클래식 요가란 무엇인가요?

요가란 무엇인가요?

최근 전 세계적으로 인기를 끌고 있는 요가는 단순히 대중적이거나 유행하는 피트니스 운동의 집합이 아니다. 요가는 에너지 지식을 실천하고 철학, 과학 및 예술을 통합하는 매우 오래된 방법입니다. 요가의 기초는 고대 인도 철학에 바탕을 두고 있으며, 수천 년 동안 심리적, 신체적, 영적 훈련은 인도 문화의 중요한 부분이 되었습니다. 고대 요기들은 몸을 움직이고 호흡을 조절함으로써 마음과 감정을 완전히 통제할 수 있을 뿐만 아니라 영구적으로 건강한 몸을 유지할 수 있다고 믿었기 때문에 요가 시스템을 개발했습니다.

고고학자들은 한때 인더스 강 계곡에서 요가 명상을 하는 모습을 묘사한 잘 보존된 도자기를 발굴했는데, 이 도자기는 적어도 5천년 전의 것으로 요가의 역사를 거슬러 올라갈 수 있음을 알 수 있습니다. 옛날로.

요가라는 단어는 인도 산스크리트어 yug 또는 yuj에서 유래한 발음이며 '단결', '결합' 또는 '조화'를 의미합니다. 요가는 의식을 향상시켜 인간이 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 돕는 시스템입니다. 요가 자세는 사람들의 육체적, 정신적, 정서적, 영적 능력을 향상시키기 위해 고대의 익히기 쉬운 기술을 사용합니다. 몸과 마음과 정신의 조화와 통일을 이루는 운동 방법입니다. 고대 인도인들은 인간이 자연과 하나가 될 수 있다고 믿었으며, 도덕성, 사심 없는 움직임, 안정된 마음, 종교적 책임, 무욕, 명상, 자연과 창조의 우주 등 다양한 요가 수련을 일상생활에 통합하여 확고하게 추구했습니다.

간단히 말하면 요가는 역동적인 신체운동이자 정신적 수련이며, 일상생활에 적용되는 삶의 철학이기도 하다. 요가의 궁극적인 목표는 자신을 통제하고, 육체적 감각을 익히고, 끝이 없어 보이는 내면의 마음을 길들이는 것입니다. 감각의 초점은 마음입니다. 마음을 제어할 수 있다는 것은 감각을 제어할 수 있다는 것을 의미합니다. 감각, 신체 및 의식적 호흡을 조정함으로써 달성됩니다. 이러한 기술은 근육과 뼈의 운동에 도움이 될 뿐만 아니라 신경계, 내분비선 및 주요 장기의 기능을 강화하고 신체의 잠재에너지를 자극하여 신체 건강을 증진시킵니다.

인체의 신경계, 내분비선, 주요 장기의 상태가 사람의 건강을 결정한다. 규칙적인 요가 수련은 신체적 건강을 소홀히 하거나 조기 노화로 인해 발생하는 심리적 긴장과 체력 저하를 해소하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 요가를 수련하면 활동적인 상태를 유지하고 마음을 맑게 할 수 있습니다.

현대 생활은 빠르게 진행되고 경쟁이 치열하며 스트레스가 많습니다. 물론 적당한 압력도 필요합니다. 압력은 흥미를 자극하고 정신에 활기를 불어넣고 사람들을 활기차게 만들 수 있기 때문입니다. 그러나 이러한 압력이 우리가 견딜 수 있는 한계를 초과하면 몸은 긴장되고 불편해지며, 면역력이 저하되고, 육체적 피로를 느끼게 되며, 때로는 심리적인 좌절감, 근육긴장(척추통증을 유발할 수 있음), 피로, 호흡곤란 등의 증상이 나타나게 됩니다. 아니면 심지어 혼란스럽기도 합니다.

요가는 스트레칭, 근력, 지구력 및 심폐 기능 강화 운동을 포함하며 신체 건강을 증진하고 몸 전체의 기능을 조정하며 신체 기능을 건강하게 만드는 동시에 활력을 높이는 방법을 배웁니다. 몸. 또한, 영적 조화와 정서적 안정의 상태를 키우는 것은 신체적, 정서적, 심리적, 영적 상태를 개선하여 신체가 건강을 유지하기 위해 조화롭고 균형을 이룰 수 있도록 안내합니다.

현대 요가의 부상

요가는 최근 몇 년간 서양에만 등장한 것이 아닙니다. 이미 1960년대와 1970년대에 요가는 서양인들에게 받아들여지고 이해되었습니다. 당시 유럽과 미국에서는 지구를 뒤흔드는 히피 문화(Hippies)가 시작됐다. 개인의 자유를 추구하고 자신을 해방하고자 하는 젊은이들은 신비한 동양 문화에 깊은 매력을 느끼며 영적인 깨달음을 얻기 위해 바다를 건너 인도까지 여행하기도 합니다. 그들은 요가를 접하게 되었고, 일부는 요기/요기니가 되어 그 이후로 한적한 영적인 삶을 살았습니다. 요가를 수련할 때 그들은 구송(Chanting)이나 구호(Mantra)를 읊을 수 있습니다.

홍콩도 히피 문화의 영향을 받았고, 당시에는 요가도 인기를 끌었습니다. 홍콩의 나이든 '요기' 그룹이 요가 수련을 시작한 것은 바로 그때였습니다.

반면, 1990년대에 등장한 요가 열풍은 보디빌딩, 몸매, 유연성에 더 중점을 두었습니다. 마돈나, 크리스티 털링턴, 오프라 윈프리 등 할리우드 스타들의 홍보와 패셔너블한 상업 포장에 이어 요가는 다시 한 번 유럽과 미국에서 인기를 끌며 각종 피트니스 스튜디오를 휩쓸며 보디빌딩계의 새로운 사랑을 받고 있다. 산업. 이 요가 열풍은 곧 동양으로 퍼져 오늘날 전 세계적인 보디빌딩 물결을 형성했습니다.

오랜 역사를 지닌 요가

요가의 기원은 기록된 역사가 시작되기 이전부터 존재했다고 할 수 있다. 2000여년 전, 파탄잘리는 요가를 체계화하여 "아쉬탕가 요가" 또는 "팔다리 요가"라고도 알려진 "요가 수트라"라는 책으로 편찬했습니다. 이 책에는 196개의 경전이 포함되어 있습니다.

'요가경'에는 ​​산스크리트어 모토인 요가 치타브르티 니로다(Yoga Cittavrtti Nirodha)가 있다. 요가, Citta(의식), Vrtti(다양한 감정과 경향), Nirodha(통제)라는 네 단어는 요가의 본질을 설명합니다. 인체에는 크고 작은 50가지 종류의 주선과 부선이 있으며 각각 분노, 두려움, 수줍음 등의 감정을 조절합니다. 따라서 이 모토의 의미는 요가를 수련하는 것입니다. 사람들의 의식 기분을 통제합니다. 파탄잘리의 『요가수트라』는 전 세계 요가 센터나 학교에서 인정하는 가장 권위 있고 가장 고전적인 요가 책으로 평가된다.

요가의 '팔지'

'요가경'에 따르면 요가를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. SwamiSvatmarama가 기록한 고전 텍스트 "Hathapradipika"도 "8개의 사지", 즉 인간과 우주의 영적 통합을 달성하기 위한 8단계를 자세히 설명합니다. 1. 자제(Yama): 연민을 강조하고 비- 탐욕, 성실, 순수, 욕망으로부터의 자유 등. 2. 순종(니야마): 몸과 마음을 청정하게 하고, 만족하고, 자제하며, 고대 성인의 가르침을 실천하고, 하늘과 땅을 향한 공경하는 마음을 유지하는 것을 포함합니다. 3. 요가자세(아사나) : 안정되고 편안한 자세. 4. Pranayama: 호흡 조절 및 에너지 처리. 5. 감각 조절(프라티야하라): 음성 명상을 수행하고 감각을 수렴시키는 것은 집중을 수행하기 전의 준비 기술입니다. 6. 다라나(Dharana): 집중을 집중하여 삶의 에너지를 강화하는데, 이는 명상 전 준비 기술입니다. 7. 디아나(Dhyana): 삶의 에너지를 강화하는 명상. 8. 집중에 들어가거나 삼매(Samadhi): 의식을 초월한 상태. 몸과 감각이 고요하면 잠든 것처럼 보이지만 마음은 깨어 있고 깨어 있습니다.

다양한 하타요가

태극권을 예로 들어보겠습니다. Chen, Yang, Sun 또는 Wu Tai Chi는 모두 태극권이지만 서로 다릅니다. 생각의 학교가 전부입니다. 요가의 한 갈래인 하타 요가(Hatha Yoga)는 오늘날 가장 인기 있고 친숙한 요가 수련 방법입니다. 5000년 동안의 진화와 발전을 거치면서 서면 교육이 아닌 전통 요가의 구두 교육 방식이 결합되면서 요가의 폭과 깊이가 교육에 있어 불확실성을 가져왔습니다. 그 결과, 다양한 하타 요가 유파가 등장했으며 요가 자세는 전 세계 요가의 다양한 분야에서 다르게 명명되었습니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 요가 분야는 확립된 기본 규칙을 따르며 교육 방법, 강조 및 운동에 약간의 차이가 있습니다. 하지만 가르치고 있는 '주인공'은 여전히 ​​요가다. 사람마다 선호도, 나이, 체격, 기질이 다르기 때문에 자신에게 가장 잘 맞는 진영을 선택해야 합니다. 이제 모든 사람에게 일반적인 인상을 주기 위해 가장 인기 있고 친숙한 하타 요가 학교를 간략하게 소개하겠습니다.

1. 아난다 요가 이 학교는 육체적인 수련과 영적인 수련이 똑같이 중요하다고 믿습니다. 명상을 위한 완전한 준비를 위해서는 먼저 에너지를 정화하고 키워야 합니다.

상기시키는 것과 확인하는 것이 마음 속에서 반복됨에 따라 각 요가 자세는 궁극적으로 자기 인식을 확장하거나 향상시키는 데 사용됩니다. 아난다 요가의 또 다른 특징은 호흡 방법을 사용하여 신체의 특정 부분을 반복적으로 조이고 이완시키는 동시에 에너지를 가져오는 일련의 "에너지 공급 운동"에 중점을 둔 것입니다. 이는 요가 자세를 취하는 동안 이어지는 명상을 준비하기 위해 극도로 편안한 자세를 취해야 함을 강조합니다.

2. 아쉬탕가 요가 파워 요가라고도 알려진 아쉬탕가 요가는 신체적으로 가장 힘든 하타 요가 형태입니다. 240가지 요가 자세가 있으며, 이는 호흡과 결합된 6가지 동작 단위 그룹으로 연결되어 신체의 "열"을 높이고 신체를 강화합니다. 근력과 유연성, 체력이 모두 중요하다는 점을 강조하기 때문에 운동선수나 격렬한 운동을 좋아하는 사람들에게 인기가 높다.

3. 통합 요가 이 학교는 요가 자세, 프라나야마, 사심 없는 헌신, 기도, 노래, 명상, 성찰 등 요가 수련의 모든 단계를 결합하며 특히 명상을 궁극적인 목표로 삼습니다. 인체 구조를 분석하는 것보다, 학생들이 연습할 때 "몸이 편안하다", "마음이 평화롭다", "생활에 유용하다"고 격려합니다. 각 요가 수업은 75분 동안 진행되며, 그 중 45분은 요가 자세를 취한 후 휴식, 호흡 운동, 마지막으로 명상을 진행합니다. 힘들지만 온화하고 차분한 자세로 전통요가를 종합적으로 배우고 싶은 분들이 따르고 있습니다.

4. 아옌가 요가(Iyengar Yoga) 아옌가 요가는 최근 서양에서 가장 친숙한 하타 요가 학교라고 할 수 있습니다. 세계적으로 유명한 인도 요가 마스터 B.K.S. Iyengar가 창시한 요가로 개인의 다양한 신체적, 정신적 문제를 과학적으로 의학화합니다. 이 학교의 강사들은 특히 요가 자세를 할 때 손, 발, 골반, 척추 및 기타 신체 부위의 조화, 절대적으로 올바른 자세, 근육 강화 및 이완의 조화를 강조하므로 세부 사항 숙달에 큰 관심을 기울입니다. 일부 신체 자세 문제를 개선할 뿐만 아니라 요가 자세에 대한 좋은 기반을 마련할 수 있습니다. 이 학교는 또한 "서 있는" 운동에 특별한 관심을 기울이고 있으며 호흡 기술은 약간 덜 중요합니다. 또한, 아옌가 요가는 수련 시 개인의 체형 제한을 고려해야 한다고 믿기 때문에 학생들은 특히 자세의 정확성을 높이기 위해 소품을 사용하도록 권장됩니다. 이러한 소품에는 펠트, 벽돌, 베개, 의자, 밧줄 등이 포함됩니다.

5. 크리팔루 요가 크리팔루 요가는 종종 "동적 명상"으로 묘사됩니다. 따라서 요가 자세를 수련하는 데 있어 신체적 세부 사항보다는 요가 자세가 사람들에게 가져다주는 정서적, 심리적 감정에 더 중점을 둡니다. 학생들은 온화하고 자비로우며 자기 성찰적인 태도를 유지해야 합니다. 이 학파는 신체에 지능이 있다고 믿으며 요가 자세를 원활하고 자연스럽게 연습하는 방법을 개인에게 상기시키는 메시지를 보냅니다. 각각의 요가 자세는 억압된 감정을 발견하거나 해소하기 위해 오랜 시간 동안 유지됩니다. 이 성찰적인 하타 요가 스타일은 지속적인 수련(요가 자세), 의지와 놓아주기(마음), 몸의 지혜에 항복하는 세 단계로 구성됩니다. 이 세 단계에서 요가 자세는 상황에 따라 온화함, 온건함, 강렬함의 난이도가 달라집니다.

6. 쿤달리니 요가 쿤달리니 요가는 다양한 수련(호흡, 자세, 노래, 명상)을 통해 생명의 에너지(쿤달리니)가 숨겨져 있다고 믿어지고 있습니다. ), 이 에너지는 척추의 다양한 "차크라"에 영감을 주고 안내할 것이며, "왕관"이 열리면 사람들은 깨달음을 얻을 수 있습니다.

이 학교에서는 특히 콧구멍 번갈아 호흡(Alternate Nostril Breathing), 느린 횡경막 호흡(Diaphragmatic Breathing), "불의 호흡(Breath of Fire)"이라는 호흡 방법 등 여러 호흡 기술에 중점을 둡니다.

7. 시바난다 요가 시바난다 요가는 적절한 움직임, 호흡, 깊은 휴식, 채식주의, 긍정적인 사고와 명상이라는 다섯 가지 특정 운동을 결합합니다. 각 수업에는 호흡 운동, 태양 경례, 12가지 전통 요가 자세, 이완 운동 등 특정 진행 방식이 있습니다. 수업 시작과 끝에는 짧은 찬양과 기도예배가 진행됩니다.

8. 비니요가(Viniyoga) 이 요가 학교는 체력과 지구력뿐만 아니라 요가 자세의 세세한 부분에도 주목합니다. 요가를 배우는 것은 요가 자세, 프라나야마, 명상, 교과서 공부, 상담, 정신적 이미지, 기도, 노래 및 의식을 결합한 "빈야사 크라마", 즉 "조직화된 요가 학습 과정"의 원칙을 기반으로 해야 합니다. 요가자세를 완성하는 방법보다 척추의 건강과 호흡이 더 중요하며, 숨을 내쉴 때와 들숨을 의식적으로 다른 시간과 길이로 하게 됩니다. 요가 자세와 조화를 이룹니다.

9. 비크람 요가(Bikram Yoga) 비크람 요가(Bikram Yoga)는 요가 마스터인 비크람 초두리(Bikram Choudhury)가 창시한 것으로 최근 몇 년간 피트니스 업계에서 가장 인기 있는 수업입니다. 더 높은 온도(섭씨 38~42도)에서 실내에 보관하면 체온이 빠르게 상승하고 땀과 해독이 가속화됩니다. 각 수업은 26가지 요가 자세를 결합하여 신체의 유연성을 향상시키고 근육, 관절 및 인대를 강화하여 궁극적으로 신체적, 정신적 이완을 달성합니다.