건강기공의 6자 공식

1. Hush Zi Jue:

숨을 들이마시며 손을 벌리고 손바닥을 위로 올려 천천히 허리로 가져옵니다. 새끼 손가락을 허리에 가볍게 대고 발을 가만히 유지하세요. 그리고 몸을 왼쪽으로 90도 돌린 동시에 오른쪽 손바닥을 허리에서 왼쪽 앞으로 천천히 넘겨 어깨와 같은 높이에서 '쉬' 소리를 내고 천천히 눈을 뜬다. , 그리고 기대합니다. 오른쪽 손바닥을 허리에 대고 몸을 똑바로 세우고 앞과 아래를 바라봅니다. 그런 다음 몸을 오른쪽으로 90도 회전하고 이전 동작을 반대 방향으로 반복합니다. 이렇게 좌우로 6회씩 연습하세요.

2. 단어 공식:

액션 필수 사항: 위의 포즈를 따르세요. 숨을 들이쉬고 웅크리고 양 손바닥을 살짝 들어올려 손가락 끝이 대각선 아래를 향하도록 조정한 후 천천히 앞뒤로 450도 삽입하고 팔꿈치를 구부려 팔을 끌어당기고 손바닥을 위로 올려 두 손바닥의 새끼손가락이 서로 닿는다 배꼽은 손바닥을 바라보면서 천천히 무릎을 펴고 손바닥을 가슴 쪽으로 향하게 합니다. , 손가락 10개는 안쪽으로 구부려야 합니다. 손가락은 턱과 같은 높이에 있어야 하며, 팔꿈치는 어깨 높이와 같아야 합니다. 두 손바닥은 안쪽으로 구부리고 손가락은 아래를 향하게 하여 천천히 아래로 집어넣고 '그' 소리를 내며 두 손바닥을 아래로 넣어 배꼽 높이에 맞추고 무릎을 살짝 구부려 앉는다. , 손바닥이 바깥쪽을 향하고 엄지손가락이 아래를 향하게 하여 두 손바닥을 안쪽으로 돌립니다. 팔이 둥근 모양이 될 때까지 앞으로 천천히 당기고 손바닥을 바깥쪽으로 돌려 컵 모양의 손바닥을 형성합니다. 이전 동작을 6회 반복합니다.

3. Hu Zi Jue

동작의 필수 사항: 위의 자세를 따르세요. 두 손바닥을 앞으로 천천히 움직인 후 숨을 들이마시며 두 손바닥을 바깥쪽으로 돌려 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 배꼽을 향하게 한 후 천천히 무릎을 펴고 천천히 두 손바닥을 배꼽 앞으로 10cm 모아서 살짝 구부린다. 무릎을 꿇고 쪼그려 앉은 후 숨을 내쉬려면 팔이 둥글게 될 때까지 손바닥을 바깥쪽으로 쭉 뻗은 후 숨을 들이마신 다음 무릎을 살짝 구부리고 쪼그리고 앉아 팔을 모아 배꼽 앞 10cm를 겨냥한 다음, 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉬며 6회 연습을 반복하세요.

4. Yanzi Jue:

액션 필수 사항: 위의 포즈를 따르세요. 천천히 무릎을 펴고 숨을 들이마시며 팔을 내리고 손바닥을 위로 돌려 열 손가락을 마주보며 천천히 두 손바닥을 가슴과 같은 높이로 들어 올린 다음 팔꿈치를 내리고 등을 꼬집는다. 손을 들어 손바닥을 형성하고, 손바닥이 서로 마주하고, 견갑골이 척추에 더 가깝고, 어깨가 확장되고, 가슴이 올라가고, 머리가 안으로 들어가고, 목이 올라가고, 눈이 위쪽과 앞을 바라봅니다. 무릎을 살짝 구부린 채 웅크리고 앉아 사자음을 발음하고, 어깨를 이완하면서 목을 쭉 뻗고, 팔과 손바닥을 앞으로 밀고, 손바닥이 앞을 향하게 하고, 손바닥을 펼칩니다. 똑바로 봐. 손바닥이 안쪽을 향하도록 손목을 돌립니다. 동시에 팔꿈치를 천천히 구부려 손바닥을 가슴 앞으로 10cm 정도 내립니다. 이전 동작을 반복해서 연습하세요.

5. Zi Jue 불기:

동작의 필수 사항: 위의 자세를 따르세요. 숨을 들이쉬며 두 손바닥을 앞으로 밀고 손목을 편평하게 펴고 손바닥을 아래로 돌리고 팔을 좌우로 벌린 뒤 옆으로 들어올려 손바닥이 허리 뒤쪽에 가볍게 닿을 때까지 뒤로 원호를 그리며 쪼그려 앉는다 무릎으로 발음하고 숨을 내쉬십시오. 두 손바닥을 아래로 밀고 앞으로 휘두르며 팔꿈치를 구부리고 팔을 들어 손바닥이 안쪽을 향하도록 가슴을 껴안고 배꼽과 수평을 이루고 천천히 무릎을 펴고 두 손바닥을 복부쪽으로 끌어당기며 손가락 끝은 아래로 기울여 호랑이 입이 마주보게 하고, 두 손바닥의 가장자리가 서로 마주보게 한다. 맥박을 짚어 허리까지 마사지하고, 양쪽 무릎을 꿇고 웅크려 단어의 발음을 내쉰다. 이전 작업을 6번 수행합니다.

6. Xi Zi Jue:

액션 필수 사항: 위의 포즈를 따르세요. 숨을 들이쉬며 두 손바닥을 아래로 미끄러뜨리며 앞뒤로 흔들면서 자연스럽게 몸 앞으로 넘어진다. 팔은 안쪽으로 회전하고 손바닥은 바깥쪽으로 향하고 열 손가락은 아래로 향하고 두 손바닥의 뒷면은 서로 마주보게 된다. 두 손바닥이 시각적으로 보입니다. 천천히 무릎을 펴고 팔을 들어 손바닥이 얼굴 앞으로 벌어질 때까지 계속해서 들어올려 팔이 호 모양을 이루고 손바닥이 위쪽으로 기울어지며 눈이 위로 올라갑니다. 당신 앞에서 위쪽을 바라보고 있습니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부려 원호를 그리며 손을 얼굴 앞쪽의 가슴, 어깨 높이로 가져와 손가락 끝이 서로 마주하고 손바닥이 아래를 향하게 한 다음 앞쪽을 내려다봅니다. 동시에 양쪽 무릎을 꿇고 '히' 소리를 낸다. 두 손바닥을 배꼽까지 천천히 누르고, 두 손바닥을 두 엉덩이에서 15cm 아래로 계속 벌립니다. 손바닥은 바깥쪽을 향하고, 열 손가락은 아래를 향하고, 팔은 안쪽으로 돌립니다. 두 손바닥이 상대적으로 가깝나요?

반복 이전 동작을 6회 반복하세요.