보디빌더의 신체기준

보디빌더의 신체 기준

여성은 키가 큰 남성을 좋아합니다. 실제로 여성은 각진 몸매와 키가 큰 남성을 좋아합니다. 정사각형 도형, 보디빌더의 신체기준을 살펴보자. 보디빌더의 신체기준 1

전 세계 여성들에게 남자의 엉덩이는 몸에서 가장 중요한 부분이다. 왜 그럴까요? 생리학자들은 둔부 근육이 남성이 성적 접촉 중에 직접적인 자극을 생성할 수 있게 해준다고 말합니다. 이는 그러한 남성이 아이를 가질 가능성이 더 높다는 것을 의미하며, 이는 또한 성적 특성의 중요한 지표이기도 합니다.

남자가 정말 매력적인 엉덩이를 만들고 싶다면 아침 저녁으로 퀵 스쿼트를 30회 이상 하는 것이 가장 좋다. 심리학자들은 이것이 여성들이 항상 아이를 갖기에 완벽한 남자를 찾는 이유라고 지적합니다.

여자들은 강한 운동선수나 레슬링 선수를 좋아해요. 독일에서 대규모 연구를 한 결과, 여성 중 15%만이 덩치가 크고 지방이 없는 남성을 좋아하는 것으로 나타났습니다. 의사들은 건강한 사람들의 혈액 내 에스트로겐 수치가 높아 심혈관 질환으로부터 보호한다고 말합니다. 에스트로겐은 또한 혈전이 형성되는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

영국 '이브' 매거진이 실시한 조사에 따르면 여성의 7%는 남성의 두꺼운 가슴털을 좋아하는 반면, 여성의 54%는 적당한 가슴털을 선호하는데, 놀랍게도 여성의 89%가 그런 모습을 보였다. 가슴에 털이 없는 남자를 강력히 반대합니다. 성과학자들은 남성의 가슴 털은 친밀한 접촉 시 여성의 부드러운 피부를 부드럽게 자극해 흥분을 불러일으킬 수 있는 성적 자극제라고 말한다.

남성과 여성은 표준 남성에 대해 서로 다른 견해를 갖고 있습니다. 남성들은 완벽한 남성이 다음과 같아야 한다고 말합니다. 근육질의 몸매(응답자의 21%가 이것이 가장 중요하다고 답함), 근육질의 팔( 18%), 성기가 크다(15%), 키가 크다(13%), 날씬하다(10%). 남자들은 다른 특성이 그다지 중요하다고 생각하지 않습니다.

하지만 완벽한 남자에 대한 여자들의 인식은 전혀 다르다. 가장 중요한 신체 부위는 엉덩이(39%), 큰 체형(11%), 통통함이다. (11%)%), 털이 많은 가슴(7%), 날씬한(5%).

여성에게 남성의 성기 크기는 그다지 중요하지 않다는 점을 지적해야 한다. 남성의 성기 크기는 완벽한 남성의 기준에서 20위로 꼽힌다. 보디빌더의 신체기준 2

그는 자신의 몸매를 가꾸는 것을 매우 중시하며 신체의 여러 부위의 둘레와 길이를 측정하는 경우가 많다. 그러나 이는 세로 방향으로만 측정할 수 있어 자신의 신체가 미적인 기준에 부합하는지 과학적으로 확인할 수 없다. 표준. 일반 여성의 보디빌딩에 대한 기준과 지식을 소개해 주세요

신체는 체형에 대한 종합적인 개념이며, 키, 체중, 뼈의 구조와 비율, 근육의 발달, 피지량, 체형 등이 종합적인 요소입니다. 체형을 평가하기 위한 것입니다. 인체의 아름다움은 대칭, 조화, 조정의 기준을 따라야 하며 모든 연결은 기본적으로 황금 분할을 준수하고 좋은 기질, 자연스러운 태도 및 기타 조건으로 보완되어야 합니다.

일반적으로 여성의 신체미에 대한 통일되고 구체적인 기준은 없습니다. 적당한 체중, 정상적인 뼈 발달, 관절 등의 특성을 갖춘다면 보디빌딩의 기준을 충족한다고 간주해야 합니다. 굵고 튀어나오지 않고 근육이 분포되어 있으며 라인이 매끄럽고 두껍지 않으며 피부가 탄력있고 피지량은 1024 범위 이내이며 머리, 어깨, 부위의 위치가 적당합니다. 서 있을 때 엉덩이는 조화를 이룬다.

척추는 수직이고 정상이며 측면 곡률은 정상이며 어깨는 대칭적이고 둥글며 상체는 약간 역삼각형이며 복부는 평평하고 허리는 단단하고 둥글다. 둥글고 위로 솟아 있고, 가슴이 통통하고, 가슴은 통통하지만 처지지 않고, 얼굴은 곧고, 옆에서 보면 여성스러운 특징이 뚜렷하다.

위 내용은 여성 보디빌딩의 질적 기준이라고 볼 수 있다. 또한 오늘날 대중적인 미학적 관점과 결합하여 현재 일반적으로 사용되는 정상적인 성인 여성의 체형이 정상인지 탄탄한지를 평가하는 기계적 방법은 미학적 자료법, 즉 정량적 기준이다.

실제로 체중 기준도 연령에 따라 달라지는데, 연령이 높아질수록 체중 기준의 절대값은 점차 높아진다. 그러나 위에서 언급한 바와 같이 여성의 신체미에 대한 획일적인 기준은 없으며, 사람마다 마른 체형과 뚱뚱함에 대한 적합성이 다릅니다. 수치평가에서는 데이터를 참고자료로 사용할 수 있습니다.

하지만 인생에서도 데이터를 결합해 눈을 최고의 미적 기관으로 단련해야 한다. 미의식과 사고가 담긴 시각이 사람의 체형이나 육체적 아름다움을 종합적으로 고려하는 가장 정확하고 현실적인 방법이기 때문이다. . 예를 들어, 같은 사이즈라도 둥근 허리와 평평한 허리는 사람들에게 매우 다른 인상을 주거나 인체의 전체적인 비율에 영향을 미칩니다.

즉, 정성적 평가와 인상이 때로는 더 드러날 수 있습니다.

1. 스쿼트

육체 운동량을 늘리는 것 외에도 하체 운동도 허벅지와 엉덩이를 단련하는 비장의 운동입니다. 한 세트에 15회 이상 하세요. 네 세트.

동작 필수 사항: (1) 머리와 가슴을 들고, 앞을 바라보며, 머리가 숙이지 않도록 주의하고, 상체를 지면과 수직으로 유지합니다.

(2) 허리를 조입니다. 코어, 허리, 복부, 엉덩이를 뒤로 젖혀 앉으면 마치 의자에 앉은 것과 같은 느낌입니다. 운동 능력이 있는 사람은 더 깊게 스쿼트할 수 있습니다(대둔근의 자극이 더 뚜렷해집니다)

( 3) 무릎 관절의 마모를 방지하기 위해 무릎 관절이 발가락을 넘지 않도록 조절하십시오.

(4) 팔을 앞으로 곧게 펴고 어깨와 평행을 유지하여 균형을 조절하십시오. 몸.

2. 허벅지 앞쪽 근육 스트레칭

스쿼트 후에는 허벅지 근육이 피곤하고 뭉쳐 있기 때문에 스트레칭과 이완이 필요합니다. 전체 스트레칭은 효과적으로 근육 강화에 도움이 됩니다. 운동 후 근육을 회복시키고, 긴장을 완화시키며, 근육통을 견딜 수 있는 정도까지 스트레칭한 후 5초간 유지한 후 회복시키십시오.

동작 필수 사항: (1) 손으로 벽을 잡고 수직으로 서기

(2) 종아리를 뒤로 구부리고, 손으로 발등을 잡고, 종아리를 최대한 가까이 유지하세요 가능한 한 허벅지쪽으로

(3) 왼쪽 발과 오른쪽 발을 번갈아 가며 실시합니다.

3. 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기

상체 훈련은 주로 대흉근과 삼두근을 운동합니다. (여성에게 적용 가능, 남성에게는 전통적인 팔굽혀펴기를 권장합니다.) 12회씩 1세트, 3세트만 수행하면 더 나은 결과를 위해 각 세트 사이에 30~60초의 간격이 있습니다.

동작의 필수 : ​​(1) 코어 부위의 허리와 복부를 조입니다.

(2) 몸의 편평한 몸체가 앞뒤로 움직입니다.

4. 대흉근 스트레칭

이 훈련은 주로 가슴 근육을 이완하고 스트레칭하는 훈련입니다.

동작 필수 사항: (1) 수직으로 서서 가슴을 들고 머리를 들어 올립니다.

(2) 두 손을 모으고 뒤로 뻗습니다.

5. 복부 컬

이 동작 그룹은 주로 복부 운동을 위한 것으로, 지방이 쌓이기 쉬운 허리와 복부 부위를 대상으로 합니다. 하루에 3그룹씩 20회씩 진행하세요.

동작 필수 사항: 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올리고, 손을 귀 옆에 두고, 복부를 조입니다.

6. 복부 스트레칭

이 훈련은 주로 복부 근육을 스트레칭합니다.

동작 필수 사항: (1) 발을 모으고 수직으로 서서 팔을 위로 올리고 상체를 위로 기울입니다.

(2) 복부 근육의 스트레칭을 완전히 경험하십시오.

겉보기에 단순해 보이는 이 6가지 유산소 운동은 지방을 줄이고 몸매를 가꾸며 다리와 허리를 날씬하게 하고 심폐 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 많은 역할을 할 수 있습니다! 유방암을 예방하고 치료할 수도 있습니다!