대학 기숙사의 피트니스에 적합한 운동은 무엇인가요?

대학 기숙사에서 몸매 관리에 적합한 운동은 무엇인가요?

1. 윗몸일으키기

윗몸일으키기는 복근의 탄력을 높일 수 있을 뿐만 아니라 허리를 보호하고 자세를 개선하며 복부의 근력을 강화시켜 줍니다. 근육. 특히 복부 지방을 제거하고 허리 통증을 예방하는 데 효과적입니다.

2. 줄넘기

줄넘기는 비만을 치료하고 이상지질혈증과 고혈압을 예방하는 가장 실용적인 방법이며 지구력 운동에도 좋은 유산소 대사 운동입니다.

3. 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기는 균형과 지지 능력을 개발하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 또한 중추신경계를 개선시켜 뼈의 견고함, 관절의 유연성, 인대의 견고함, 근육의 강인함과 탄력성에 도움을 주며, 혈액순환을 촉진시키고, 폐활량을 증가시키며, 성장발달을 촉진시키며, 운동 능력을 향상시킵니다.

4. 다리를 위로 구부립니다.

A: 매트 위에 편평하게 누워 허리를 아래로 밀어냅니다. 다리를 위로 쭉 뻗고 무릎을 90° 구부린 후 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 5초간 유지합니다.

B: 팔을 옆구리에 놓고 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 다리를 곧게 펴고 천천히 들어올려 복부 근육을 수축시키며 발가락이 단단하게 유지되도록 주의하세요. 각각 10회씩 2세트를 하세요.

5. 구석에 서세요

이 동작을 수행하려면 머리, 견갑골, 엉덩이, 발뒤꿈치의 네 부분이 벽에 가까이 붙어 있어야 합니다. 복부에 힘을 주고 엉덩이를 들어올리는 것에 주의하며 3분 정도 버틴다. 이 자세에 익숙해지면 눈을 뜨지 않고도 몸 전체의 균형을 잡을 수 있습니다.

이 자세가 익숙하지 않거나 불편하다고 느껴진다면 뼈가 어느 정도 기울어지거나 틀어진 상태이기 때문에 조금만 더 주의를 기울이고 제때에 적응하시면 됩니다. 어깨의 파운드를 완화할 수 있을 뿐만 아니라 허리의 불편함도 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.

운동을 중간에 포기하지 말고 계획을 세우고 매일 실천해 결과를 얻어보세요. 시간이 지나면 더 건강해질 것이라고 믿습니다.