요가 동작으로 허리를 가늘게 만드는 것이 더 쉽습니다!

많은 소녀들이 허리를 슬림하게 만들기 위해 매일 다양한 방법을 시도했지만 여전히 효과가 없습니다. 그렇다면 생활에서 어떤 요가 동작이 더 쉽게 허리를 슬림하게 만드는지 아시나요? 허리는? 여자친구들은 어떤 요가 수련으로 허리를 가늘어지는 효과를 얻을 수 있는지 무척 궁금하시죠? 이것이 모든 사람에게 도움이 되기를 바랍니다. 이 기사의 내용을 살펴보겠습니다.

1. 허리를 날씬하게 만드는 요가 동작

방법 1

1. 요가 매트에 누워 다리를 넓게 벌린다. 2. 허리와 복부를 천천히 낮추고 누운 자세를 유지합니다. 동작을 5~6회 반복하세요.

방법 2

1. 요가매트 위에 편평하게 누워 다리를 구부려 어깨 넓이로 벌린 뒤 양손으로 뒤통수를 잡습니다.

2. 허리와 복부에 힘을 주어 양손으로 머리를 잡고 윗몸일으키기처럼 견갑골이 땅에서 떨어질 때까지 들어 올립니다.

방법 3

1. 요가 매트 위에 누워서 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 구부린 다음 양손으로 오른쪽 무릎을 잡고 아래쪽과 아래쪽 다리는 90도.

2. 허리와 복부의 힘을 이용해 머리를 천천히 위로 들어 올리면서 동시에 왼쪽 다리도 위로 들어 올려 10초간 유지하세요.

3. 숨을 들이쉬며 두 자세를 유지한 채 다리를 바꿔 이 동작을 6회 반복합니다.

방법 4

1. 요가매트 위에 편평하게 누워 왼쪽 다리를 곧게 펴고 지면과 45도 각도로 들어 올린 후 오른쪽 다리를 구부려 종아리를 평행하게 만듭니다. 바닥에 닿은 상태에서 양손으로 뒷머리를 잡고 오른쪽으로 들어올려 비틀어줍니다.

2. 천천히 고개를 숙인 후 누운 자세로 돌아온 후 방향을 바꿔 동작을 10회 반복합니다.

방법 5

1. 요가 매트에 엎드려서 손을 몸의 양쪽으로 자연스럽게 펴고 다리를 모으고 몸 전체를 몸에 밀착시킵니다. 지면.

2. 숨을 들이마시며 천천히 상체를 몸에서 떼는 동시에 가슴이 땅에서 약간 떨어질 때까지 손을 위로 들어 10초간 유지한 후 1로 돌아옵니다. 10번.

2. 직장인들이 허리를 날씬하게 만드는 방법

1. 윗몸 일으키기

가장 간단한 옛날 운동인 윗몸 일으키기 여러분, 하지만 이 엉성한 운동이 성공적으로 허리를 슬림하게 만들어주는 운동입니다. 반듯이 누워서 무릎을 올리고, 몸을 계속 웅크리고 스트레칭을 하여 몸의 이완을 풀어줍니다. 다른 방법이 즉시 효과가 없다면 가장 간단한 윗몸일으키기를 매일 10~15분씩 시도해 보세요. 운동 중에는 손을 머리 뒤에 두지 말고 귀 옆에 놓아야 목과 허리의 긴장을 예방할 수 있습니다.

2. 요가

요가는 마돈나 같은 연예인뿐만 아니라 모든 계층의 사람들이 할 수 있는 매우 인기 있는 운동입니다. 특히 복부 지방이 걱정되는 분들에게는 요가로 온몸을 목욕시키는 것이 실제로 매우 즐겁습니다. 요가를 수련하는 동안 복식호흡도 활용하게 되는데, 이는 복근을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 신체의 모든 부분을 단련하여 몸매 가꾸기의 목적을 달성할 수 있습니다.

3. 살을 빼는 춤

리듬이 강한 춤은 모두 지방과 칼로리를 태우는 데 좋은 운동이다. 춤은 빨리 살을 빼는 여성에게 가장 인기 있는 운동이다. 과도한 지방을 줄여야만 표준적인 여성의 신체 곡선을 만들 수 있습니다. 1시간에 400칼로리를 태울 수 있고, 춤을 추면 허리가 날씬해집니다. 추천하는 슬리밍 댄스: 밸리댄스, 스탠다드 댄스, 살사 등.

4. 의자 대신 공을 슬리밍

정말 앉고 싶다면 의자를 피트니스 공으로 바꿔보세요. 바보 같지만 그 위에 앉아 헬스볼 위에서 TV를 보는 것은 복근 운동에도 좋고 아주 실용적인 작은 운동이다. 균형을 유지하기 위해 자신의 근육, 특히 배에 있는 근육을 사용해야 할 때, 이는 배를 슬림하게 만드는 역할을 합니다.

직장인 여러분, 허리 가늘어지는 운동 세트는 잠시 접어두세요

Step1: 바닥을 향해 누워 바닥에 손을 얹고 천천히 상체를 곧게 펴세요. , 다리, 발의 발등이 땅에 가까워야 하며, 앞을 바라보고 이 자세를 5초간 유지하세요.

Step2: 몸을 오른쪽으로 살짝 비틀고, 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸 왼쪽의 허리 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요. 이 동작을 5초 동안 유지하세요.

3단계: 마찬가지로 몸을 왼쪽으로 살짝 비틀고, 머리를 왼쪽으로 돌리면서 몸 오른쪽의 허리 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요. 이 동작을 5초 동안 유지하세요.

4단계: 숨을 들이마시며 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

TIPS: 허리를 가늘게 하는 동작을 할 때, 상체를 곧게 펴면서 허리를 뒤로 젖히지 마세요. 특히 평소 허리 통증이 있는 분들은 무리하게 힘을 주지 마세요. 마지못해 동작을 하면, 허리통증의 정도가 더욱 심해지게 됩니다. 팔을 쭉 뻗은 상태에서 하는 것이 어렵다면 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 해도 됩니다. 허리가 슬림해지는 효과가 있습니다.