예전에는 170파운드였지만 지금은 150파운드입니다. 하지만 지금은 한 달 넘게 체중이 150~149파운드 사이를 맴돌고 있으며 떨어지지 않았습니다.

먼저 비만의 원인을 알아야 합니다. 사람들이 살이 찌는 이유는 단 하나입니다. 섭취량을 너무 많이 섭취하면 몸에 많은 양분이 필요하지 않습니까? 체중 증가를 예방하려면 매일 섭취하는 칼로리 양과 신체가 소비하는 칼로리 양을 유지해야 합니다. 체중 감량을 원한다면 매일 섭취하는 칼로리만큼 섭취해야 합니다. 이것이 체중 감량이 작동하는 방식입니다. 그렇다면 체중 감량 방법은 무엇일까요? 1. '아침은 잘 먹고, 점심은 잘 먹고, 저녁은 적게 먹는다'는 식습관을 철저히 지키고 기르세요. 살 빼는 비결은? 여기서 주의할 점은 세 가지다. 첫째, 아침을 꼭 먹어야 한다. 아침을 먹지 않는 사람은 살이 찌기 쉽습니다. 밤에 잠을 자지 못한 채 10시간 이상 에너지를 소비했기 때문에 인체는 에너지를 보충하고 저장하기 위해 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 해야 합니까? 점심 ?음식을 너무 많이 먹으면 과잉 에너지가 체내에서 지방으로 전환된다? 둘째, 점심에는 충분히 먹어야 한다. 정오에 충분히 먹지 않으면 밤에 배고프게 될 것입니다. "밤에 덜 먹기"를 달성하기가 어렵습니까? 셋째, 밤에는 고기, 과자를 먹지 마십시오. , 아니면 저녁으로 튀긴 음식을 드시나요? 담백한 국수를 드세요. 국은 짠 국물은 마시지 마세요. 체중 감량에 성공한 많은 사람들이 공유하는 비밀은 저녁 9시 이후에는 물도 먹지 않는다는 것입니다. 이것이 바로 아름다운 곡선을 유지하는 비결입니다. 과연 많은 전문가들은 날씬한 몸매를 유지하고 싶은 사람은 지나치게 호화로운 저녁식사나 야식으로 칼로리를 섭취하면 안 된다고 한다. 인체의 생체시계의 작동에 따르면, 9시 이후에는 인체의 여러 기관의 기능이 기본적으로 약한 상태가 되며, 이 시기는 지방이 축적되는 시기이기도 합니다. 그리고 우리가 보통 저녁으로 먹는 음식이 완전히 소화되려면 5시간이 걸린다고? 이러한 과잉 칼로리는 시간이 지나면서 피하 지방이 과도하게 축적되게 되는데, 그러면 밤 9시 이후에는 식사가 금지된다는 사실을 기억해야 한다. 누군가가 말했습니다: 9시가 되기 전에 배가 고파요. 그러면 사과를 먹어야 하나요? 사과는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 사과는 위장관을 조절하고 설사를 멈추며 완하제를 제거하고 음식을 소화하며 쌓인 음식물 쓰레기를 해결하고 고혈압을 치료하며 혈중 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 사과는 저칼로리 식품으로 배고픔을 달래기 위해 사과를 섭취하면 체내 칼로리 섭취량을 줄이는 동시에 인체에 꼭 필요한 각종 아미노산, 단백질, 각종 비타민, 미네랄, 카로틴을 함유하고 있다. 인체에 꼭 필요하며 인체에서 완전히 소화, 흡수될 수 있으며 노폐물이 거의 없어 위와 신장의 부담을 줄여주며 체내의 노폐물을 완전히 배출시켜 혈액을 맑게 해준다. 정화. 2. 저녁 식사 후 30분 이상 빠르게 걷기를 고집하세요. 많은 사람들의 지방 부위는 주로 엉덩이와 복부에 있습니다. 그러한 사람들은 공통된 특징을 가지고 있습니다. 그들은 오랫동안 서류 작업을하거나 활동적인 것을 좋아하지 않습니다. 책상에, 컴퓨터 앞에, TV 앞에 오랫동안 앉아 있으면 과잉 칼로리를 섭취하지 못하면 지방으로 전환되어 복부와 엉덩이에 쌓이게 됩니다. 그러므로 체중 감량을 원한다면 활동적이지 않은 생활방식을 바꾸고, 운동량을 늘려 과잉 칼로리를 섭취해야 한다. 아침에 운동하는 것은 저녁에 운동하는 것만큼 좋지 않습니다. 사람의 신체상태 측면에서 볼 때: 오랫동안 자고 나면 아침에 몸에 수분이 부족해지고 혈액이 걸쭉해지며, 격렬한 운동을 하면 뇌에 혈액공급이 부족해 뇌출혈, 심근경색 등의 위험이 발생할 수 있다. 아침 운동을 좋아한다면 운동 전 물 1~2컵을 씻은 후 마시는 것이 좋습니다. 환경적인 관점에서 볼 때, 공기 중의 일부 유독 가스는 해가 뜨기 전에 증발하기 어렵기 때문에 운동에 적합하지 않습니다. 후속반응으로 보면 아침에 운동하고 나면 더 많이 먹기 쉬운데 대신 섭취량이 늘어나는 것 같다. 저녁 식사 후 운동의 주요 목적은 체내의 과잉 칼로리를 태우는 것입니다. 하지만 저녁 식사 직후에 운동을 하는 것은 소화를 위해 혈액이 장과 위에 집중되어 있기 때문에 바람직하지 않습니다. 저녁 식사 후 30분 후에 활동을 위해 나가는 것이 좋습니다. 가장 이상적인 운동 방법은 빠르게 걷는 것이며, 그 시간은 30분 이상이어야 한다. 그래야만 몸 전체의 지방 세포가 완전히 움직일 수 있다. 따라서 유산소 운동만이 체중 감량을 할 수 있습니다.

힘차게 달린다? 숨이 차다? 어느 정도의 저산소증 상태라면 지방이 산화되지 않는다. 3. 과자를 먹지 마세요. 단백질은 사람을 뚱뚱하게 만들지 않습니다. 설탕은 체내에서 쉽게 분해되거나 흡수되기 때문에 체온의 주요 원천이 됩니다. 대부분의 음식에는 설탕이 포함되어 있습니까? 설탕은 이미 신체의 요구 사항을 충족합니다. 과자를 과도하게 섭취하면 췌장에서 많은 양의 인슐린이 방출되어 포도당이 지방으로 전환될 수 있습니다. 대부분의 뚱뚱한 사람들은 단 것을 먹는 습관이 있습니다. 체중 감량을 원하십니까? 단 것을 먹지 마십시오. (중학생은 과자 먹기를 포기하면 안되나요? 과자는 기억력을 향상시킬 수 있기 때문입니다). 4. 천천히 식사하세요. 식사할 때 더 자주 씹어야 할까요? 천천히 천천히 씹으면 침과 위액이 음식을 소화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식사량을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 음식이 몸에 들어오고 혈당이 일정 수준까지 올라가면 뇌의 식욕 중추에서 식사를 중단하라는 신호를 보냅니다. 너무 빨리 먹나요? 두뇌가 식사를 중단하라는 신호를 보내기 전에 이미 너무 많이 먹은 것입니다. 그럼 천천히 먹어야 한다는 건가요? 식사할 때 80% 정도 포만감을 느껴야 한다는 건가요? 식초 먹기, 술 끊기, 안주 먹지 않기 등 구체적인 체중 감량 방법은 다양합니다. 하지만 위의 가장 중요한 네 가지만 실천하면 충분하다고 생각합니다. 관건은 생활습관? 나는 다이어트 약을 먹지 않았다. 일부러 운동을 하지 않았다. 내꺼야 생활습관? 1년에 20파운드가 빠졌나? 이런 체중감량만이 효과적인 체중감량인가? 체중 감량은 건강합니다!