키를 키우는 가장 효과적인 방법은 운동입니다

요즘 사회에서는 남자아이가 여자아이보다 키가 작을수록 짝을 찾기가 더 어렵다는 사실은 누구나 다 아는 사실이다. , 하지만 키가 커지고 싶다면 복용해야 할 약도 없고, 일상생활에서 운동을 많이 하는 것 외에는 바랄 것이 없습니다. 아이들에게 운동을 하게 하면 키가 커지지 않습니다. 그러면 아이들이 매우 피곤해집니다. 그렇다면 키를 높이는 가장 효과적인 방법을 소개해 드리겠습니다.

키를 키우는 가장 효과적인 방법은? 운동

1. 키를 높이려면 벽을 오르세요. 벽을 바라보고 서서 벽에 표시된 선을 그립니다. 이 선이 가장 높은 접촉 지점입니다. 그런 다음 양손의 손가락을 사용하여 벽을 따라 들어올리고, 발뒤꿈치를 들어 올려 최대한 위쪽으로 뻗어 터치 높이 표시선을 터치하거나 초과하도록 노력합니다. 그런 다음 발뒤꿈치와 손을 천천히 낮추십시오. 상승 운동을 할 때는 숨을 들이마시고, 내릴 때는 복부 근육을 이완시키세요.

2. 가로 막대 걸기. 양손으로 바를 잡고(오버핸드 그립) 약간 힘이 들 때까지 정적으로 매달립니다. 복부 근육을 최대한 이완시켜주세요

3. 팔을 휘두르며 스트레칭을 해주세요. 발을 벌리고 다리를 곧게 펴고 오른손으로 왼발을, 왼손으로 오른발을 번갈아 가며 팔을 번갈아 흔들며 머리를 위로 돌립니다.

4. 기둥을 잡고 땅에 닿으세요. 참고: 발을 벌리고 서서 대나무 장대(자신의 키와 거의 같은 높이)를 사용하여 머리와 어깨 뒤쪽에 놓고 양손으로 장대를 잡고 팔을 곧게 펴고 상체를 앞으로 기울입니다. 그리고 지면과 평행하게 서서 다리를 곧게 펴세요. 그런 다음 대나무 장대의 윗부분이 땅에 닿도록 좌우로 돌립니다.

5. 오버훅 걸기. 참고: 수평 막대를 양쪽 발목 관절 앞에 걸고 머리를 아래로 한 다음 복부 근육을 최대한 이완시킵니다. 머리를 보호하려면 조심하세요.

6. 폴 클라이밍을 흉내낸다. 참고: 폴 클라이밍 동작을 모방하려면 맨손을 사용하십시오. 두 발의 발가락을 땅에 대고 손을 번갈아 가며 위로 쭉 뻗는 운동을 합니다.

7. 의자에 앉아 등을 기대세요. 주의사항: 사각 스툴의 앞쪽 가장자리에 앉아 발가락 끝을 침대 가장자리, 책장 또는 기타 무거운 물체에 걸고 뒤로 넘어지며 팔을 높이 들고 앞뒤로 뻗은 후 허리를 닫습니다. 벤치 표면에 기대어 머리를 쭉 뻗도록 하세요.

8. 상체를 앞으로 끌어당긴다. 참고: 상체를 바닥과 직각으로 바닥에 앉으십시오. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이고 팔을 앞으로 쭉 뻗은 후 손끝으로 가장 먼 지점을 터치합니다.

9. 펴고 걷어차세요. 참고: 양손으로 땅을 지탱하고 한쪽 발에 무릎을 꿇고 다른 쪽 발을 사용하여 앞뒤로 차기와 스트레칭 운동을 4회 연속 수행합니다. 그런 다음 왼쪽과 오른쪽 발을 바꿔보세요.

10. "아치교량" 연습. 참고: 발을 벌리고 서서 손은 땅을 뒤로 짚어 "아치 브릿지" 동작을 만듭니다. 두 발을 땅에 대고 시작하여 아치 브릿지를 완성한 후 발뒤꿈치를 잡는 동작을 추가할 수 있습니다. 이 운동 중에는 보호에 주의하고 어린이의 허리를 들어 올리지 마십시오.

11. 침대에 누워서 허리를 펴세요. 참고: 잠자리에 들기 전이나 아침에 일어났을 때 침대에서 몇 가지 스트레칭 활동을 더 할 수 있습니다. 팔과 다리를 최대한 뻗어보세요.

12. 높이에 도달하려면 수직으로 점프하세요. 참고: 두 발로 빠르고 세게 땅을 밀면서 동시에 팔을 약간 구부리고 앞뒤로 스윙하고 공중으로 앞뒤로 점프하며 몸을 완전히 쭉 뻗습니다. 그 자리에서 무릎을 구부리고 점프를 시작하고, 공중에서 다리를 곧게 펴는 푸시업을 하고, 고관절을 완전히 열고 등 아치를 만들고, 착지할 때 무릎을 구부려 쿠션을 만들어 보세요.

키가 빨리 크려면 무엇을 먹어야 할까요

키가 커지는 제품은 부작용이 없고 순수 천연 보충제이기 때문에 키를 높이는 음식과 비교할 수 없습니다. 하지만 키 성장을 촉진하는 음식은 다양하고, 어떤 선택을 해야 할지 모르는 부모도 있을 수 있다. 그렇다면 키 성장을 촉진하는 데 가장 효과적인 음식은 무엇일까요? 키를 높이는 데 도움이 되는 5가지 음식을 소개합니다.

시금치 시금치에는 철분, 칼슘, 비타민 A, 비타민 C가 풍부합니다. 이러한 미량 원소는 어린이의 키 성장에 필수적입니다.

당근에는 비타민A가 풍부해 단백질 합성에 도움이 된다. 많은 아이들이 당근을 먹는 것을 좋아하지 않으므로 부모가 당근을 맛없는 깍둑썰기로 자르거나 퓌레로 자르는 것이 가장 좋습니다.

우유 우유에는 뼈를 만드는 영양소인 칼슘이 풍부해 성장기 어린이들이 쉽게 흡수할 수 있다. 하루 3잔의 우유를 마시면 성장에 필요한 칼슘을 흡수할 수 있다.

계란 계란은 가장 쉽게 구입할 수 있는 고단백 식품입니다. 많은 아이들이 계란, 특히 단백질이 풍부하고 아이들의 성장에 매우 유익한 계란 흰자를 먹는 것을 좋아합니다. 계란은 하루 1개, 이틀에 1개씩 섭취하는 것이 더 적절합니다. 과도하게 섭취할 경우 영양과다를 유발할 수 있어 별 효과가 없습니다.

검은콩은 고단백 식품으로 인정받고 있으며, 검은콩은 단백질 함량이 높아 아이들의 성장에 도움이 되는 좋은 식품입니다. 다른 콩으로 죽을 만들어 드셔도 되고, 두유에 짜서 드셔도 됩니다.

키가 빨리 자라기 위한 주의 사항

키가 빨리 커지면 이 운동이 키 성장 효과를 얻을 수 있는지 여부를 결정하는 세부 사항이 많이 있습니다.

키가 빨리 크는 시기를 파악해 보세요. 여자아이는 12세쯤, 남자아이는 14세쯤에 가장 빨리 자랍니다. 90% 이상의 여아의 경우 11~13세 사이에 키가 가장 빠르게 성장하며, 남아의 경우 13~15세 사이에 키가 가장 빨리 성장합니다.

영양제에 관심을 갖는 것은 아이들의 신체 성장의 열쇠입니다. 어린이든 성인이든 키가 커지는 시기 적절한 영양 보충제가 필요합니다. 단백질과 아미노산은 음식을 통해 공급되어야 합니다. 주요 공급원은 고기, 계란, 콩, 콩류입니다. 충분한 양의 칼슘, 인, 미량의 망간과 철도 필요합니다. 현재 일반 가족은 고기와 야채를 포함하는 식단에서 포괄적이고 충분한 양의 영양을 섭취해야 합니다. 부모는 자녀가 편식하는 습관이 생기지 않도록 주의하면 되고, 어른들도 편식해서는 안 됩니다. 먹는 사람.

운동에주의를 기울이십시오. 스포츠는 신체의 신진 대사 과정을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 성장 호르몬 분비를 촉진하고 뼈 조직의 성장을 촉진하며 신체 성장을 촉진합니다.