내자양을 실천하는 방법은 무엇인가요?

내양공은 말을 조용히 낭독하고, 호흡을 멈추고, 혀와 몸의 오르락내리락을 강조하고, 기를 단전에 가라앉히는 것을 강조하는 조용한 기술로, 뇌를 진정시키고 운동시키는 특징이 있다. 내부 장기를 움직입니다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다.

(1) 자세

① 옆으로 누운 자세. 침대에 옆으로 누워 머리를 살짝 앞으로 구부린 후 베개로 머리 높이를 조절하세요. 왼쪽이나 오른쪽으로 기울지 않고 머리와 목을 약간 높은 위치에 유지하십시오. 척추는 뒤로 약간 아치형을 이루며, 가슴을 안으로 잡고 등을 당깁니다.

팔다리 위치: 오른쪽으로 누웠을 때 오른쪽 상지를 자연스럽게 구부리고 다섯 손가락을 펴고 손바닥은 위로 향하게 하며 몸 앞쪽 베개 위에 2인치 정도 떨어진 위치에 놓습니다. 몸에서 보면 왼쪽 상지는 자연스럽게 곧게 펴고 다섯 손가락은 이완되어 손바닥이 아래로 향하게 하여 같은 쪽 엉덩이에 놓고 오른쪽 하지도 자연스럽게 펴진다. 왼쪽 하지의 무릎관절을 약 120도 각도로 구부린 후, 오른쪽 하지의 무릎 위에 무릎을 가볍게 올려 놓습니다. 왼쪽으로 누운 경우 팔다리를 반대 방향으로 놓습니다. 눈은 살짝 감고 있거나 희미한 빛이 노출되어 있으며, 호흡법의 필요에 따라 입은 열렸다 닫혔다를 반복한다.

② 바로 누운 자세. 침대에 등을 대고 눕습니다. 머리는 약간 앞으로 구부리고 상체는 똑바로 세우고 팔은 자연스럽게 쭉 뻗고 손가락은 풀고 손바닥은 아래를 향하게 하고 옆으로 눕혀서 하지를 자연스럽게 펴고 발뒤꿈치를 서로 닿게 합니다. , 발가락은 자연스럽게 분리됩니다. 입과 눈의 움직임은 누운 자세와 동일합니다.

③앉는 스타일. 의자에 똑바로 앉아 머리를 약간 앞으로 구부리고 몸을 똑바로 세우고, 가슴은 팔과 등 안에 두고, 어깨는 편안하게 하고 팔꿈치는 아래로 두고, 손가락은 쭉 뻗고, 손바닥은 아래를 향하게 하고, 허벅지와 무릎 위에 부드럽게 올려 놓습니다. 발은 앞뒤로 평행하고 어깨 너비만큼 벌려야 하며, 종아리는 지면과 수직이고 무릎 관절은 90도 구부러져 있습니다. 좌석 높이가 적합하지 않은 경우 엉덩이 아래 또는 엉덩이 아래에 쿠션을 놓아 조절할 수 있습니다. 발, 입과 눈의 움직임은 같은 쪽에 있어야 합니다.

④좡 스타일. 구체적인 요구 사항은 베개 높이가 약 8인치여야 하고 어깨와 등이 경사진 모양으로 덧대어져야 하며 발이 공중에 붙어 있어서는 안 된다는 점을 제외하면 기본적으로 누운 자세와 동일합니다. , 손바닥이 안쪽을 향하고 허벅지 바깥쪽에 가깝습니다. 나머지는 누운 자세와 동일합니다.

내적수련을 위한 자세는 대개 누운 자세에서 시작됩니다. 왼쪽, 오른쪽 또는 반듯이 눕는 자세는 상태와 개인 습관에 따라 선택해야 합니다. 위 긴장도가 낮고 연동운동이 강하며 배변이 느린 환자의 경우, 특히 식사 후에는 오른쪽 와위 자세를 사용해야 하지만, 위점막 탈출증이 있는 환자의 경우 이러한 상태 때문에 오른쪽 와위 자세를 사용해서는 안 됩니다. 종종 위점막 자체의 중력에 의해 악화됩니다. 앉은 자세와 누운 자세는 함께 사용할 수도 있고 별도로 사용할 수도 있습니다. 장자세 역시 바로 누운 자세의 일종이지만, 체력 강화를 위한 운동으로 수련 후반에만 사용해야 합니다.

오랜 시간 누운 자세를 연습해 체력이 회복된 뒤 앉는 자세를 추가하면 된다.

(2) 호흡 방법

내영양의 호흡 방법은 더 복잡하며 호흡, 멈춤, 혀 움직임 및 묵념의 조합이 필요합니다. 일반적으로 사용되는 호흡 방법에는 세 가지가 있습니다.

①첫번째 호흡법. 입을 가볍게 다물고 코로 숨을 들이쉬며 먼저 숨을 들이쉬고, 동시에 의도적으로 공기를 하복부까지 유도한다. 잠시 멈춘 후 천천히 숨을 내쉬세요. 호흡 동작의 형태는 들숨-멈춤-날숨입니다. 묵언할 단어의 조합은 보통 세 단어로 시작하여 점차 단어 수를 늘릴 수 있지만 9 단어를 넘지 않아야 합니다. 단어의 의미에 있어서는 조용하고 아름답고 건강한 내용이 담긴 단어와 문구를 선택하세요. 일반적으로 사용되는 단어에는 "조용히", "온몸을 편안하게 하고 조용하게", "혼자 조용히 앉아", "내적으로 움직이다" 등이 있습니다. 장기는 뇌를 조용하게 한다'와 '기능적 건강을 지속적으로 실천한다'는 말을 기다립니다. 묵념은 호흡과 혀의 움직임과 밀접하게 결합되어야 합니다.

'구경'이라는 세 글자를 묵념하는 것을 예로 들어보자. "Jing"이라는 단어 등. 혀의 움직임은 혀의 상승과 하강을 말합니다.

숨을 들이쉴 때는 혀가 윗입천장과 연동되어 움직이고, 멈췄을 때는 움직이지 않다가 숨을 내쉴 때는 떨어진다.

②두 번째 호흡법. 코로 숨을 쉬거나, 입과 코를 모두 사용하여 숨을 쉬지 않고 먼저 들이쉬고, 천천히 내쉬고, 내쉬고 나서 잠시 멈춥니다. 이 방법의 호흡 동작 형태는 들숨-날숨-멈춤입니다. 묵언하는 내용은 첫 번째 호흡법과 동일하다. 조화란 숨을 들이쉴 때 첫 번째 단어를 조용히 외우고, 숨을 내쉴 때 두 번째 단어를 조용히 외우고, 잠시 멈췄을 때 나머지 단어를 조용히 외우는 것입니다. 혀 운동의 조화란 숨을 들이쉴 때 혀가 입천장에 닿고, 숨을 내쉴 때 혀가 떨어지고, 멈출 때 혀가 움직이지 않는 등의 현상입니다.

③세 번째 호흡법. 일반적으로 세 단어를 조용히 암송하는 것이 적절합니다. 먼저 숨을 조금 들이쉬고, 동시에 숨을 들이쉬면서 혀를 입천장에 대세요. 첫 번째 단어를 조용히 낭송한다. 잠시 멈춘 상태에서 혀를 입천장에 대고 두 번째 단어를 조용히 낭송한다. 그런 다음 의도적으로 하복부에 공기를 주입하면서 더 많은 양을 들이마시면서 동시에 세 번째 단어를 낭송한다. 숨을 들이마신 후, 멈추지 말고 천천히 내쉬고, 혀를 내리는 식으로 진행하십시오. 이 방법의 호흡 동작 형태는 들숨-멈추기-들이쉬기-내쉬기입니다. 조용히 단어를 낭송하는 것은 생각을 집중시키고 산만한 생각을 없애는 효과가 있습니다. 단어의 제안과 유도를 통해 단어에 상응하는 생리적 효과를 일으킬 수 있다.

질병에 따라 단어 선택이 달라집니다. 정신적으로 스트레스를 받는 사람은 "나는 편안하고 조용하다"라는 문구를 선택해야 하며, 비장 기능이 건강하지 않은 사람은 "장기가 움직이고 뇌가 조용하다"라는 문구를 선택해야 합니다. "고요한 무, 거기에서 진정한 기운이 흐른다"라는 문구를 선택해야 합니다 문구: 가슴과 가슴에 기 정체가 있는 사람들의 경우 "기는 단전에서 가라앉고, 진정한 기는 안에서 일어납니다."라는 문구를 사용하는 것이 좋습니다. 처음에는 묵념하는 단어의 수를 줄여야 하며, 호흡이 부드러워지고 세련되면 단어의 수를 늘릴 수 있습니다.

(3) 법규 준수 의지

법 준수 의지란 사물이나 이미지에 집중하는 행위를 말합니다. 마음챙김은 마음을 집중시키고 산만한 생각을 제거하는 기능을 갖고 있으며 기공치료의 중요한 수단입니다. 내면수련에는 일반적으로 사용되는 세 가지 마음챙김 방법이 있습니다.

①의도적으로 단전법을 따른다. 단전(Dantian)은 배꼽에서 1인치 반 아래에 위치하며 치하이(Qihai) 지점에 위치합니다. 시간 엄수에 관해서는 규칙을 고수할 필요가 없습니다. 치하이 포인트를 중심으로 하복부 표면에 위치하는 원형 영역을 상상하거나 하복부 내에 위치하는 구형 볼륨을 상상할 수 있습니다. 복부. 단전 수호에 힘쓰면 활력이 강해지고 모든 질병이 없어지게 됩니다. 이 방법은 상대적으로 안전하며 머리, 가슴, 복부에 증상이 나타날 가능성이 적습니다. 동시에 호흡으로 인한 복벽의 리듬감 있는 기복을 결합하여 정신을 집중시키고 생각을 집중하는 목적을 더 잘 달성할 수 있습니다. 산만한 생각을 없애는 것입니다. 그러나 일부 여성 수련자들은 월경이 길어지고 월경량이 과다해지는 현상을 경험할 수 있습니다. 이 경우 대신 탄중(Tanzhong)에 집중할 수 있습니다. 산만한 생각이 많고 눈을 감고 정신을 집중하는 데 익숙하지 않다면 발끝을 정신으로 지키는 방법을 채택할 수 있습니다.

②담종법을 지키려는 의도이다. 탄중점을 중심으로 두 가슴 사이의 원형 영역을 조용히 회상하거나 검상 돌기 아래의 심장 구덩이 영역에 집중합니다.

③ 발가락을 염두에 두십시오. 눈을 살짝 감아 희미한 빛을 드러내고, 눈을 따라가며 발의 엄지발가락에 주목하세요. 눈을 감고 조용히 발가락의 이미지를 떠올릴 수도 있습니다.