일반 가족을 위한 일주일 간의 영양가 있는 요리법

일반 가족을 위한 일주일 간의 영양 레시피

일반 가족을 위한 일주일 간의 영양 레시피. 더 영양가 있는 식사를 하면 우리 몸에 특정한 이점이 있으며, 많은 영양가 있는 식사는 매우 맛있습니다. 다음으로 일주일 동안 일반 가족을 위한 영양 레시피를 안내해 드리겠습니다. 일주일간 일반 가족을 위한 영양 레시피

월요일(가벼운 전채요리)

아침: 절인 야채 죽, 잘게 썬 죽순, 잘게 썬 닭고기, 찐 마, 사과를 섞은 요구르트

점심: 버섯 조개 수프, 양배추 볶음, 토마토 스크램블, 쇠고기와 양파 볶음, 밥

저녁: 신선한 두부 수프 3개, 채식 콜리플라워 볶음, 찜 대구, 쌀

화요일(에너지 넘치는)

아침: 두유, 햄 치즈 토스트, 방울토마토

점심 : 매콤한 양배추, 두부, 팽이버섯 수프, 형형색색의 고추와 파인애플 치킨 볶음밥

저녁: 미역 계란 수프, 매콤달콤한 호박, 부추와 새우를 곁들인 계란 후라이, 밥

수요일(100배 더 활기차게)

아침: 다시마 된장국, 연어 주먹밥, 치즈 다마고야키

점심: 무 가리비 국, 참깨 시금치 튀김, 마파두부, 콜라 닭 날개, 밥

저녁: 토마토와 완두콩 수프, 버섯과 참마 튀김, 소스를 곁들인 오리 간 튀김, 밥

목요일(가벼운 영양과 즐거움)

아침: 흰목이와 눈배 수프, 호박 붉은 대추 케이크, 잘게 썬 닭고기와 섞인 양상추

점심: 겨울 멜론과 새우 껍질 수프, 브로콜리 굴 소스, 식시 밀기울 구이, 굴 계란 찜, 밥

저녁: 팔보 죽, 콩을 넣은 양치기 지갑 튀김, 잘게 썬 감자를 곁들인 고기 튀김

금요일(변경 가능)

아침: 우유 오트밀, 바나나, 계란 후라이

점심: 야채와 쇠고기 국수 수프

저녁: 기장 죽 , 찐 양배추와 고기 만두

토요일(고향의 맛)

아침: 두유, 반죽 스틱 튀김, 곰팡이를 섞은 오이

점심: 버섯 암탉 수프, 유채 볶음, 마늘 이끼를 곁들인 돼지고기 볶음, 브라인 슈림프, 밥

저녁: 수세미와 계란 수프, 치킨 소스를 곁들인 양배추, 병어 조림 , 밥

일요일(풍부하고 맛있음)

아침 식사: 신선한 오렌지 주스, 오리지널 와플, 베이컨 치즈 스크램블 에그

점심: 무채를 넣은 잉어국, 마늘 물 시금치, 탕수육 두부, 죽순을 곁들인 소고기 볶음밥, 밥

저녁: 쇠고기 정강이와 야채를 섞은 수프, 가지 튀김 차나무버섯, 신매실돼지갈비, 밥.

2주 동안 일반 가족을 위한 영양 레시피

월요일: 아침: 찐빵과 딸기잼, 우유(또는 두유), 수란 1개, 오이 피클 과일: 여름 오렌지 또는 흰 무 1개 점심: 메밀밥, 버섯과 양배추, 탕수육, 두부와 수세미 저녁: 녹두죽, 양배추와 돼지고기 만두, 말린 새우와 겨울 참외

화요일: 아침: 옥수수빵, 우유 (또는 두유), 오향조림 소금차 계란 1개, 두부(1/4개) 과일 : 비파 3~4개(또는 장수과일) 점심 : 땅콩밥, 다진 돼지고기 가지, 파 으깬 감자, 오리고기 그리고 다시마국 저녁: 겨울 아마란스 죽, 팥소 빵, 다진 돼지고기와 겨자잎, 후추

수요일: 아침: 신선한 고기 빵, 우유(또는 두유), 오리알 소금에 절인 것(반), 야채 볶음 야채 3개(상추, 무) , 당근) 과일: 얄리(또는 수박) 중국식 1끼: 대추밥, 쇠고기 조림, 녹두 볶음, 팽이버섯 그리고 미역계란국 저녁: 생면 3개(돼지고기 간, 햄 소시지, 검은버섯, 느타리버섯), 볶은 시금치, 잘게 썬 피망과 감자

목요일: 아침: 사과 소스 롤, 우유( 또는 두유), 수란 1개, 불린 동부콩 볶음 과일 : 바나나(또는 오이) 1개 점심 : 밥 2개(흑미, 일반쌀), 표고버섯, 노란 꽃과 흑균 고기 조각, 고추를 곁들인 오이 볶음, 백미 무, 미역, 돼지갈비 수프 저녁: 두유 죽, 잘게 썬 파 팬케이크, 잘게 썬 돼지고기와 후추, 셀러리, 셀러리

금요일: 아침: 소스 돼지고기 빵, 우유(또는 두유), 채식 잘게 썬 야채 튀김(양상추, 무, 당근), 메추리알 2개 과일: 키위(또는 복숭아) 1~2개 점심: 팥과 쌀, 구운 곤약, 붉은 고추를 곁들인 콜리플라워 튀김, 생선 머리, 버섯, 아마란스 수프 저녁: 셀러리와 돼지고기 빵, 토마토를 곁들인 스크램블 에그, 다진 두부 브레인

토요일: 아침: 빵, 우유(또는 두유), 달걀 프라이 1개, 오향 두부 조림 및 말린 과일: 5개 - 딸기(혹은 자두) 6개 점심 : 밥(쌀, 기장), 오향 생선, 색은실(콩나물, 당근, 상추), 표고버섯, 아가리, 야채와 돼지 간 수프 저녁 : 폴렌타, 달걀 케이크, 생선맛 다진 돼지고기

일요일: 아침: 참깨소스롤, 우유(또는 두유), 삶은 계란 1개, 검은콩 멸치 과일: 사과(또는 무) 1개 점심: 금은밥(옥수수) 밀가루, 표준 쌀), 검은 곰팡이와 죽순을 곁들인 구운 닭고기, 탕수육, 녹두와 호박 수프 저녁: 부추와 돼지고기 만두, 마늘 덩굴 야채, 다진 고기와 함께 볶은 동부. 일주일 동안 일반 가족을 위한 3가지 영양 레시피

월요일: 셀러리를 곁들인 말린 두부 볶음 + 유기농 콜리플라워 볶음 + 오리알을 곁들인 누에콩 튀김

건조 볶음 셀러리를 곁들인 두부, 말린 두부는 콩 제품으로 단백질이 풍부하고 셀러리에는 비타민이 풍부합니다. 말린 두부를 곁들인 볶은 셀러리는 신선한 맛과 향이 가득하며 매우 맛있습니다.

건두부를 셀러리와 함께 볶는 방법:

1. 셀러리에서 오래된 힘줄을 제거하고 씻어서 롤링 칼날로 자르고, 말린 두부를 씻어서 스트립으로 자릅니다.

2. 팬을 달구고 기름을 두른 뒤 다진마늘을 넣고 볶아 향을 낸 뒤 두부를 넣고 간장을 조금 넣어 볶는다.

3. 셀러리, 소금, MSG, 약간의 신선한 수프를 추가합니다.

4. 셀러리가 익고 두부가 향이 날 때까지 끓인 후 참기름을 조금 붓고 냄비에서 꺼냅니다.

화요일: 감자 볶음 + 양파를 곁들인 돼지 간 튀김 + 수세미와 계란 튀김

돼지 간은 영양분이 풍부하며 가장 맛있는 간 중 하나입니다. 1. 간에 영양을 공급하고 시력을 개선하며 혈액에 영양을 공급하는 기능이 있습니다.

돼지 간을 양파와 함께 볶는 방법 :

1. 돼지 간 표면을 먼저 헹구고 물에 잠시 담가 핏물을 제거한 뒤, 그런 다음 꺼내서 얇게 썰어 사용하세요. 핏물이 없을 때까지 깨끗한 물로 반복해서 헹궈주세요.

2. 냄비에 물을 끓이고 생강 조각을 넣고 자른 돼지 간을 끓는 물에 익을 때까지 데친 후 즉시 소쿠리로 건져 찬물로 헹구고 굳을 때까지 물기를 뺍니다. 곁에.

3. 양파는 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 뒤, 굵게 채 썬다.

4. 작은 그릇을 준비하고 전분을 한 숟갈 정도 넣은 후 물을 넣고 잘 섞어 물전분을 만들어주세요.

5. 냄비를 가열하고 기름을 두른 후 채 썬 양파를 넣고 향이 날 때까지 볶습니다.

6. 돼지간을 넣고 잠시 볶은 후 맛술 약간, 진간장, 소금, 설탕, 닭고기 액을 넣고 빠르게 볶은 후 물전분을 넣고 잘 섞는다 , 참기름을 조금 붓고 냄비에서 꺼냅니다.

수요일: 소시지를 곁들인 녹두 볶음 + 유기농 콜리플라워 볶음 + 수세미와 계란 스크램블

소시지는 매력적인 향과 맛을 가지고 있습니다. 쫄깃쫄깃한 녹두와 함께 먹으면 향긋하고 맛있습니다.

녹두와 소시지를 볶는 방법:

1. 녹두를 깨끗이 씻어 머리와 꼬리를 제거하고 잘라서 따로 보관해 주세요.

2. 소시지를 따뜻한 물로 씻은 후 썰어주세요.

3. 달궈진 팬에 기름을 살짝 두른 뒤 소시지를 넣고 볶아서 기름을 빼주세요.

4. 녹두를 넣고 같이 볶아주세요. 녹두의 색이 변하면 소금을 한숟갈 넣고 계속 볶아주세요.

5. 물 반 그릇을 붓고 녹두를 살짝 삶아주세요. 녹두는 익히지 않으면 독이 있으니 마지막에 국물을 걸러내고 끓여주세요. 냄비에서 꺼낼 수 있어요.

목요일 : 쇠고기 풋고추 볶음 + 닭발 조림 + 누에콩 튀김과 오리알

쇠고기와 닭발을 먼저 끓인다 , 한 번에 더 많은 양의 고기를 끓여도 됩니다. 다 먹기 힘들면 조금 만들어서 냉장고에 넣어두세요. 급할 때는 꺼내서 데우거나 풋고추와 함께 볶아주세요. 아주 맛있겠다.

잠두콩은 단백질이 풍부하고 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니다. 이번 시즌 잠두콩은 신선하고 바삭하며 부드러우며 오리알을 튀길 때 사용하면 향긋하고 아삭아삭합니다.

누에콩 오리알 볶음 방법 :

1. 누에콩을 씻어 끓는 물에 삶아준 후 누에콩을 꺼내서 물에 헹구어주세요. 배수하십시오.

2. 오리알을 그릇에 깨뜨려 약간의 소금, 고운 설탕, 맛술, 정제수를 넣고 잘 섞어 따로 보관해 둡니다.

3. 냄비를 가열하고 기름을 두른 후 계란물을 붓고 계란물이 살짝 굳을 때까지 기다린 후 바로 삽을 이용해 잘게 자른 후 퍼내주세요.

4. 냄비에 베이스 오일을 남겨두고 다진마늘을 넣고 볶아 향을 낸 후 잠두콩을 넣고 센 불에서 볶습니다.

5. 오리알을 작은 조각으로 부어 골고루 볶은 후, 마지막으로 소금 적당량을 넣고 볶아 팬에서 꺼냅니다.

잠두콩은 맛있고 영양가가 높지만 알레르기가 있는 사람도 있으므로 잠두콩에 알레르기가 있는 사람은 먹지 말아야 합니다.

금요일: 마늘이끼 소시지 볶음 + 양파 스크램블 에그 + 고구마잎 볶음

마늘이끼 소시지 볶음은 향이 아주 좋아요 계란은 영양이 풍부합니다. 이번 시즌에는 고구마 잎이 더욱 신선하고 아삭아삭합니다.

고구마 잎은 일반적으로 묘목 꼭대기에 있는 어린 잎으로, 맛이 상큼하고 영양가가 매우 높습니다. 정기적으로 섭취하면 피부미용 효과도 향상됩니다.

고구마잎 볶음 방법 :

1. 먼저 고구마잎을 골라 씻어 물기를 빼주세요.

2. 마늘 슬라이스를 준비합니다.

3. 냄비에 라드를 데우고 기름이 뜨거워지면 슬라이스 마늘을 넣고 향이 날 때까지 볶습니다.

4. 고구마잎을 넣고 고구마잎이 부드러워질 때까지 볶은 후 적당량의 소금, 약간의 물을 넣고 2분간 조리합니다.