여자들이 체중 감량을 위해 침대에서 어떤 운동을 할 수 있나요?

체중감량에 있어서는 일상생활의 사소한 시간을 활용해 적절한 운동을 꾸준히 하면 체중감량에 많은 효과를 볼 수 있습니다. 예를 들어, 침대에서 적절한 운동을 하십시오. 일반적으로 침대에서의 운동은 힘들지 않아야 합니다. 그렇다면 여자들은 체중 감량을 위해 침대에서 어떤 운동을 할 수 있을까요? 침대에서 체중 감량 운동을 하는 방법은 무엇입니까?

1. 침대 위에서의 슬리밍 동작

고양이 스트레칭

침대에 무릎을 꿇고 침대판을 양손으로 받쳐줍니다. 복부를 집어넣고 머리를 숙인 후 몸이 둥근 모양이 되면 멈춥니다. 심호흡을 3회 합니다. 그런 다음 몸의 긴장을 풀고 등을 굽힌 다음 천장을 바라보고 이 자세를 유지하며 심호흡을 3회 하세요. 마지막 시작 위치를 3회 반복합니다. 하룻밤 동안 누워 있으면 허리가 뻣뻣해질 수 있습니다. 이 동작은 허리에 좋은 도움을 줄 수 있습니다.

무릎을 가슴까지

침대에 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리를 들어올린 뒤 뒤에서 양손으로 허벅지를 잡습니다. 그런 다음 다리에 스트레칭이 느껴질 때까지 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기고 이 동작을 8초간 유지합니다. 이 동작이 익숙해진 후에 더 어려워질 수 있다면, 이 동작을 바탕으로 머리를 들고 이마를 무릎 가까이 가져가십시오. 8초간 유지한 후 반대쪽 다리로 바꿔서 각 다리를 3회 실시합니다.

다리를 올린 손과 무릎

바닥에 손을 대고 침대 위에 무릎을 꿇습니다. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 천천히 들어 올려 가장 높은 지점까지 쭉 뻗은 다음 천천히 시작 위치로 내립니다. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리로 전환합니다. 머리와 척추를 자연스러운 자세로 유지하세요. 리프팅 높이를 점차적으로 높일 수 있으며, 올라갈 때 숨을 내쉬십시오. 10회 반복하세요.

침대 회전 체조

침대에 편평하게 누워 가슴 위에 손을 얹고 등을 침대에 가깝게 유지하며 다리를 살짝 구부리고 머리와 상체를 회전시킵니다. 왼쪽으로 돌리면서 동시에 다리를 움직입니다. 오른쪽으로 돌린 후 몇 초간 멈췄다가 머리와 상체를 오른쪽으로 돌린 후 다리를 왼쪽으로 돌립니다. 이 동작을 1~2분 동안 반복하세요. 복부가 약간 뜨겁고 땀이 나는 것을 느낄 것입니다. 일주일 정도 꾸준히 하면 허리 슬리밍 효과가 엄청 빨리 나타나는 걸 볼 수 있어요! 이런 단순해 보이는 액션이 ​​니콜 키드먼이 아름다운 몸매를 유지하는 비결이기도 하다고 전해진다.

2. 매일 체중 감량 방법

1. 식사할 때 천천히 씹어먹으세요.

식사할 때 식사 속도를 적절하게 늦추면 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다. 식사. . 연구자들은 음식이 인체에 들어가면 체내 혈당이 상승한다고 믿습니다. 혈당이 일정 수준에 도달하면 뇌의 식품 센터가 식사를 중단하라는 신호를 생성합니다. 사람이 너무 빨리 먹는다면 뇌가 식사를 중단하라는 신호를 보내는 것은 종종 음식을 너무 많이 먹었기 때문입니다.

2. 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.

과일과 채소를 더 많이 먹으면 체중 감량에 도움이 되는 반면, 육류 제품은 쉽게 지방이 되어 체내에 축적될 수 있습니다. 과일과 채소에 들어 있는 단백질이나 탄수화물은 지방으로 쉽게 전환되지 않으며, 특히 설탕이 들어 있지 않은 녹색 채소는 체중 감량에 더 효과적입니다. 사람이 먹습니다. 야채 및 과일 식사는 주로 야채와 과일을 말하며, 곡물이나 고기가 없거나 기본적으로 포함되어 식사의 총 칼로리와 지방 섭취량을 크게 줄입니다.

3. 유산소 운동을 하세요

만성 운동은 강도가 낮고 리듬감이 있으며 쉽게 방해받지 않는 유산소 운동입니다. 소화와 순환을 위한 피하 지방의 크기를 줄입니다. 예를 들어 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 태극권 등이 있습니다.

요구 사항은 다음과 같습니다.

A. 충분한 산소를 확보하고(바람직하게는 실외에서); B. 30~60분 동안 지속해야 합니다.

C. 운동 중 심박수가 분당 150회 미만입니다.

운동하기 적합하지 않은 시간 : 배고플 때, 식사 전, 잠들기 전.

운동하기 가장 좋은 시간은 저녁 7~8시이다.

이 외에도 스쿼트 운동, 줄넘기, 갈비뼈 대신 의자를 이용해 다리를 앞뒤로 차는 등 집에서도 계속해서 운동할 수 있다. 결국, 체중 감량을 위한 운동의 원칙은 일주일에 두 번 이상 유산소 운동을 고집하는 것입니다. 단기적인 운동은 뚜렷한 효과를 나타내지 않습니다. 자신감을 강화하고 건강한 체중 감량 목표를 달성할 때까지 운동을 지속해야 합니다.