다리와 발 경련의 원인은 무엇인가요? 다리와 발의 경련을 완화하는 방법은 무엇입니까?

흔히 갑자기 발생하는 발 경련이나 다리 경련을 자주 경험하시는 분들도 계시고, 경련이 발생하는 느낌이 정말 불편하기 때문에 운동 중에 경련이 자주 발생합니다. 다리와 발 경련의 원인은 무엇입니까? 다리와 발의 경련을 완화하는 방법은 무엇입니까?

1. 다리경련의 원인

1. 운동 시 준비운동이 제대로 이루어지지 않으면 비복근경련이 발생하여 종아리경련이 발생할 가능성이 높습니다.

2. 격렬한 운동 중에 근육이 이완할 시간이 충분하지 않으면 대사산물인 젖산이 다량 생성되어 근육의 정상적인 수축과 이완을 방해하여 종아리 경련.

3. 땀을 너무 많이 흘리면 체내 염분이 제때 보충되지 않으면 시간이 지날수록 체내 대사 노폐물이 계속 쌓여 다리 근육이 제 기능을 하지 못하게 된다. 정상적인 혈액 순환으로 인해 종아리 통증이 발생합니다.

4. 장거리를 걸을 때 종아리 경련이 발생할 가능성이 높습니다. 왜냐하면 이때 종아리가 몸의 모든 근육을 지탱하기 때문입니다. 종아리가 극도로 피곤해지면 종아리 경련이 발생합니다.

5. 근육수축시 칼슘이온이 부족하면 근육이 흥분되어 경련을 일으키게 됩니다.

6. 사지 동맥경화증. 다리 경련이 잦은 환자, 특히 밤에 심해지는 환자의 대부분은 칼슘 결핍으로 생각하기 때문에 하지 동맥경화증의 진단과 치료가 늦어지고 심한 경우 절단에 이를 수도 있다.

따라서 심혈관 및 뇌혈관 질환의 가족력이 있거나 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 가족력이 있는 분들은 하지 통증, 다리 경련, 보행 곤란 등의 증상이 나타나면 죽상동맥경화증을 떠올려야 합니다.

7. 임상 연구에 따르면, 요추 추간판 탈출증이 확인된 환자 중 다리 경련의 발생률은 최대 70%에 이릅니다.

8. 척추 변성. 나이가 들수록 인간의 척추는 뼈 증식과 같은 퇴행성 변화를 겪게 됩니다. 척추 신경 뿌리의 압박과 척수 신경 뿌리의 혈류 감소로 인해 다리 경련이 발생할 수 있습니다.

9. 다리 경련에 대한 약물. 아지스로마이신 복용으로 인한 다리 경련이 보고된 바 있어, 여러 약물을 정기적으로 복용하는 사람은 해당 약물의 주의사항과 이상반응에 주의해야 한다.

10. 영양실조는 근육 경련, 특히 비타민 B1이 부족할 때 비복근 경련을 유발할 수 있습니다.

2. 다리 경련의 대처법

1. 격렬한 운동으로 인해 종아리 경련이 발생하면 즉시 엄지 발가락을 조이고 통증이 사라질 때까지 천천히 펴십시오. , 작업을 중지하세요.

2. 수영 중 종아리 경련이 발생할 때는 쥐가 난 반대쪽 손으로 쥐어짜는 다리의 발가락을 잡고 위쪽으로 당기면서 쥐어짜는 다리의 무릎을 누른다. 종아리를 곧게 펴는 데 도움이 되도록 같은 쪽 손바닥으로 종아리를 댑니다.

3. 한밤중에 종아리 경련이 발생하면 쥐가 난 다리를 천천히 밟고, 한 발로 천천히 서서 쥐가 난 종아리에 온몸의 체중을 실어 통증이 완화되면 멈춰주세요. .

4. 경혈 자극: 웨이중점(무릎 뒤 함몰의 중심점), 청지점(종아리 뒤쪽 근육의 가장 높은 지점)을 손가락으로 누르면 됩니다. , Chengshan 지점 (종아리 뒤쪽 근육의 가지) 등.

5. 국소 마사지: 손을 사용하여 종아리의 삼두근을 빠르게 문지르거나 손으로 종아리 근육을 마사지하거나 가볍게 버클을 만들어 근육 경련을 완화하는 데 도움을 줍니다.

6. 위의 방법으로도 증상이 완전히 완화되지 않을 경우, 뜨거운 수건이나 뜨거운 물병을 이용해 종아리 부위에 바르면 근육의 혈액순환을 효과적으로 촉진시켜 경련을 완화시킬 수 있습니다.

동시에 노인들은 종아리 경련을 예방하기 위해 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 비타민D를 보충하며 하지를 따뜻하게 하고 운동을 강화해야 한다.

7. 경련이 있을 때는 발가락과 발을 들어 올리거나 다른 사람이 발을 받쳐주거나 벽 등으로 몸을 지탱해 주면 대개 시간이 지나면 좋아집니다. 밤에 혼자 잠을 잘 경우에도 이 방법을 시도해 보세요. 통증이 빨리 완화되는 데 매우 효과적입니다.

8. 경련이 발생한 후에는 일반적으로 약간의 통증이나 근육이 뻣뻣해지는 느낌, 통증이 있습니다. 이때, 손으로 비좁은 부위를 꼬집어 마사지해 주시면 됩니다. 아니면 좀 더 긴장을 풀 수 있도록 다른 사람들에게 도움을 요청하는 것이 더 나을 수도 있습니다.

3. 다리 경련에 대처할 방법

1. 칼슘과 비타민 D를 보충하세요. 칼슘 정제를 하루에 한 알씩 섭취하세요. 칼슘 대사를 촉진하고, 미네랄을 보충하기 위해 매일 신선한 오렌지 주스를 여러 잔 마시는 것이 좋습니다.

2. 신체 운동 강화: 운동할 때는 활동 준비를 충분히 하고, 이때 하지의 혈액 순환도 원활해져야 합니다. 또한 국소 근육이 감기에 걸리지 않도록 보온에 주의해야 합니다.

3. 과학적인 다이어트: 칼슘제를 복용하지 말고, 식사 균형에 주의를 기울이고, 칼슘 보충 효과를 얻을 수 있도록 식사를 합리적으로 준비하세요. 참깨 페이스트, 우유, 말린 새우, 치즈, 겨자잎, 해초, 해삼, 검은 곰팡이, 콩 제품 등. 이러한 식품에는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 기타 미량 원소도 포함되어 있습니다. 정기적으로 섭취하면 다리 경련을 완화하고 면역력을 강화하며 질병을 예방할 수 있습니다.