가슴과 허리 댄스를 가장 효과적으로 연습하는 방법

1. 무릎을 꿇고 발을 잡아 D자 모양을 만든 다음 엉덩이를 낮추고 가슴과 허리를 들어 올려 원바오 허리라고도 불리는 가슴과 허리를 단련합니다.

2. 바에 손을 대고 눌러도 되고, 벽에 대고 눌러도 되지만 반드시 가슴과 허리까지 눌러야 합니다.

3. 등을 대고 누워 가슴과 허리를 들어올릴 수도 있고, 핸들바를 들고 서서 가슴과 허리를 낮출 수도 있습니다.

4. 폴 높이가 너무 높지 않은 폴을 찾으세요. 폴 바깥쪽에 서서 가슴과 허리를 폴 쪽으로 내린 다음 손을 곧게 펴세요. 벽, 가슴과 허리로 바에 붙어서 마지막으로 두 발로 벽을 찾으세요.

5. 또는 허리를 낮추고 체중을 손쪽으로 옮겨 가슴과 허리를 스트레칭하세요. 누르고 휘두른 후에야 장대를 이용해 허리 둘레를 휘두르며 공을 높일 수 있다.

참고: 먼저 활성화한 다음 누르는 것을 잊지 마세요.