하루에 점심 한 끼만 먹는데 굳이 이렇게 하려는 사람이 있나요? 체중 감량 효과는 무엇입니까?

수년 동안 1일 1식을 고집해온 두 사람은 다음과 같습니다.

01 나구모 요시노리

그 유명한 일본 의사 난윤지제(Nan Yun Jize)는 가족병원에 입원한 후 업무 부담이 두 배로 늘어나 하루 한 끼 식사로 체중 감량에 성공했다.

그는 수십 년 동안 1일 1식을 고수해 왔으며 이 방법을 사용하여 일부 환자를 치료했으며 점차 1일 1식의 건강한 식단으로 발전했습니다. 체중관리 및 장기적으로 62kg 정도를 유지하세요.

1일 한 끼로 체중을 관리하고 육체적, 정신적으로 젊어지는 오랜 경험을 바탕으로 『1일 한 끼의 건강 기적』이라는 책을 집필해 베스트 1위를 차지했다. -그해 일본에서 건강 서적을 판매했습니다.

난윤지는 하루 한 끼는 어느 끼에나 들어갈 수 있다고 믿으며, 저녁 식사에도 직접 넣는다.

하루 한 끼 건강법에 관심이 있는 친구들은 내 플랫폼에서 이 방법을 구체적으로 소개하는 글을 읽어볼 수 있다.

02 차이즈종

최근 많은 인터뷰에서 대만의 유명 만화가는 40년 동안 아침을 한 번도 먹지 않았으며, 하루 한 끼만 먹어야 한다고 주장하며, 너무 많이 먹는다고 믿는다. , 생각이 어리석어 질 수 있습니다.

그의 몸매만 봐도 1일 1식을 고집하며 1일 1식으로 몸매 관리에 성공한 사람들이 실제로 있다는 것을 알 수 있다.

성공한 사례도 있지만, 대부분의 사람들의 눈에는 1일 1식은 여전히 ​​상대적으로 극단적인 다이어트이고 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있습니다.

1일 1식도 해봤는데 초반에는 어지럼증과 저혈당, 내면의 불안감을 참을 수가 없었어요. 결국, 체중 감량 기간 동안 하루 한 끼를 포기하고, 하루 두 끼를 먹기로 결정했습니다.

개인적인 의견이니 참고용으로만 사용하세요.

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예전에는 220파운드였는데 지금은 140파운드가 되었어요. 1년 동안 점심만 먹었거든요. 가끔은 미룰 수 없는 게임을 따라잡을 때 저녁을 먹곤 합니다. 나는 80파운드를 감량했고 체중도 많이 줄었지만 피부가 헐거워졌고 신체 검사에서 영양실조(경증)가 나타났습니다. 이 방법은 두 가지 주의 사항이 있습니다. 1. 이 방법을 시도하지 마십시오. 저혈당 증상이 나타난다면 생명이 위험합니다! 2. 분기에 한 번씩 신체검사를 하세요. 중등도의 영양실조라면 아침을 다시 먹고 저녁은 먹지 마세요. 나는 이 방법으로 여러 번 체중 감량에 실패했지만, 포로수용소 방법으로 마침내 체중을 유지하는 것이 매우 어려웠습니다. 특히 겨울에는 더욱 그렇습니다. 의지력이 확고하지 않을 때, 내가 겪은 고통을 생각하고 견디겠습니다.

제 개인적인 경험은... 작년 봄부터 고기와 야채까지 매일 아침 혼자서 아침식사를 만들기 시작했어요! 그러면 낮에는 먹지 마세요. 과일만 드세요. 가끔 치아식을 하기도 합니다. 이번 여름은 괜찮은데, 겨울이 되면 추위가 무서워지기 시작해요. 20파운드 이상 감량! 내년 봄이 시작됩니다. 점심때부터 다시 밥을 먹더니 다시 살이 찌기 시작했어요... 이상했어요... 살 빼기 전보다 살이 더 쪘어요... 그리고 지금은 위장 문제가 심각해서 더 이상 식단 조절을 할 수가 없어요. 그러니 친구 여러분, 체중 감량을 위한 다이어트는 즉각적인 효과를 얻을 수 있지만, 반동의 위험이 높고 위장 문제와 같은 일련의 신체적 문제가 있으므로 체중 감량 시 조심해야 하며 다이어트는 신뢰할 수 없습니다!

하루에 한 번만 점심을 먹으면 살이 빠질 수 있지만, 몸이 배고픈 상태여서 굶는다고 해서 완전히 살이 빠지는 것은 아니다. 더 이상 체중을 감량할 수 없을 때까지 체중 감량이 점점 더 어려워집니다. 현기증, 메스꺼움, 피로, 졸음, 탈모 등을 경험하게 됩니다.

체중 감량의 본질은 균형 잡힌 식사입니다. 균형 잡힌 식단의 기본은 하루 세 끼 식사이며, 아침 식사는 인체 에너지 공급의 약 30%를 차지합니다. 식사는 인체 에너지 공급의 약 40%를 차지하며, 저녁 식사는 인체 에너지 공급의 약 30%를 차지하므로, 한 끼만 먹는 것이 단기적으로는 살이 빠지는 대표적인 다이어트 방법이다. 단식으로 인해 감소된 체중은 모두 수분입니다. 정상적인 식단으로 돌아오면 즉시 체중이 회복됩니다. 이 방법은 신체에 해롭고 체중 감량에도 효과가 없습니다.

건강하게 살을 빼는 방법은?

건강한 체중 감량을 위해서는 하루 세 끼 식사를 하고 에너지를 생성하는 영양소를 정상적으로 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 건강을 유지하고 과도한 체지방을 줄일 수 있습니다.

아침 식사: 단백질 1인분(50g), 야채 또는 과일 1인분(100g), 주식 1인분(50g).

점심: 주식 1인분(100g) 단백질 1인분(100g) 야채 1인분(200g)

저녁: 주식 1인분(50g) 1인분 단백질(50g) 야채 1인분(100g)

운동: 걷기, 조깅, 빠르게 걷기, 줄넘기, 수영, 훌라후프 등의 운동 방법을 선택하세요. 각 운동 시간은 30분 이상이어야 합니다. , 그리고 적어도 매주 4~5회 운동을 꾸준히 해야 신진대사가 좋아지고 배설 속도도 빨라진다.

체중 감량은 배고픔에만 의존하는 것이 아니라, 많은 양의 음식이 아닌 다양한 음식으로 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다. 고칼로리, 고지방, 고당분 식품 섭취를 줄이고, 저칼로리, 고섬유질 식품 섭취를 늘리세요. 체내의 과도한 지방을 빼는 것은 체내 수분을 잃는 것을 의미하지 않습니다. 그래야만 리바운드 없이 건강한 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

저는 둘째 아이를 낳았고, 올해 설 이후 몸무게가 139파운드가 됐습니다. 저녁은 안 먹고, 점심만 먹고, 아침은 기본적으로 거르겠습니다. 한 달 만에 123파운드까지 살이 빠졌어요. 그러다가 지금까지 살이 빠지지 않았고 125파운드가 되었고, 다시 회복되지 않았습니다.

이제 다시 살이 빠지기 시작했는데, 오늘 체중 감량 3일째에 123.5파운드가 빠졌습니다. 이번에는 저녁에 국을 마시고 주식을 건너 뛰었습니다. 건강에 안 좋을까 봐 계속 먹고 있어요.

이렇게 하면 확실히 살이 빠지겠지만, 육체적인 문제도 생기겠죠. 입을 다물고, 다리를 걷고, 식단을 조절하고, 적절한 운동을 해야 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다. 올해 3월부터 식단에 신경을 쓰기 시작했습니다. 아침에는 탄수화물, 쌀국수 한 그릇, 죽 한 그릇, 계란 2개와 과일을 점심으로 먹습니다. , 기름과 소금을 적게 사용하고 요리하면 한 그릇 먹을 수 있습니다. 배고픔이 두렵다면 옥수수나 고구마 한 조각을 추가하고 저녁 7시 이전에 야채를 조금 먹고 복부에서 복부까지 손을 올리는 동작을 300회 수행합니다. 잠자리에 들기 전 머리 위로, 누워서 자전거를 타는 동작을 200회 정도 하면 체중이 점차 10kg 이상 감소합니다.

실무자로서 실제 경험은 매우 좋습니다.

처음에는 몸이 적응하지 못하고 배고픔을 느끼게 됩니다. 끈기 있게 노력하다 보면 점차적으로 적응하게 될 것입니다.

현재는 낮에는 아무것도 먹지 않고, 저녁은 하루에 한 끼만 먹습니다. 적응한 후에는 지루한 아침과 점심 준비는 물론, 낮 동안 매우 활력이 넘치고 에너지와 시간이 많이 절약됩니다. 두 끼를 먹지 않으면 식후 혈당 상승으로 인한 무기력함도 사라진다.

한마디로 개인적으로 이것은 매우 좋은 삶의 방식입니다. 사람마다 다르긴 하지만 그래도 누구에게나 추천하고 싶습니다.

시중에는 체중 감량 방법이 많이 있습니다. 실제로 질문자님 말씀처럼 하루에 한 끼만 점심을 먹고, 꾸준히 먹으면 살이 빠지나요?

체중 감량은 총 에너지 섭취량을 조절하는 것에 불과합니다. 섭취하는 에너지량은 소비하는 에너지량보다 적습니다. 이 에너지 차이로 인해 하루에 한 끼만 먹게 되므로 이에 따라 달라집니다. 우리가 먹는 음식에 따라 영양이 균형을 이루지 못하고, 굶고 체중을 줄이는 것은 우리의 건강에 매우 해롭습니다.

사람이 평생 한 끼만 먹는다는 건 불가능하다. 한동안 고수하고 싶으면 포기한다고 한다. 먹는 방법, 살 빼는 방법, 방법을 배우지 못했습니다. 과학적으로 먹어도 살이 찌고, 하루 한 끼만 고집한다면 내분비 장애, 탈모 불안 등의 문제를 겪을 수 있습니다. 발생합니다.

그러므로 우리는 여전히 아침 식사, 우유, 달걀, 야채, 잡곡죽을 잘 먹고, 점심은 든든하게 먹고, 튀긴 음식, 기름기 많고 칼로리가 높은 음식은 피하고, 한 끼 식사를 고집해야 합니다. 매일 좋은 저녁 식사를 하세요. 녹색 잎채소를 섭취하세요.

자슈

국가 등록 영양사

국가 2급 공공 영양사

가벼운 단식이라는 일종의 체중 감량이 있는데, 일주일에 하루나 이틀 동안 같은 시간에 점심을 건너뛰고, 시간이 지남에 따라 운동을 병행하면 건강해지고 체중이 감소합니다.

우선, 성공적인 체중 감량은 불가능하다는 점을 분명히 하십시오.

이유:

1. 인간의 몸은 하루에 1,500칼로리를 배고프거나 고통받지 않고 섭취해야 합니다.

2. 식사 간격이 너무 길면 신체가 칼로리를 지방으로 전환하여 저장하므로 동일한 칼로리의 음식을 자주 섭취하지 않을수록 체중이 증가하기 쉽습니다. 한 끼에 손에 쥘 가능성이 더 높습니다.

3. 가장 큰 실수이자 가장 큰 함정은 한 끼만 먹는 것입니다. 카이카이가 알려주는 좋은 팁은 적게 먹고 많이 먹는 것입니다.

4. 다이어트를 통해 칼로리 섭취를 제한하는 것은 여러분이 상상했던 체중 감량을 달성하지 못할 것입니다. 인체는 수백만 년에 걸쳐 자체 보호 메커니즘을 형성해 왔습니다. 몸이 살이 빠지게 됩니다. IQ가 낮아지고, 면역력이 낮아지고, 기초대사율이 낮아지게 되어 칼로리 소모량이 점점 낮아지고, 체중 감량에 실패하게 됩니다.

5. 많은 분들이 다이어트 중이라고 하시겠지만 몇 킬로그램이나 빠졌고 이를 반박하는 소위 이론을 발표했는데 다이어트를 하면 된다고 말씀드리고 싶습니다. 2kg을 감량하고 10kg을 늘리는 것이 바로 다이어트입니다!

6. 다이어트 자체는 죄가 아닙니다. 폭식은 죄입니다. 건강하고 안정적인 식습관은 살을 찌게 만들지는 않지만 장기적으로 체중 감량에 도움이 됩니다! 결론: 한 끼로만 먹는 것은 어리석은 일이다. 체중 감량에 성공하면 몸에 어떤 해를 끼칠지 짐작할 수 있다. 건강에 해로운 뚱뚱한 사람으로 변하기는 매우 쉽다. 살은 빼도 다시 생기니까) 자(_?)? 살을 빼려면 (*m) 장기간의 유산소 운동과 근력운동을 병행해야 합리적인 하루 세 끼 식사를 줄일 수 있다. 음식 섭취량은 꼭 섭취해야 하지만, 하루 음식 섭취량은 1,500칼로리 이상이어야 합니다.