과일, 시리얼 배아, 밀기울 등이 있습니다. 식물에는 옥살산, 피트산과 같은 항영양 인자가 풍부하기 때문에 식물의 아연 흡수율은 낮습니다. 세립 가공 과정에서 다량의 아연 손실이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 밀을 정제 밀가루로 가공할 경우 약 80%의 아연이 제거되고, 콩을 통조림으로 만들 경우 아연의 함량이 감소합니다. 콩은 생대두에 비해 함량이 약 60% 정도 높습니다. 따라서 식품이 가공되는 방식도 중요합니다.

2. 심각한 아연 결핍 증상이 나타나면 아연 보충제로 보충하는 것이 좋습니다.

아연 보충 시 주의할 점:

1. 화려한 간식을 멀리하세요

요즘은 젤리 같은 화려한 간식도 좋아하는 어른들이 많습니다. 그리고 막대사탕, 무지개사탕 등 겉보기에 맛있어 보이는 이러한 음식은 우리 건강에 숨겨진 큰 위험입니다. 그 안에 들어있는 각종 첨가물은 신체의 간과 신장에 부담을 가중시킬 뿐만 아니라, 가장 중요한 것은 아연의 흡수를 방해할 수 있다는 것입니다. 아연 보충제를 섭취하고 동시에 다양한 간식을 먹는다면 그것은 쓸데없는 일을 하는 것과 같습니다. 첨가물은 정해진 양만큼 사용하면 인체에 무해하지만, 초과할 경우 신체에 손상을 줄 수 있으며 심한 경우 신체발달에 영향을 미치고 암을 유발할 수도 있다.

2. 단일 아연 제제를 보충하고, 여러 미네랄을 동시에 보충하지 마십시오.

많은 제조업체의 광고 슬로건은 동일한 비용을 지출하고 매우 합리적인 것 같습니다. 두 가지 보충제를 섭취하세요. 그런데 효과가 정말 이렇을까요? 일반적으로 철분과 칼슘은 미네랄 보충제에서 아연과 함께 발견됩니다. 이들은 소장 점막에서 흡수를 위해 운반체와 경쟁할 수 있는 2가 금속 이온입니다. 이 경우 다른 미네랄을 더 추가하면 자연스럽게 아연의 흡수가 감소합니다. 그러므로 미네랄 보충에 욕심을 부리지 말고 한 번에 같은 양만 추가하면 된다. 체내에 심각한 결핍이 있는 경우에는 장내 흡수 경쟁을 줄이기 위해 두 종류의 미네랄을 30분 간격으로 섭취하는 것도 좋다. .

3. 아연 보충제는 식사 사이에 섭취하는 것이 가장 좋다

성인의 경우 보충제 섭취에 있어서 가장 큰 걸림돌은 늘 잊어버리는 것입니다. 그래서 많은 사람들이 식사 후에 바로 보충제를 섭취합니다. 그러나 식사에 너무 가까우면 보충 효과에 영향을 미치는 경우가 많습니다. 대부분의 중국인은 여전히 ​​식물성 식품을 주로 섭취하기 때문에 옥살산과 피틴산은 야채를 데쳐도 80% 정도만 제거될 수 있으며, 장내 옥살산은 아연의 천적이다. 흡수. 따라서 식사 사이가 미네랄을 보충하기에 가장 좋은 시간입니다.

아연은 '생명의 꽃'으로 알려져 있기 때문에 체내에 충분한 양의 아연을 확보하는 것이 생명과 건강을 보장하는 기본입니다. 신체의 세세한 부분을 관찰하는 데 집중하는 한, 성인의 아연 결핍 증상은 미묘할 수 있지만 여전히 발견될 수 있습니다. 오늘부터 몸조심하세요!