어떻게 하면 뱃살을 뺄 수 있나요?

뱃살 빼는 방법

제대로 먹고 매일 몸의 피드백을 바탕으로 과학적이고 합리적인 운동을 병행하세요.

운동을 더 많이 하고 좋은 식습관을 유지하세요.

1

푸시 그라인딩 스타일

좌우로 회전, 5회, 매번 8비트

2

사이클링

3

플랭크 지원

뱃살을 줄이는 것은 기술적인 작업이 아니며 기술적인 내용이 많지 않으며 주로 육체 노동입니다. 우선, 아래 방법을 따르기 전에 적어도 6~12주 동안 계속해서 운동할 것이라는 보장을 스스로에게 줄 수 있어야 한다는 점을 분명히 해야 합니다. 둘째, 아래의 훈련 요구 사항과 식이 요법 요구 사항을 엄격히 따르십시오.

다음은 뱃살을 줄이는 방법으로, 이번에 소개하는 방법 역시 매우 간단하며, 유산소 운동과 무산소 운동을 번갈아가며 병행하는 방법이다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 3분간 달리기 + 윗몸 일으키기(주로 복근 운동) 1분간

2. 3분간 달리기 + 스쿼트(주로) 다리 근육 운동) ) 1분

3. 3분간 달리기 + 팔굽혀펴기(주로 가슴 근육 운동) 1분간

4. 1분 동안 레이즈(주로 복부 근육 운동)

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5. 런닝 3분 + 런지(주로 다리 근육 운동) 1분

6. 3분 + 플랭크 서포트(주로 복근 운동) 1분

7. 3분 달리기 + 1분 동안 푸시업 및 역굴곡 및 신전(주로 팔의 삼두근 운동)

8. 3분간 달리기 + 1분간 앉아서 다리 당기기(주로 복근 운동)

9. 3분간 달리기 + 등을 대고 눕기 1분 동안 무릎을 구부리고 엉덩이를 곧게 펴기(주로 허리 근육 운동)

10. 3분 동안 달리기 + 무릎을 구부리고 다리를 당긴 채 등을 대고 눕기(주로 복부 근육 운동) 1분

위의 10가지 운동은 모두 가장 간단한 운동으로, 수련자들은 전문 헬스장에 갈 필요 없이 집이나 동네에서만 하면 된다고 할 수 있습니다. 간단하고 편리합니다. 그러나 유산소 운동과 무산소 운동을 번갈아가며 하는 위의 훈련방법을 실시할 때에는 다음 사항에 엄격히 주의할 필요가 있다.

1. 3분간 달리기만 선택할 수 있는 것이 아니다. 또한 줄넘기나 제자리 유지를 선택하여 달리기 등의 경우 운동 강도를 70% 정도로 조절해야 합니다. 이 70% 운동강도를 어떻게 측정하나요? 달릴 때 몸이 피곤함과 피곤함을 느끼지 않는 한, 이런 식으로 측정할 수 있습니다.

2. 10세트 훈련동작 수행자는 자신의 신체상태에 따라 10세트 또는 5세트 훈련동작을 선택할 수 있습니다. 실무자는 단계별 접근 방식을 채택하고 점차적으로 운동 세트 수를 늘릴 수 있습니다. 왜냐하면 운동을 많이 할수록 뱃살 감소 효과가 더 좋아지기 때문입니다.

3. 근육 트레이닝을 할 때는 1분 안에 최대한 많이 하고 절대 게으르지 않게 8개를 하는 것이 좋습니다. 같은 일을 반복할수록 뱃살 감소 효과는 더욱 커집니다. 근육 트레이닝 중 1분도 버틸 수 없다면 몸 상태에 따라 3~5초 정도 휴식을 취하여 버틸 수 있도록 해주세요.

4. 이 방법을 사용하려면 일주일에 최소 3회 이상 운동해야 하며, 각 운동 시간은 45분 정도 6주 동안 지속하면 확실한 결과를 볼 수 있습니다.

뱃살 줄이는 방법에 대해서는 이미 말씀드렸습니다. 다음은 좋은 식습관에 관한 내용입니다. 이것은 또한 매우 간단합니다. 일부 사람들에게 뱃살을 줄이고 싶을 때 이것을 먹을 수 없다고 말하는 것이 아닙니다. 저녁 식사는 음식 섭취량을 조절하고, 음식 섭취량을 절반으로 줄이고, 야채와 과일을 주로 먹고, 고기도 적당히 먹고, 탄수화물이 많은 음식의 섭취를 엄격히 조절하는 것만 기억하면 됩니다. 예를 들어 저녁으로 밥 두 그릇을 먹는다면 뱃살을 줄이는 기간에는 밥 한 그릇이나 반 그릇을 먹고, 나머지 야채와 과일도 적당히 먹는 것이 좋다. 아침, 점심은 그냥 평범하게 먹습니다.