미루는 버릇을 2단계로 쉽게 극복하고 자제력을 유지하세요

미루기 자조 가이드

미루기 이해

미루기는 "질병"이 아닙니다. 즉, 사람들은 그것이 가져올 수 있다는 것을 알고 있습니다. 부정적인 결과가 나왔지만 여전히 조치를 미루기로 결정했습니다.

진짜 미루기와 거짓 미루기 구별: 연기가 두 가지 조건을 동시에 충족하는 경우에만 "진정한 미루기"라고 할 수 있습니다. 첫째, 결과는 해롭고, 둘째, 피할 수 있습니다.

문제와 사람을 구별하는 것은 사람이 아니라 행동을 의미합니다.

미루기의 네 가지 유형의 차이점:

1. 진정한 미루기.

2. 합리적인 연기.

3. 필요한 경우 연기합니다.

4. 포기를 멈춰야 합니다.

왜 미루는 일이 거의 없나요?

1. 미루는 이유는 간단히 두 가지로 요약할 수 있습니다. 문제가 너무 어려워서 할 수 없고, 하고 싶지도 않습니다.

2. 우리 모두는 미루는 습관을 가지고 있습니다.

3. '자기수양의 실패', '의지력 부족'의 결과라고 생각하는 자기평가.

4. 현대 사회는 미루는 습관을 낳습니다.

(1) 직업적 분업으로 인해 성취감과 매력을 찾기가 어렵습니다.

(2) 복잡한 시스템은 피드백이 느리고 동기를 찾을 수 없습니다.

(3). 비즈니스 사회는 결과에 초점을 맞추고 프로세스의 아름다움을 거의 경험하지 않습니다.

(4) 인터넷은 언제든지 매력을 제공합니다.

미루는 버릇을 해결하는 방법은?

1. "문제를 줄인다": 문제를 해체하고, 난이도를 낮추며, "시작하기 쉬운 것"을 최우선으로 삼습니다.

1. 합리화: 중요하고 적절한 일을 하고 원칙을 절반으로 줄입니다.

2 근접 공격: 세분화된 대상.

3 경계 설정: 간섭을 줄입니다.

'초점 줄이기'의 핵심은 실제로 초점을 맞추고, 목표를 조정하고, 목표를 세분화하고, 경계를 설정하고, 행동을 시작하도록 잠재의식을 완전히 끌어당겨 시작에 대한 저항을 최소화하는 것입니다.

2. "서지": 한 가지 일을 하려는 동기를 변화시키고 모으는 것

사랑의 "적절성", 자유의 "자율성".

미루는 습관에 대한 자조 지침?

1. 자신을 받아들이고 자기 관리를 하세요.

2. 작업을 세분화하고 큰 목표를 작은 목표로 나누세요.

3. 생각하지 말고 즉시 행동하세요.

4. 비합리적인 신념을 바꾸세요.

5. 건강하게 휴식을 취하세요.

6. 목표는 적지만 정확해야 하며, 핵심 사항에 집중하고, 두뇌를 자유롭게 하고 스트레스를 줄여야 합니다.

7. 미루는 습관에 맞서 싸우지 말고 가능한 한 빨리 신체적으로 고립시키세요.