젓가락 다리를 단 몇 초 만에 바꿔보세요(코끼리 다리를 가느다란 젓가락 다리로 바꿔보세요)

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다리가 굵은 여자는 신체 비율이 조금 더 좋습니다. 날씬한 다리를 가지면 키가 더 커 보이고 키가 커 보일 수 있습니다. 코끼리 다리를 가진 소녀들은 모두 허벅지 살을 빼고 날씬한 다리를 갖기를 희망합니다.

타이어 위에서 쉬고 있는 피트니스 강사

코끼리 다리를 가진 소녀들은 많은 바지와 짧은 치마를 입을 수 없으며 복장도 제한됩니다. 코끼리 다리는 주로 지방 축적으로 인해 발생합니다. 다리의 과도한 지방을 줄이고 다리 근육량을 늘려야 다리가 더 탄탄해집니다.

코끼리 다리를 빼고 싶다면 단순히 다리 훈련만으로는 충분하지 않습니다. 로컬 트레이닝의 지방 연소 효율은 전신 운동만큼 좋지 않습니다. 전신 유산소 운동부터 시작하여 과학적인 식단 관리와 결합하여 체지방률을 줄이고 과잉 체지방을 줄여 코끼리를 만들어야 합니다. 다리가 가늘어진다.

야외에서 스트레칭 운동을 하는 것이 피트니스 여성에게 적합합니다

그렇다면 구체적으로 무엇을 해야 할까요? 허벅지 지방을 줄이는 가장 빠른 방법 몇 가지를 살펴보겠습니다.

칼로리 섭취를 줄이고, 체지방률 감소를 촉진하며, 허벅지 지방을 천천히 줄입니다.

일일 칼로리 섭취량 줄이기 평소보다 300~400칼로리, 즉 밥 2그릇에 해당하는 칼로리를 섭취하거나, 기름진 고기를 조금 덜 먹고 각종 간식을 끊으면 이 칼로리를 절약할 수 있다. 신체에 칼로리 차이가 발생해야만 신체가 분해를 위해 지방을 동원하고 체지방률이 감소하며 다리의 크기도 감소합니다.

튀긴 음식, 진한 맛, 당도가 높은 음식에 대한 선호를 없애고, 맛이 강한 음식을 먹으면 무의식적으로 음식을 더 많이 먹게 됩니다. 세 끼를 규칙적으로 먹고, 지방 분해에 도움이 되는 천연 야채를 더 많이 섭취해야 합니다. 셀러리, 겨울 멜론, 양배추, 브로콜리, 무, 상추를 더 많이 섭취하면 장 연동 운동에 도움이 되고 변비 개선에 도움이 되며 지방 감소를 억제할 수 있습니다. .축적.

전신 유산소 운동을 더 많이 하고 일정한 운동 빈도를 유지하세요

근력 운동은 모두가 강조해야 할 것입니다. 피트니스 운동은 더 많은 칼로리를 소비하게 할 뿐만 아니라, 또한 체력을 향상시키고 노화 속도에 저항할 수 있습니다.

피트니스 운동에 있어서 유산소 운동은 체지방률을 줄이는 효과적인 방법으로 조깅, 줄넘기, 다리 들어올리기, 점핑 잭 등 지방 분해 효율이 높은 운동을 선택해야 합니다. 일주일에 4~5회 정도의 운동빈도를 유지하면 칼로리 소모율을 높일 수 있습니다. 각 운동 시간은 40분 이상이어야 합니다. 2개월 동안 지속하면 다리 크기가 3CM 이상 줄어들 수 있습니다.

근육량을 늘리고 탄탄한 다리를 만들기 위해 다리 훈련을 더 많이 하세요

유산소 운동 외에도 근육량을 늘리기 위해 근력 운동도 더 많이 해야 합니다. 기초대사량이 증가해 칼로리 소모도 많아진다. 근육은 체적을 차지하지 않는 신체의 마른 조직으로, 자신의 근력 수준을 향상시켜 더 타이트한 신체 곡선을 유지할 수 있습니다. 다리 근력 훈련을 강화하고 스쿼트, 런지, 점프 동작을 더 많이 하여 다리 근육량을 늘리고 다리를 탄탄하게 만들 수 있습니다.

스쿼트 운동을 하는 집중 운동가

다리 근력 훈련 세트를 공유해 보겠습니다. 각 동작은 30초, 세트 간격은 30초, 3~4세트 반복됩니다.

액션 스쿼트

액션 백 크로스 스쿼트

액션 런지

액션 스쿼트 점프

동작: 앙와위 다리 올리다