초보자가 어떻게 달리기를 시작하나요?

러닝이 처음이거나 오랫동안 러닝에 참여하지 않은 분들에게 러닝 운동량을 익히는 것은 매우 중요한 문제입니다. 너무 적게 달리면 운동 효과를 얻을 수 없고, 너무 많이 달리면 몸에 너무 많은 부담이 가해집니다.

달리는 습관이 전혀 없었던 분들은 처음에는 매일 걷기로 시작하고, 1~2주 후에 약간의 조깅을 추가하고, 걷기와 조깅을 균등하게 할 수 있습니다. 드디어 천천히 달리기 시작 . 실행을 시작한 후에도 여전히 몇 가지 질문이 있습니다. 첫째, 얼마나 멀리 실행할 수 있는지, 둘째, 얼마나 빨리 실행할 수 있는지, 셋째, 몇 번이나 실행할 수 있는지입니다. 얼마나 멀리 달릴 수 있나요?

얼마나 멀리 달릴 수 있는지는 편안하게 달릴 수 있는 킬로미터 수에 따라 달라집니다. 편안함을 느낀다는 것은 신체적 건강이 유지될 수 있고, 의지력을 사용하여 지속할 필요가 없으며, 달리고 난 후 너무 피곤해서 누워있을 필요가 없다는 것을 의미합니다. 한 번에 너무 오래 운동하지 말고 10~20분 정도만 하거나, 달리고 싶은 거리를 구간별로 연습하세요. 예를 들어, 2000미터를 2~3개 구간으로 나누어 각 구간을 1000미터 또는 800미터로 하고 중간에 잠시 휴식을 취하면 과도한 피로를 주지 않고 점진적인 운동의 목적을 달성할 수 있습니다.

얼마나 빨리 달릴 수 있나요?

얼마나 빨리 달릴 수 있는지는 숨을 쉴 수 있는지에 따라 달라집니다. 처음 달리기를 시작하면 대개 코를 통한 호흡에 대처할 수 있습니다. 5~10분간 달리고 나면 많은 사람들이 가슴이 답답하고 천식을 느끼며 달릴 수 없게 됩니다. 이때 속도를 늦추고 심호흡을 하며 불편함이 가라앉으면 호흡을 늘려야 합니다. 호흡 속도. 일정 시간 달리고 난 후 속도를 높이고 싶을 때는 호흡 조절부터 시작해야 하며, 가속할 때는 숨을 깊이 들이마시고 호흡 시간을 늘리는 동시에 속도 빈도를 높여야 합니다. 호흡을 조절하면 달리기 시간이 길어지고 운동 효과가 더욱 뚜렷해집니다.

몇 번이나 달릴 수 있나요?

몇 번이나 달릴 수 있나요? 보통 일주일에 3번 정도가 좋습니다. 장거리 달리기 후에는 몸의 에너지를 회복할 수 있도록 하루 쉬는 것이 가장 좋습니다. 매일 달리기를 고집한다면 장거리 달리기에 짧은 달리기를 혼합하거나 근육 회복을 촉진하기 위해 천천히 걷는 것도 좋습니다.

이제 막 달리기를 시작한 사람에게 중요한 것은 하루에 달성하고 싶은 킬로미터의 수가 아니라 운동을 계속하는 방법입니다. 달리기 훈련을 시작하려고 할 때나 달리기라는 스포츠로 복귀할 계획을 세울 때 축하할 일이 됩니다. 코딩이 쉽지 않으니 좋아요를 눌러주세요. 정형외과 과학 지식이 매일 업데이트 되니 댓글란에 글을 남겨주세요

초보자는 단계별로 달리는 법을 어떻게 배우나요?

답: 달리기를 처음 시작하는 사람들은 신경, 심장, 폐, 근육 기능이 아직 적응되지 않은 상태이므로 운동량을 너무 많이 해서는 안 됩니다. 먼저 걷기와 달리기를 번갈아 가거나 빠른 달리기와 조깅 방법을 번갈아 가며 연습할 수 있습니다. 달리고 싶은 거리를 나누어서 연습할 수도 있습니다. 예를 들어, 3,000m를 달리면 두 구간으로 나누어 각 구간은 1,500m이고, 10,000m를 달리면 5개 구간으로 나누고 각 구간은 2,000m이며 중간에 잠시 휴식을 취합니다. 이는 과도한 피로를 유발하지 않으며 점진적인 운동의 목적을 달성할 수 있습니다.

체지방 감량 운동으로 피부가 느슨해지나요?

답: 순수한 지방 감량을 위해서는 유산소 운동만 하세요. 근육이 줄어들면 피부에 탄력이 떨어지고 수분이 부족해 피부가 칙칙해집니다. 그러므로 근육량을 늘리기 위해서는 무산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 실제로 지방을 빼고 싶다면 근육이 꼭 필요하다고는 말하지 않겠습니다.

헬스 중 저녁은 어떻게 먹나요?

답: 밤에는 밥, 파스타, 고기, 계란 등 고칼로리 음식을 먹지 말고, 옥수수, 당면 등 당도가 높은 음식도 먹지 마세요. 왜냐하면 지방이 축적되어 소화하기 어렵기 때문입니다. 위장 상태가 좋지 않으면 소화가 잘 되지 않아 수면에 영향을 미치게 되고, 아침에 쉽게 졸리게 됩니다.

따라서 저녁에는 오트밀 죽, 기장 죽, 밀 죽, 브로콜리, 생선, 시금치, 당근 및 기타 채식 요리 등 주로 채식을하도록 노력하십시오. 아침과 점심에는 영양가 있는 음식을 먹고, 저녁에는 간단히 먹습니다.

체중 감량을 위해 먹는 방법은 무엇입니까?

1. 콩을 더 많이 섭취하세요

콩은 단백질과 섬유질이 풍부하고 체내 과잉 지방을 흡수할 수 있습니다.

2. 물을 더 많이 마시세요: 뱃살을 없애고 싶다면 매일 물을 충분히 마셔줘야 합니다. 물은 소량씩 여러 번 마셔도 됩니다. 목적은 신체를 해독하는 것입니다.

3. 녹색 채소와 과일을 더 많이 섭취하세요: 몸에 에너지를 보충하고 필수 비타민과 미네랄을 공급해 줍니다.

4. 단백질 섭취에 주의하세요

더 좋은 단백질 공급원은 생선, 새우, 닭고기, 오리고기이며 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부하고 영양분이 풍부하여 체내 근육 성장에 도움을 주고 복부 지방 연소를 촉진합니다. 평소 고기를 즐겨 드시는 분들이라면 이 카테고리를 선택해보시면 좋을 것 같습니다.

대부분의 사람들의 눈에는 달리기가 매우 간단합니다. 운동화를 신고 시간이 없으면 더 많이 달리십시오. 강도를 높이고 조금 더 빠르게 달리세요. 그다지 특별하지는 않습니다. 사실, 이것은 사실이 아닙니다. 처음 달리기를 할 때 부상을 입지 않고 건강 목표를 달성하려면 정말 어렵습니다.

우선 인체가 달릴 때 점프하고 착지할 때마다 자신의 무게로 지면에 수직 하향 충격력이 생기고, 지면은 인체에 상향 반력을 주게 된다. 힘. 이러한 반력은 근육과 관절의 완충 작용을 통해 제거되지만, 충격력이 너무 크거나 완충이 부적절할 경우 이 반력은 뼈, 관절, 근육 및 인대 손상, 특히 무릎 부상을 초래할 수 있습니다.

둘째, 달리는 동안 심박수와 혈압이 그 어느 때보다 빠르게 증가한다. 초보 주자가 갑자기 달리는 속도나 강도를 높이면 심장이 벅차올라 심할 경우 쉽게 구토를 할 수도 있다. , 실신 또는 심지어 급사.

셋째, 초보 러너들은 일반적으로 효과적인 호흡법을 익히지 못한다. 그러면 다리에 힘이 빠지고, 온몸에 힘이 빠지고, 심지어 숨이 가빠지거나 옆구리에 통증이 생겨 계속 달릴 수 없는 증상이 나타나기도 합니다.

부적절한 달리기에는 위험이 너무 많은데 초보자가 어떻게 달리기를 피할 수 있습니까? 점진적인 발전의 대원칙을 파악하고, 운동강도와 시간을 합리적으로 조정하여, 운동하는 동안 몸을 더욱 튼튼하게 만들어보세요.

1. 걷기부터 시작해 점차 조깅으로 전환하세요. 처음에는 30분만 걷기를 고집하고, 일주일에 5분씩 늘려 60분 동안 연속으로 걸을 수 있을 때까지 걷는 속도를 높일 수 있습니다. 이번 주에는 60분, 다음 주에는 60분 안에 6km를 걸을 수 있을 때까지 4.5km를 걸어보세요. 그런 다음 60분의 빠른 걷기 사이에 5~10분의 조깅 시간을 늘려야 합니다. 전체 운동 시간은 60분으로 동일합니다. 시간은 동일하다는 전제 하에 최종적으로 조깅할 수 있을 때까지 매주 5분씩 추가합니다.

2. 격일 운동에서 주 4~5회 운동으로 점차 전환하세요. 우리 몸의 근육, 관절, 뼈는 달리기를 할 때 어느 정도 충격을 받게 되는데, 강도가 높으면 손상될 수 있지만, 몸이 점차적으로 체중을 견디고 운동을 계속하면 견딜 수 있어야 합니다. 운동 후 몸에 충분한 에너지가 공급됩니다. 휴식과 회복 시간, 이런 운동과 휴식, 운동을 통해 우리 몸은 점점 더 강해집니다.

3. 속도를 너무 추구하지 마세요. 달리기 초보자는 주로 빠른 걷기와 조깅에 중점을 둡니다. 신체가 점차적으로 일정한 운동 능력을 습득한 후에는 달리기 속도가 자연스럽게 증가합니다.

초보자에게 운동량을 익히는 것은 실제로 매우 중요한 문제입니다. 너무 적게 달리면 운동 효과를 얻을 수 없고, 너무 많이 달리면 몸에 너무 많은 부담이 가해져 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 그러므로 이번 주의 운동량과 운동시간은 지난주를 넘지 않도록 10가지 원칙을 철저히 지키며 한걸음 한걸음씩 달리다 보면 우리는 틀림없이 건강한 주자가 될 것입니다.

이에 대한 경험이 더 많을 수도 있는데, 제 답변은 이렇습니다(본질이 마음에 드시면 나중에 요약 부분을 직접 읽어보셔도 됩니다)

2018년 5월 이후에 추가한 내용입니다. 개인적인 사정으로 인해 달리기가 점차 줄어들다가 2018년 9월부터 완전히 중단되었습니다. 이 상태는 2019년 2월까지 점차 회복되기 시작하지 않았습니다. 그 사이 6개월 동안은 기본적으로 달리기를 하지 않고 다시 달렸을 때였습니다. 거의 10km를 한숨에 뛰지도 못하고, 너무 피곤하고, 속도도 오르지 않던 2018년 11월에 9km를 달렸는데 1시간 5분이 걸렸던 기억이 납니다.

그러다가 2019년 2월부터 몸 상태가 좋아져서 처음에는 11km를 1시간 26분, 페이스 7분으로 달렸어요. 52분.

자주 달리는 친구들에게는 이 속도가 그저 보기 흉하고 지저분할 뿐이지만, 3개월 동안 전혀 달리지 않은 사람이 갑자기 11km를 달리면 어떨지 아무도 모릅니다. 나는 내가 매우 좋다고 생각하지만 실제로는 매우 약하다.

당시 목표는 10km였는데 점점 속도가 느려지더니 전혀 달릴 수 없는 지경에 이르렀는데, 그때는 정말 11km였다. 혹시 나에게 무슨 문제가 있는 건 아닐까 의심이 들었고 그 후 거의 열흘 정도 쉬었다. 왜냐하면 이 갑작스런 11km는 당시 나에게는 아직 먼 거리였고, 많이 아파서 회복하는 데 오랜 시간이 걸렸기 때문이다. 다음 번에는 6km를 단숨에 달렸습니다. 속도가 8점을 넘었습니다. 빨리 달리려고 하기보다 기분 좋게 달리고 싶어서 이 속도로 달렸습니다.

다음 달릴 때는 4일 간격으로 10km를 달렸는데, 그 다음 달릴 때는 조깅도 했는데 거리를 15km로 늘렸다. 속도는 거의 7분 정도 되었고, 이틀 뒤 다시 1시간 6분 동안 10km를 달렸습니다. 그 후로 몸 상태가 회복되기 시작한 것을 느꼈습니다. 그래서 계속해서 10km를 달리고 달리고 쉬고 그다음에는 주로 조깅을 해서 피곤하지 않았는데, 지금까지는 기본적으로 두 달 이상이면 하프마라톤을 달릴 수 있고, 시간은 2시간 이내가 될 수 있다. .이 기간 동안의 내 상태는 실제로 초보자의 상태와 비슷하다고 생각합니다.

위의 내용은 다소 혼란스럽습니다. 초보자가 어떻게 실행할 수 있는지 단계별로 간략하게 요약하겠습니다.

1단계: 너무 빨리 가지 말고 먼저 조깅을 한 뒤, 문제가 없으면 5km로 늘리고, 2주 후에는 6~8km로 늘린다. 이 기간 동안 두 번째로 달릴 때는 7~8km를 달리면 매우 피곤해지지만 2주 동안 8km를 달리면 10km로 늘립니다. 아무런 노력 없이 10km를 달리세요. 축하합니다. 이제 달리기의 초보 단계에 진입했습니다. 첫 번째 기간에는 너무 빨리 달리면 빨리 죽기 때문에 주의하세요. 생리 기간은 1개월 반~2개월 정도 소요됩니다. 체중이 정상이라면 기본적으로는 문제가 없습니다.

두 번째 단계: 60~70점 정도의 점수로 쉽게 10km를 달릴 수 있어야 합니다. 그런 다음 주로 조깅, 인터벌 달리기, 근력 운동 등 종합적인 달리기를 시도할 수 있습니다. 조깅 10km를 달리면 지구력과 심폐능력이 단련되고, 근력운동은 이 기간 동안 2개월 동안 꾸준히 하면 속도와 지구력이 모두 좋아진다. 앞으로는 큰 힘이 됩니다.

세 번째 단계: 두 번째 단계를 바탕으로 15km~20km의 장거리 연습을 해보고, 조깅을 주로 하는 것을 잊지 마세요. 동시에 특정 속도로 달릴 수 있습니다.

4단계 : 일반적인 달리기 운동이라면 3단계에서 멈춰도 좋다. 마라톤을 하고 싶다면 4단계에서는 근력운동을 하면서 거리와 시간을 추가하면 된다. , 인터벌 달리기, 속도를 늦출 수 없는 속도로 달리고, 월간 달리기량을 200km 정도 유지하면 기본적으로 마라톤을 달리는데 문제가 없다.

부상에 대해 이 기간 동안 어느 시점에서 부상을 입게 됩니다. 무릎이 견딜 수 없는 부상이 아니라면 기본적으로 불편함을 느낄 필요는 없습니다. , 며칠 동안 휴식을 취하면 괜찮을 것입니다. 현상은 초보자에서 베테랑으로 갈 수있는 유일한 방법입니다.

신발에 관하여 : 오랫동안 계속 달리고 싶다면 몸에 잘 맞는 운동화가 필수입니다. 좋은 결과를 얻지 못할 수도 있지만 많은 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상.

위 내용은 개인적인 답변입니다. 소통을 환영합니다~

안녕하세요, 귀하의 질문에 답변하게 되어 매우 기쁩니다.

달리기는 우리에게 많은 이점을 가져다줍니다. 전국 각지에서 매일 많은 사람들이 러닝에 동참하고 있습니다. 그러나 달리기는 비교적 간단해 보이지만 실제로 달리기를 시작하면 많은 문제가 기다리고 있으며 하나씩 해결해야 합니다.

그렇다면 초보 주자는 어떻게 단계별로 달리기를 시작해야 할까요?

처음에는 조깅부터 시작해서 점차적으로 달리기를 시작하면 됩니다.

조깅은 강력한 유산소 기반을 구축하고 심폐 능력, 지구력, 근력 및 최대 산소 흡수량을 향상시켜 달리기 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

조깅의 기준은 달리면서 누군가와 간단한 대화를 나눌 수 있다는 점이다.

3km부터 달리기 시작할 수 있습니다. (주 단위는 훈련 단위로 사용됩니다.) 첫 번째 주입니다.

평소에는 3km를 달리고, 달리는 동안 멈추지 않습니다. 주말에는 4km를 달리세요. 3일은 달리고 하루는 쉬었습니다. 2주차.

보통 4km를 달리고, 달리는 동안 멈추지 마세요. 주말에는 5km를 달리세요. 3일은 달리고 하루는 쉬었습니다. 3주차.

보통 5km를 달리고, 달리는 동안 멈추지 않습니다. 주말에는 6km를 달리세요. 3일은 달리고 하루는 쉬었습니다. 4주차.

보통 5km를 달리고, 달리는 동안 멈추지 않습니다. 주말에는 7~8km를 달리세요. 3일은 달리고 하루는 쉬었습니다. 5주차.

보통 6km를 달리고, 달리는 동안 멈추지 마세요. 주말에는 8km를 달리세요. 3일은 달리고 하루는 쉬었습니다. 6주차.

보통 6km를 달리고, 달리는 동안 멈추지 마세요. 주말에는 10km를 달리세요. 3일은 달리고 하루는 쉬었습니다.

이렇게 한걸음씩 달리다 보면 10km 이내에서는 달릴 수 있다.

우리가 흔히 하는 조깅 과정에서는 40~60분 정도 달리는 것이 가장 효과가 좋다.

처음에는 40분도 못 뛰겠지만, 달리기 실력이 좋아지면 결국 40분도 달릴 수 있게 된다.

사람마다 속도가 다르기 때문에 10km를 완주할 필요가 없는 사람도 있습니다.

조깅 자체를 제외하고. 우리는 또한 근력을 강화하기 위한 운동에도 주의를 기울여야 합니다. 강한 힘은 우리가 더 꾸준하고, 더 빠르고, 더 쉽게 달리는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적인 달리기 휴식 시간에는 플랭크, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 복부 크런치, 종아리 들기, 개구리 점프 및 기타 훈련 운동을 통해 근력을 강화할 수 있습니다.

또한 달리기 전에는 준비운동을 하고, 달리기 후에는 스트레칭을 해야 합니다.

매번 최소 10분씩 몸을 풀고 스트레칭을 하면 달리기 능력이 더욱 향상될 뿐만 아니라 스포츠 부상을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

단계별 실천을 통해 피험자는 달리기가 우리에게 가져다주는 다양한 이점을 짧은 시간 안에 얻을 수 있을 것이라고 믿습니다.

그래서 질문에서 제기된 질문에 대한 나의 대답은: 초보자를 위한 단계별 달리기 학습 방법은 무엇입니까?

먼저 주 단위로 양을 늘릴 수 있으며, 일주일에 3~4회 정도 달릴 수 있으며, 가장 긴 거리를 달리는 날을 선택하면 3주를 주기로 달릴 양이 늘어납니다. 처음 2주 동안은 가장 긴 거리를 계속 늘려가고, 세 번째 주에는 이전 러닝 주기의 가장 먼 거리까지 러닝 볼륨을 되돌리고 휴식을 취합니다. 최대 거리는 주당 1-2km까지 늘릴 수 있습니다.

“5월에도 살을 빼지 않으면 슬픈 여름이 될 것 같아요.

"이제 여름이 조용히 다가왔고, 뱃속에 살이 찐 모습을 보면 너무 '슬프다'는 분들도 계시죠. 등산대회, 국제마라톤... 주변에 점점 더 많은 스포츠 기회가 많아지면서 많은 사람들이 행동에 나서기 시작했습니다. .

부상 예방을 위해 달리기 전 준비운동, 달리기 후 스트레칭

“5월에도 살을 빼지 않으면 슬픈 여름이 될 것이다. "이제 여름이 조용히 다가왔고, 뱃속에 살이 찐 모습을 보면 너무 '슬프다'는 분들도 계시죠. 등산대회, 국제마라톤... 주변에 점점 더 많은 스포츠 기회가 많아지면서 많은 사람들이 행동에 나서기 시작했습니다. . 하이킹 외에도 일부 사람들은 건강을 유지하고 체중을 감량하는 주요 방법으로 달리기를 사용합니다. WeChat 친구들 중에는 마일리지를 '확인'하고 게시하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 하지만 어떤 운동이든 과학적이고 합리적인 계획과 배치가 필요하며, 달리기는 특별한 주의가 필요한 스포츠입니다. 달리기 중에 방법이 편향되면 정말 천천히 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

어떤 주자들은 달리기가 주는 즐거움을 느끼며 매일 지칠 대로 뛰기 시작하고 휴식도 무시합니다. 그러나 신체 근육은 휴식과 회복이 필요하기 때문에 지속적인 운동은 근육 성장을 방해하고 심지어 근육의 성장을 방해하기도 합니다. 부상. 신체가 에너지를 회복할 수 있도록 하루 동안 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 근육 회복을 촉진하기 위해 장기적으로 몇 가지 단거리 운동이나 다른 쉬운 운동을 혼합할 수도 있습니다. 다음날 몸이 더 긴장되고 아프지만 운동을 계속하고 입과 코를 통한 심호흡의 빈도를 조절할 수 있으려면

달리기 중 피로를 풀기 위해 규칙적으로 호흡하는 것이 매우 중요합니다. 처음 달리기를 시작하면 속도가 느리고 산소요구량도 크지 않아 10~20분 정도 지나면 가슴이 뛰지 못하는 느낌을 받게 됩니다. 답답함, 숨이 가빠짐, 다리와 발에 힘이 빠지고 정말 멈추고 싶을 때는 속도를 늦추고 깊게 숨을 쉬고 불편함이 가라앉으면 호흡률을 높이고 호흡을 늘려야 합니다. 동시에 속도를 높이세요.

달리는 동안 더 나은 운동 결과를 얻으려면 달리기 과정의 속도를 높여야 합니다. 가속할 때 사람들은 종종 더 힘들게 느껴지고 일부 사람들은 이를 악물고 힘을 가하기도 합니다. 허벅지를 가속하는 이 방법은 호흡을 조절하는 것부터 시작해야 합니다. 처음에는 보통 두 걸음마다 숨을 내쉬고, 가속할 때 숨을 깊게 들이쉬면서 호흡 시간을 늘립니다.

또한, 가속할 때 체력이 약한 사람은 작은 걸음부터 시작해야 합니다. 달리기 가속은 또한 인체 기계의 프로그램된 작동입니다. 이것은 맹목적으로 이를 악물고 호흡을 조정하는 것이 아닙니다. 달리기 전 준비운동을 하고 달리기 후에 스트레칭을 하면 운동 효과가 더욱 뚜렷해집니다. 달리기 전 준비운동은 부상을 예방하고 몸이 추울 때 몸을 활성화시키는 유일한 방법입니다. 일반적으로 달리기 전 준비운동이 필요하며, 가장 적합한 준비운동은 먼저 10분 정도 걷고 나서 스트레칭을 천천히 시작하는 것이며, 무리하게 하면 근육통이 발생하게 됩니다. p>

달리고 난 뒤에는 몸에도 친절해야 합니다. 운동으로 인한 흥분을 줄이고 가능한 한 빨리 회복하기 위해 일반적으로 조깅-걷기-스트레칭을 하고, 격렬한 운동 후에는 신체의 모든 기관이 극도로 흥분된 상태가 되고 혈액이 갑자기 멈추지 않습니다. 심장의 수송량이 평소보다 훨씬 높습니다. 이때 바로 앉으면 압박된 부위의 혈액순환이 원활하지 않아 근육경련이 생기기 쉽고, 심지어 쇼크까지 일으킬 수 있다. 그러므로 달리고 나서 갑자기 멈추지 말고 천천히 속도를 줄여 걷기와 달리기를 병행하면 된다. 그런 다음 다리를 쭉 뻗고 허리를 돌리는 등의 동작을 통해 근육의 긴장을 풀고 마음을 편안하게 해보세요. 장거리 달리기나 고강도 스피드 운동 후에는 평소보다 더 스트레칭을 하세요.

적합한 런닝화를 선택하세요

러닝 운동은 다른 스포츠에 비해 상대적으로 오랜 시간 지속되기 때문에 신발의 편안함이 더욱 요구되며, 발목, 무릎, 발바닥 등 관절에 큰 부담을 주게 됩니다. 인체에 미치는 충격의 크기가 크며, 이러한 지속적인 충격으로 인한 손상은 계속해서 관통됩니다. 부상은 즉시 나타나지는 않지만 어느 정도 손상이 누적되면 폭발하여 결과가 심각해집니다. 회복이 어려울 것입니다. 피트니스 코치들은 전문 운동화가 더 편안할 뿐만 아니라 특정 중요한 관절을 효과적으로 보호할 수 있으므로 전문 운동화를 구입하는 것이 매우 필요하다고 지적합니다.

운동화를 고를 때 일반적으로 충격 흡수형과 안정형 중 하나를 선택해야 합니다. 가장 간단하고 쉬운 테스트는 이른바 젖은 발 테스트입니다. 먼저 발을 담그십시오. 그런 다음 수건으로 닦아내고 바닥에 표시를 하여 관찰하면 발의 앞부분과 뒷부분이 거의 연결되지 않은 경우 또는 연결이 거의 없는 경우를 알 수 있습니다. 발의 아치가 높고 일반적으로 내반이 있다는 의미이며, 발자국이 C자 모양이고 아치가 있는 경우 발이 정상이라는 의미입니다. 확실한 지지력과 충격 흡수력을 갖춘 안정적인 러닝화입니다. 쿠션감이 있는 러닝화는 일반 발에도 적합합니다. 발자국에 아치가 거의 없다면 평발이 필요하다는 의미입니다. 안정적인 운동화를 선택하세요.

안녕하세요, 초보자로서 차근차근 달려가는 만큼, 자신에게 맞는 목표를 세우는 것이 가장 중요한 포인트입니다.

적합한 목표는 무엇입니까? 이전에 달리기를 해본 적이 없다면 처음으로 10분만 달리면 너무 힘들지도 않고 스트레스도 받지 않고 10분 안에 달리기를 끝낼 수 있으며 너무 피곤하지도 않습니다. 러닝을 마친 후에는 러닝 작업을 완료했다는 느낌이 들 것이며, 다음 번에는 10분 동안 달리고, 20분으로 점차 늘려나가고 싶을 것입니다. , 당신은 30분 동안 달리기를 시작했다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 또한 성취감입니다. 매번 30분 동안 조깅할 수 있는 사람은 많지 않지만 이 목표는 달성하기 어렵지 않습니다. ?

마찬가지로, 처음으로 30분간 달리게 하면 달리기에 대한 흥미가 크게 손상될 가능성이 매우 높습니다. 매우 피곤하고 숨이 가빠집니다. 다음에 달리라고 하면 매우 저항할 것입니다.

이것은 단계별로 발전의 기쁨을 느끼고, 천천히 성취감을 느끼며, 중독된 것처럼 천천히 양을 늘려가는 것입니다.

달리기는 말은 쉽지만 전혀 어렵지 않습니다. 하지만 건강을 유지하기 위해, 체중 감량을 위해 달리기 등 목적을 가지고 달리는 것은 여전히 ​​어렵습니다. 대부분의 사람들이 이러한 목적을 염두에 두고 달리고 있다고 생각합니다. 그렇죠? 이런 경우, 우리는 달리기에 학습이 필요하지 않으며 우리가 모든 것을 할 수 있다는 것을 당연하게 여겨서는 안 됩니다.

달리기 초보자로서 단계별 인식을 갖고 있는 것이 매우 정확합니다. 다른 사람의 달리기 기술, 신체 움직임 등을 처음부터 모방하려는 사람들이 너무 많습니다. 이 사람들의 대부분은 장애인이 될 것입니다. 달리기 초보자는 안전과 부상 방지를 최우선으로 생각해야 합니다.

그렇다면 초보자들이 처음에 주의해야 할 점은 무엇일까요? 단계별로 실행하는 방법은 무엇입니까?

나는 당신이 겪고 있는 러닝 경력과 앞으로 겪게 될 러닝 경력을 모두 경험한 10년차 베테랑이다. 다음으로, 초보자들에게 도움이 되길 바라면서 제가 생각하는 더 중요한 달리기 경험 몇 가지를 공유하겠습니다. 1. 어울리는 런닝화는 매우 중요합니다

러닝 매니아라면 누구나 런닝화의 중요성을 알고 있을 거라 생각하지만, 런닝할 때 샌들을 신는 분들을 종종 볼 수 있습니다. 진지하게 달리기를 하고 싶다면 이렇게 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 달리고 싶다면 먼저 충격 방지, 쿠셔닝, 리바운드 기능이 있는 운동화를 준비해야 합니다. 이러한 기능을 사용하면 부상 위험을 최대한 줄일 수 있습니다. 몇 백 달러를 아끼지 말고 발목 통증이나 발뒤꿈치 염증이 생겼을 때 조금 더 지출할 가치가 있다는 것을 알게 될 것이다.

운동화는 충격 방지, 쿠셔닝, 리바운드 기능 외에도 편안하고 통기성이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 저와 같을 것입니다. 2. 달리기 전 준비운동은 필수

많은 일과 마찬가지로 달리기 역시 달리기 전 준비운동, 달리기 중 스트레칭, 달리기 후 스트레칭의 3단계로 나누어야 한다. 여기서는 달리기 전 준비 운동에만 집중합니다. 왜냐하면 이 단계는 많은 사람들이 간과하는 경향이 있기 때문입니다. 달리기 전 워밍업은 달리기의 질과 목표 달성에 직접적인 영향을 미칩니다.

대부분의 사람들은 달리기 전 준비운동을 할 때 발목, 무릎, 엉덩이만 움직여야 합니다. 나의 일반적인 접근 방식은 이 세 부분을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 각각 30회 움직인 다음 다리 들어올리기와 다리 런지 프레스를 제자리에서 몇 세트 수행하는 것입니다. 3. 먼저 짧은 거리 조깅, 무리하지 마세요

『달릴 때 호흡하는 방법』의 저자는 책에서 “많은 사람들이 달리기를 포기하게 만드는 가장 흔한 이유는 : 처음에는 너무 빨리 달렸다.

많은 러닝 매니아들이 만족스러운 장비를 착용하고 런닝화를 신는 것도 마찬가지라고 생각한다. 1,000위안을 주고 마음속으로 설렘을 느낍니다. —나는 왜 이 옷을 입고 10km를 달리지 못하는 걸까요?

실제로 10km를 달릴 수 있는 사람은 많지 않습니다. 처음 달리기를 시작하고 짧은 거리를 조깅할 때 숨이 막히는 듯한 느낌이 들었고 이는 너무 빨리 달리고 있다는 의미였습니다. 4. 남의 달리기 실력에 너무 연연하지 말고 실전에서 자신에게 맞는 실력을 찾아보세요

많은 초보자들처럼 저도 프로선수들이 팔을 휘두르는 방법, 착지하는 방법, 착지하는 방법 등을 연구하기 시작했습니다. 어떻게 숨을 쉬는지. 어느 것이 가장 정확합니까?

이러한 문제를 방지하려면 초보자는 다른 사람의 달리기 기술에 너무 많은 관심을 기울이지 않는 것이 좋습니다. 먼저 달리기를 시작한 다음 달리기 과정에서 팔을 휘두르는 방법을 천천히 탐색하는 것이 좋습니다. 더 자연스럽게, 더 편안하게 착지하는 방법, 더 쉽게 호흡하는 방법 및 자신만의 기술을 익히는 방법. 이 과정에서 분명 몇 가지 함정에 빠지게 되지만, 더 많은 것을 배우는 과정이기도 합니다. 5. 목표와 계획이 있어야만 계속 달릴 수 있다

처음 달리기를 시작할 때는 명확한 목적과 철저한 계획이 있어야 한다. 왜냐하면 사람들은 달리기를 아주 좋아하는 것이 아니라면 달리기 때문이다. 당신이 그것에 대해 생각하기 어려울 것입니다. 나는 수년 동안 운영해 왔습니다.

안전을 전제로 시간과 에너지가 제한되어 있는 경우에는 일주일에 세 번, 매번 30분 정도 조깅하는 것이 초보자에게 가장 적합합니다. 달리기를 효과적으로 하려면 꾸준히 해야 하며, 5년, 10년 정도 꾸준히 하는 것이 가장 좋습니다. 요약

러닝을 처음 시작하는 경우에는 진행 감각이 있어야 하며, 안전과 부상 방지를 최우선으로 생각해야 합니다. 둘째, 충격 방지, 쿠셔닝, 그리고 편안함을 갖춘 러닝화를 구입하는 것을 고려해야 합니다. 부상 위험을 줄이기 위해 반동합니다. 달리기의 질과 완성도를 높이기 위해서는 달리기 전 준비운동을 꼭 해야 한다. 자신의 상황에 따라 처음에는 짧은 거리를 조깅하고 점차 강도를 높이는 것이 가장 좋습니다.

사실 달리기에 대해 공인된 표준은 없습니다. 다른 사람이 어떻게 달리는지 너무 신경 쓰지 말고, 전문적인 달리기 기술을 너무 추구하지도 마세요. 전문적인 달리기 기술은 참고용입니다.

달리기를 평생의 일로 여기기 위해서는 달리기 경력에 대한 명확한 목적과 철저한 계획이 필요합니다. 이러한 것들은 달리기 습관을 빨리 기르는 데 도움이 될 것입니다. 3년 동안 계속 달릴 수 있게 되면, 당신의 삶이 더욱 흥미진진해질 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.