자기 전에는 어떤 운동을 해야 하나요? 체중 감량을 위해 잠자리에 들기 전에 어떤 운동을 할 수 있나요?

많은 사람들이 체중 감량을 가장 중요하게 생각합니다. 물론, 급하게 체중 감량이 필요한 여성들도 있습니다. 일부 체중 감량 전문가들은 잠자리에 들기 전 약간의 운동을 하는 것이 체중 감량에 매우 도움이 된다고 말합니다. 물론 올바른 운동 방법을 터득하는 것이 전제입니다. 그렇다면 잠들기 전 어떤 운동을 해야 할까요? 체중 감량을 위해 잠자리에 들기 전에 어떤 운동을 할 수 있나요?

1. 잠자리에 들기 전 체중 감량을 위한 팁

1. 고양이식 스트레칭

이 동작은 여성이 침대에 무릎을 꿇고 침대를 받쳐주는 동작입니다. 양손으로 보드를 타세요. 그런 다음 복부에 힘을 주고 머리를 낮추고 둥근 몸체를 만든 후 멈추고 심호흡을 3회 합니다. 그런 다음 몸의 긴장을 풀고 등을 굽힌 다음 천장을 바라보고 이 자세를 유지한 후 심호흡을 3번 하세요. 마지막으로 원래 자세로 돌아오는 것을 3회 반복합니다.

2. 인어 스타일 요가

침대에 누워 천천히 양손으로 몸을 지탱하고 손바닥을 펴고 머리를 뒤로 젖힙니다. 다리를 곧게 펴고 머리를 발에 가까이 대고 발을 머리에 가깝게 유지하는 것이 매우 효과적입니다. 얼굴, 허리, 배, 허벅지, 종아리를 날씬하게 만드는 데 사용할 수 있습니다. 전신 체중 감량에 좋은 운동입니다. MM 여러분, 힘내세요!

3. 무릎을 펴서 허벅지를 가늘게 한다

침대에 누워 허리와 등을 쭉 펴고 얼굴을 위로 향하게 한 뒤 무릎을 구부리고 발바닥으로 침대를 밟는다. 발의 각도는 허벅지와 종아리 사이의 각도가 90도 미만입니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 천천히 들어 올려 무릎을 펴고 종아리와 허벅지를 일직선으로 연결하고 발바닥이 다리와 수직이 되도록 합니다.

4. 체중 감량을 위해 발을 자주 담그십시오

발은 인체에서 심장과 가장 멀리 떨어져 있으며 혈액 순환, 특히 하체 비만에 큰 영향을 미칩니다. 잠자리에 들기 전 뜨거운 물에 발을 담그면 피로가 풀릴 뿐만 아니라 숙면에도 도움이 되고, 체중 감량에도 도움이 됩니다. 뜨거운 물에 발을 담그면 국지적인 혈액순환이 좋아지고 냉증을 없애며 신진대사를 촉진하여 궁극적으로 건강유지와 체중감량의 목적을 달성할 수 있습니다.

5. 스트레칭과 체중 감량

저녁 21시 이후에는 일반적으로 물을 많이 마시면 ​​인체의 장기가 수면 상태에 들어갑니다. 이번에는 내부 장기가 다시 작동을 시작해야 하며, 소화 기능이 상실되면 신체의 생물학적 시계, 특히 신장에 부담이 가해져 부종이 악화될 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 전 물을 적게 마시면 몸의 휴식을 유지할 수 있고, 잠에서 깬 후에도 복부가 더부룩해지거나 살이 찌는 일을 막을 수 있다. 야식을 거부하세요

6. 침대에서 자주 몸을 뒤집으세요

아직 침대에서 힘들 때 침대에서 몸을 뒤집을 수도 있습니다. 먼저, 소녀들은 옆으로 누워서 뒤에서 팔을 뻗고 손바닥을 펴고 무릎을 구부려야 합니다. 몸을 뒤집을 때 머리와 무릎은 반대 방향을 향해야 합니다. 두 번 뒤집은 후 머리도 회전에 참여하게 합니다. 팔로 머리를 돌린 다음 천천히 반대 방향으로 움직입니다. 10회 반복한 다음 방향을 바꿔보세요.

2. 건강하고 빠른 체중 감량 방법

1. 식사 횟수를 늘리기 위해 더 적은 양의 식사를 더 자주 섭취하세요.

아마도 궁금하실 것입니다. 살을 빼려고, 왜 계속 살을 빼나요? 이것은 모순적으로 들립니다. 그러나 실제로 하루에 5~6끼의 작은 식사와 하루에 3끼의 큰 식사를 하는 것과 비교하면 대사율은 24~7이다. 그렇게 하면 장기간 굶은 후에 과식하는 것을 방지할 수 있습니다. 식사 사이에 4시간 이상 기다리지 말고, 모든 식사에 단백질이 포함되어 대사율을 높이십시오.

예를 들어 아침에는 조섬유 시리얼과 과일을 먹고, 아침에는 요구르트와 과일 등의 간식을 먹고, 녹색 채소 샐러드 한 접시와 적당량의 닭고기를 먹는다. 또는 점심으로 생선을 먹거나 오후 3시에서 4시 사이에 바나나와 저지방 치즈 조각과 같은 간식을 추가하세요. 저녁은 최대한 가볍고 단순해야 하며 120~4시 사이에 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 함량을 높이기 위해 닭고기, 생선 또는 기타 살코기 180g을 야채와 혼합합니다. 늦게 자면 야식을 준비할 수도 있습니다.

2. 초저칼로리 식단을 섭취하면 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.

우리 몸은 기본적인 신진대사와 일일 체중을 보장하기 위해 칼로리 요구 사항을 '프로그램'했습니다. 갑자기 식단에서 1,000칼로리를 줄이면 신체가 정상적인 호흡, 심장 박동 및 기타 기본적인 생리적 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리 양인 "휴식 대사율"이 자동으로 감소하게 됩니다. 균형이 필요합니다. 더 많은 칼로리를 섭취할 수 없을 뿐만 아니라 신체 기능의 정상적인 작동에도 영향을 미칩니다.

3. 아침 식사로 섬유질이 풍부한 탄수화물을 많이 섭취하세요

지방을 많이 섭취하는 사람은 더 빨리 배고픔을 느끼게 됩니다.

이론적으로, 섬유질이 많은 탄수화물 식품은 신체가 소화하고 흡수하는 데 더 오랜 시간이 걸리기 때문에 혈당으로 빠르게 전환되지 않으므로 상대적으로 배고픔이 천천히 찾아옵니다. 연구자들은 가장 영양가 높은 아침 식사는 조섬유가 풍부한 시리얼 아침 식사와 저지방 우유 한 컵, 저지방 치즈를 얹은 통밀 빵과 바나나 또는 기타 고단백 야채 압연 통밀을 곁들인 아침 식사라고 권장합니다. 영양도 있고 건강에도 좋은 빵 등.

흰 빵, 감자 등 정제된 탄수화물 식품은 다량의 인슐린을 생성하고 지방 축적을 촉진하며 신진대사를 저하시킬 수 있다고 전문가들은 조섬유가 함유된 탄수화물 식품을 섭취할 것을 권장합니다. 탄수화물 식품 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 야채, 과일 및 곡물 식품을 더 많이 선택하십시오. 이러한 식품은 상대적으로 적은 양의 인슐린을 생성하기 때문입니다.”

4.

매일 밤 4시간 이하로 자는 사람들은 탄수화물을 처리하는 데 더 어려움을 겪습니다.

수면의 질을 높이는 방법은 간단합니다. 하루 일찍 훈련 시간을 계획하고 잠들기 전 2~3시간 이내에 운동을 하면 원활한 수면을 유지할 수 있습니다. 동시에, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하는 것도 유익합니다. 조사에 따르면 따뜻한 물에 몸을 담근 사람들은 더 쉽게 잠들게 됩니다.

5. 체중 감량 음료와 체중 감량 차를 매일 섭취하세요

일년 내내 체중을 감량하더라도 장 정화 운동을 꼭 해야 합니다. 가장 간단한 방법은 매일 아침 따뜻한 물을 마시는 것부터 시작하는 것입니다. 간단한 컵 한 잔이 소화관에 효과적으로 수분을 공급하고 장 연동운동을 도와 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 끓인 물의 효과가 충분하지 않다고 생각되면 전통 한방 슬리밍 차를 마실 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 3잔의 슬리밍 차를 마시는 것이 신체의 추가 칼로리 소모에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 한 달 안에 5~10파운드를 감량할 수 있습니다. 힘들이지 않고 살을 빼는 방법이에요!