중학생의 스트레스 해소 방법

서론: 학생들은 공부에 대한 큰 압력을 받고 있으며, 교사의 감독, 급우들의 경쟁, 부모의 잔소리로 인해 일부 학생은 숨이 막힐 수도 있습니다. 길은 더 험난했다. 학생들은 어떻게 스트레스를 해소합니까? 몇 가지 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다. 중학생들은 어떻게 스트레스를 해소하나요?

스트레스는 피할 수 없는 것인데 대부분의 사람들이 스트레스를 받습니다.

이 사실을 깨닫고 나면 어느 정도 부담을 느낀다는 것이 이상하게 느껴지지 않을 것입니다. 실제로 압력을 받는 것은 정상적인 일입니다. 압력이 사람들을 앞으로 밀어낼 수 있지만, 항상 압력이 없으면 개인이 발전하기 어렵기 때문에 좋지 않을 수 있습니다.

나중에 고난을 견디는 것보다 먼저 고난을 견디는 것이 낫습니다.

사회에 들어가서 고생하는 것보다 학생으로서 조금이라도 견디는 것이 훨씬 낫다. 먼저 스트레스에 저항하는 경험을 쌓는 것은 나중에 겪게 될 타격과 손실보다 훨씬 작을 것입니다. 결국, 그 책임은 현재도 일부 있지만, 앞으로는 스스로 감당해야 할 것입니다. . 말할 것도 없이, 학생 시절에 더 많은 지식을 배우면 미래에 경쟁할 수 있는 더 강력한 자본을 갖게 될 것입니다.

좋은 학습 방법을 익히세요.

학생들이 가장 스트레스를 받는 이유는 성적이 기대에 미치지 못하기 때문이다. 비록 학교나 선생님이 공부하는 방법을 가르쳐주지는 않지만, 다른 채널의 좋은 학습 방법을 익히면 절반의 노력으로 두 배의 노력으로 공부할 수 있고 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.

심리적 상식을 이해하세요.

학생들이 느끼는 압박감 중 일부는 급우와의 관계, 교사, 가족과의 관계 등에서 비롯될 수 있습니다. 방과 후 다른 채널을 통해 심리적 상식을 어느 정도 익히면 직면한 문제를 제대로 바라보고, 적절하게 처리하고, 하나씩 제거해 나가면 스트레스의 원인이 줄어들 것입니다.

급우 및 선배들과 더 많이 소통하세요.

친구들과 더 많이 소통하면 외로움을 줄일 수 있습니다. 어려움에 처해 있을 때, 친척이나 친구 중에 유능하고 책임감 있는 어른들이 있어서 그들의 경험을 이야기해 달라고 하면, 그들은 당신이 강을 건너는 것보다 훨씬 쉽고 덜 어려울 것입니다. 여러 번 우회하세요.

매일 두 번씩 생각해보세요.

우리 조상 공자는 수천 년 전에 우리가 매일 두 번 생각해야 한다는 것을 알고 있었습니다. 사실 이것은 매우 좋은 방법이다. 매일 10분 또는 수십분의 시간을 들여 침대에 눕거나 의자에 기대어 그날의 경험을 조용히 회상하고 그날의 경험과 교훈을 요약하면 비슷한 실수를 많이 하지 않게 될 것입니다. , 효과적으로 경험을 축적하고 성취감을 얻을 수 있습니다. 집중적이고 차분한 사고가 생산적이기 때문에 이 접근 방식은 훌륭합니다.

방법 1: 생리학적 스트레스 해소

몇 년 ​​전 멕시코 전문가 루실라 토레스(Lucila Torres)는 학생들이 압박감이 심한 환경에서 공부할 때 적절하게 껌을 씹어야 한다고 제안했습니다.

연구에 따르면 껌을 씹으면 기억력이 향상되고 체중이 조절되며 스트레스가 완화되는 것으로 나타났습니다. 그렇다면 이것은 "어리석은" 방법인가 아니면 "실행 가능한" 접근인가? 멕시코 전문가 루실라 토레스는 껌을 씹는 행위가 뇌로 산소를 운반하는 역할을 하는 헤모글로빈 수치를 증가시켜 뇌의 학습, 저장 및 활동 능력을 향상시킨다고 말했습니다. 정보를 기억하는 능력. 또한, 껌을 씹으면 심장박동이 빨라지고 에너지 소모도 늘어나 스트레스를 유발하는 호르몬의 분비가 억제된다.

관련 보고서에 따르면 영국 노섬브리아 대학교 연구진은 지원자들을 껌을 씹는 그룹, 껌을 씹지 않는 그룹, 3개 그룹으로 나누어 기억력 테스트를 실시했다. 그 결과, 껌을 씹는 사람들의 기억력은 껌을 씹지 않는 사람들에 비해 35% 더 높았습니다.

이와 관련하여 전문가들은 두 가지 가설을 제시합니다.

한 가지 가설은 껌을 씹으면 심박수를 증가시켜 뇌로의 혈액 공급을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 또 다른 가설은 껌을 씹을 때 인체가 인슐린을 방출하여 뇌의 기억력을 향상시킨다는 것입니다.

껌을 씹으면 스트레스 해소는 물론 기억력 향상에도 도움이 된다는 것을 알 수 있다. 케이크도 먹을 수 있으니 한번 드셔보시는 건 어떨까요?

방법 2: 심리적 스트레스 해소

일부 공부 압박감도 있는 것은 부인할 수 없습니다. 심리적 요인에 의해. 특히 고등학교 입시와 대학 입시를 앞둔 수험생들은 각종 시험에 직면하면 많은 부담감을 느끼게 됩니다. 과도한 압력은 자신감을 감소시켜 시험 점수에 영향을 미치고 "역효과"를 낳을 가능성이 높습니다.

미국 철학자 에머슨은 “자신감이 성공의 첫 번째 열쇠”라고 말한 적이 있습니다. 자신감이 넘치는 학생은 낙관적이고 진취적이며 적극적이고 도전할 용기가 있으며 도전에 기꺼이 직면합니다. 자신감이 부족하면 그의 행동과 태도는 종종 위축되고 소심하며 비관적이고 소극적이며 타인과의 관계가 좋지 않습니다. 사람들과 교류할 때 감히 새로운 것을 시도하지 못하고 모든 것에 의지하고 주저합니다.

먼저 인지적 관점에서 기본적인 진실을 이해해야 합니다. 어느 정도의 압박감과 긴장감을 느끼는 것은 나쁜 것이 아닙니다. 최고의 학습 상태는 압박감이 있을 때 발생할 수 있으므로 압박감에 관해서는 모두가 그것이 나쁜 것이라고 생각하지 마십시오. 사실 모든 사람은 자신의 압박감을 적당한 상황에 맞춰 시험을 치러야 합니다. 더 좋아질 것입니다.

심리학적 관점에서 볼 때 심리치료에는 매우 일반적인 유형의 치료가 있는데 바로 음악치료입니다.

학습에 대한 부담감이 너무 높다고 느끼면 멈추고, 조정하고, 플레이어를 켜고, 눈을 감고 긴장을 풀고 가벼운 음악을 들어보세요. 동시에 학생들은 이를 '눈 운동'의 마사지 기술과 결합하여 '일석이조' 효과를 얻을 수 있습니다.

스트레스 해소는 몸과 마음의 상대적인 이완을 이루는 것으로, 그 중에서도 마음의 이완이 근원이자 가장 쉽게 무시된다.

방법 3: 행동으로 스트레스 해소

조사에 따르면 매일 신체 운동을 하는 중학생의 수가 점점 줄어들고 있는 것으로 나타났습니다. 그 이유는 '온라인게임 등 건강에 해로운 오락활동 중독'(65.3점)이 1위로 가장 많았고, '공부나 업무로 인한 과도한 부담감'(59.3점)이 그 뒤를 이었다. 그 외에는 '인내력 부족'(53.0), '시간 없음'(40.7), '버릇없거나 고난을 두려워하는 편'(26.3), 등. . 모두가 알고 있듯이 '온라인 게임 중독'의 원인은 지나친 공부에 대한 압박감과 감정을 다른 방법으로 발산하려는 욕구 때문이다.

연구에 따르면 매일 일정량의 신체 운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 신체 운동 외에 학교와 사회는 또 무엇을 할 수 있습니까?

광시 난닝 3중학교는 한때 다음과 같은 시도를 했습니다. 2013년 5월, 광시 난닝 3중학교 3학년 학생들은 평소처럼 조용히 앉아 복습을 하는 대신, 모두가 학교에서 주최하는 2013년 고등학교 특별음악회 장소로 향했습니다. 행사장은 꽉 찼고 통로는 학생, 교사, 학부모로 가득 찼습니다. 콘서트는 아름다운 "난닝 제3중학교의 옛 노래"로 시작되었습니다. 콘서트는 클래식 민요, 캠퍼스 노래, 붉은 노래 등을 주로 선보였으며 경쾌하고 활기찬 리듬과 신선하고 부드러운 멜로디를 선보였습니다. 학생들 사이에서 매우 인기가 높습니다. 공연이 끝난 후 출연자 및 관객과의 인터뷰가 진행됐다. 그중 장이싱 학생은 "지금 이 순간 가사의 의미처럼 바다처럼 넓고 푸른 하늘처럼 텅 비고 자유롭게 쉴 수 있기를 바란다. 나도 이런 좋은 기분을 가져오고 싶다"고 말했다. 시험을 준비하는 모든 수험생 여러분." ?방청석에 있던 학생들은 인터뷰에서 다음과 같이 말했습니다. ?콘서트를 통해 학습 부담을 적절하게 완화하고 지식을 늘릴 수 있습니다. ?