체중 감량을 위해 매일 런닝머신에서 달리는 데 얼마나 걸리나요?

사회가 발전하면서 피트니스에 대한 사람들의 인식도 나날이 높아지고 있다. 점점 더 많은 사람들이 피트니스 카드를 신청하고 체육관에 가서 운동함으로써 피트니스 목표를 달성하기로 선택하고 있습니다. 런닝머신은 분명히 체육관에 있는 사람들이 가장 좋아하는 것입니다. 특히 체중 감량을 위해 런닝머신을 선택하는 많은 소녀들이 더욱 그렇습니다. 편집자는 체중 감량 결과를 얻기 위해 매일 런닝머신에서 얼마나 오랫동안 달려야 하는지에 대해 이야기할 것입니다.

먼저 런닝머신에서 달리면 체중 감량 효과를 얻을 수 있는 방법은 무엇일까? 인체의 3대 에너지 공급 시스템부터 시작해야 합니다. 인체의 3대 에너지 공급 시스템은 ATP-CP 시스템, CP(유산) 시스템, 유산소 에너지 공급 시스템입니다. 이 세 가지 에너지 공급 시스템 중 유산소 에너지 공급 시스템만이 신체에 에너지를 공급하기 위해 지방을 더 많이 소비합니다.

그러나 유산소 에너지 공급 시스템을 활용하여 운동 시 신체에 에너지를 공급하기 위해서는 다음과 같은 조건이 충족되어야 합니다.

1. 운동 시간은 최소 20분입니다. 시간.

2. 운동 강도를 최대 운동 강도의 약 75%로 유지하세요.

3. 운동 과정은 중단 없이 지속적으로 진행되어야 합니다. 중간에 쉴 틈이 없어야 합니다.

위의 세 가지 사항을 충족하면 지방을 더 많이 소모하고 체중 감량 효과를 얻을 수 있다.

더 많은 지방을 태우기 위해 런닝머신에서 달리는 데 필요한 속도에 관해서는 위의 유산소 에너지 공급 시스템의 2번 항목을 참고할 수도 있습니다. 운동 강도는 최대 운동 강도의 75 정도로 유지해야 합니다. .

75의 운동강도는 어떻게 측정하나요?

첫 번째 방법은 자신의 분당 맥박수를 측정하는 것이다. 계산식은 (220세) 주자가 달리는 동안 유지해야 하는 맥박수이다. 이 맥박수를 기준으로 적절한 속도를 선택합니다.

두 번째 방법은 강도 75를 자기감정을 통해 판단할 수 있는데, 강도 75는 달리는 동안 주자가 피곤함을 느끼는 시점과 피곤하지 않은 시점 사이의 거리이다. 마지막으로 75강도에서 남성과 여성의 달리기 속도에 대한 기준값은 다음과 같습니다. 남자의 달리기 속도는 8~10km/h, 여자의 달리기 속도는 6~8km/h로 조절됩니다.

또 하나 중요한 점은 폭식과 게으름이 비만의 근본 원인이라는 점이다. 끈기만이 성공할 수 있다. 사흘 동안은 고기를 잡지 말고 이틀 동안 그물을 말리십시오. 또한, 달리기 후에는 스트레칭을 하여 근육이 아프지 않도록 하세요. 달리기 후에는 너무 많이 먹거나 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 모든 노력이 헛될 것입니다.