잔좡 메모(1)

수년 동안 몸 상태가 별로 좋지 않았습니다. 허리 통증, 다리 통증, 바람이 불 때 두통이 오고, 하루 종일 현기증이 나고 몸이 좋지 않습니다. 잠이 들기는 쉽지만 잠에서 깬 후에는 잠들기가 어렵습니다. 밤에 여러 번 깨고, 꿈을 많이 꾸고, 변이 묽어지며, 종종 둔한 통증을 느낍니다. 나는 하복부에 심장이 두근거리고 지나치게 생각하는 경향이 있습니다. 신체 검사에서 자궁 근종, 유방 증식, 고지혈증 및 기타 문제가 발견되었습니다. 나는 여러 가지 전통 한의학 치료를 받았고 수년 동안 마사지와 뜸을 꾸준히 사용해 보았지만 거의 효과가 없었습니다.

?리징리 선생님의 중국 전통 마사지 코스를 공부한 후 처음으로 잔좡을 알게 되었습니다. 얼마 전 한의학의 맥진진단에서 비장냉, 위, 신장의 허약함이 밝혀져 한약을 두 달간 복용한 적이 있습니다. 효과는 다소 있지만 아직 명확하지는 않습니다.

2018.10.24 잔좡 첫날? 아침 5시에 일어나서 10분 정도 서세요. 집중하기 힘들고, 종아리도 피곤하고, 양손의 손가락 끝도 살짝 저리고, 어깨도 아프다.

2018.10.25 잔좡 둘째날? 5시에 일어나서 15분간 잔좡. 처음에는 어깨와 팔뚝에 통증이 느껴지더니 이내 허벅지가 조금 피곤해지는 느낌이 들었고, 몸의 긴장을 풀고 천천히 호흡을 조절하며 호흡에 집중하니 손끝이 살짝 마비되고 약간 따뜻해지는 느낌이 들었습니다. ; 한동안 불편했던 허리가 따뜻해지고, 눈이 약간 젖어 있습니다. 12분 정도 지속한 후, 시간이 조금 힘들게 느껴지기 시작했고, 허벅지 근육이 살짝 떨리기 시작했으며, 허벅지 뒤쪽에 시원한 바람이 느껴지는 느낌이 들었습니다. 드디어 시간이 됐어, 일어나!

2018.10.26? 잔좡 셋째날은요? 오늘은 아침 4시 45분에 일어나서 5시 5분에 잔좡을 시작했어요. 어젯밤에 잠자리에 들기 전에 Xu Rongdong이 쓴 "Jinrou Baijie는 모든 질병을 제거합니다"라는 책에서 zhanzhuang에 대한 내용을 일부러 읽었습니다. 처음에는 순조롭게 진행되고 시간도 빨리 지나갔지만 16분쯤 되니 어깨가 납덩어리로 꽉 차있는 느낌이 들어서 아주 힘들게 끝낼 생각이 들어서 시도해보았습니다. 긴장을 풀고 기분이 조금 나아졌습니다. 오늘 초반에는 허리에 열이 나고 가끔 하복부에 열이 나기 시작했는데 점차 손가락이 따뜻해지기 시작했고 손바닥과 손끝에 약간 땀이 나는 것 같았고 허리에도 약간 땀이 나는 것 같았습니다. 그 과정에서 여전히 생각을 버리는 것이 어려웠고, 여전히 엉뚱한 생각이 떠오를 수밖에 없었습니다. 때가 되면 일어서세요. 피로로 인해 무릎과 팔이 약간 아프게 됩니다. 손을 몇 번 흔들어 보세요.

2018.10.26? 잔좡 넷째날? 어젯밤에 잠을 아주 잘 잤는데, 시계를 보니 벌써 6시 반이더군요. 아침시장 구경, 젓갈 절임 및 건조, 찐빵 찌기, 야채 만두 찌기, 만두 만들기 등 하루 종일 분주하게 움직인 끝에 드디어 오늘의 장 작업을 완료할 시간이 생겼습니다. 오늘은 30분 정도 서서 알람을 맞추고 안경을 벗을 예정입니다. 처음 15분은 순조롭게 진행되었고, 내 마음은 극도로 고요해졌습니다. 숨을 내쉬고 들이마시면서 숨이 코를 통해 들어와서 뇌에 원을 그리며 몸을 통해 흐르면서 안의 탁한 공기와 불순물을 제거하는 것을 느꼈습니다. 내 몸에서 그것들을 내보내는 것입니다. 매우 편안하고 호흡이 조금 느려집니다. 사흘 전부터 사용하기 시작했을 때 팔이 너무 피곤하고 무거웠는데, 오늘은 전혀 불편함을 느끼지 못합니다. 오른쪽 무릎 관절에만 뚜렷한 통증이 있습니다. 안타깝게도 위챗 메시지가 와서 이 편안한 상태를 방해했습니다. 위챗을 읽은 후 다시 선 자세로 돌아왔지만, 호흡을 조절하려고 노력해도 소용없었고 10분 만에 일어섰습니다. 끝내려고 잠시 고민하다가 끝내기로 결정했습니다. 오늘 초반부터 코 옆과 등에 금방 식은땀이 나기 시작했습니다. 자세가 끝났고 더 이상 땀이 나지 않습니다. 이유를 모르겠어요. 다리가 좀 피곤해요.

2018.10.27? 잔좡 다섯째 날은? 아침 6시에 일어나 아침을 먹고 한 시간 뒤 잔좡을 시작한다. 시작하자 팔이 조금 피곤해지기 시작해서 자세를 조정했지만 여전히 작동하지 않았습니다. 알았어, 오늘만 시간을 정하고, 절대로 시계를 보지 말자. 시간이 얼마나 되었는지 몇 번이고 눈을 들어 보고 싶었지만 참았다. 생각보다 견디기 쉬웠던 것 같아요. 오랫동안 서 있지 않자 오른쪽 무릎 관절에 통증이 느껴지기 시작했고, 곧 왼쪽 무릎 관절 뒤쪽에서 찬 바람이 불어오는 것이 느껴졌다. , 발, 다리, 엉덩이, 하복부, 등을 포함합니다.

생각이 흩어지고 집중이 안 되더라도 여전히 숨을 느끼고, 몸 안의 숨의 흐름을 느끼고, 마침내 발바닥에서 숨을 내보내려고 노력합니다. 서서히 손끝부터 팔 윗부분, 팔 전체, 등 상반부, 허리, 이마, 코, 등, 겨드랑이까지 상체가 따뜻해지기 시작했고, 땀이 살짝 흘렀다. 열심히 하체를 향해 달려갔지만 돌파할 수 없는 장애물이 있는 것 같았다. 시간 됐어, 일어나! 그러다가 팔의 통증이 참을 수 없을 정도라는 것을 깨달았습니다. 세게 흔들었더니 훨씬 나아졌습니다!

2018.10.29? 잔좡 6일째? 생리 첫날인데 체력이 나쁘지 않은 것 같아서 잔좡을 방해하고 싶지 않아요. 원래는 월경 기간 동안 서서 하는 운동을 할 수 있다고 알려져 있었습니다. 오후 2시 10분부터 집중이 어려워졌습니다. 팔이 피곤하고 아프고, 오른쪽 무릎 관절이 아프다. 오늘은 허벅지 아래가 추운 느낌이 든다. 복부, 복부를 따뜻하게 하려고 합니다. 등도 따뜻하고 오늘은 땀도 안 나네요. 끝나기 8분 전이었는데 도저히 일어나서 시계를 보니 끝나기 2분 전에 위챗을 열고 일어서서 일찍 끝났어요! 매우 피곤하고, 아직도 머리가 조금 어지러우며, 마치 깊은 잠에서 깨어난 것처럼 불편함을 느낍니다.

2018.10.30? 스탠딩 7일차? 낮에는 바빠서 저녁 8시 10분부터 서있을 시간이 없었어요. 처음에는 무릎관절에 통증이 느껴지고 다리가 많이 피곤했는데, 자세를 교정한 후에도 여전히 종아리와 무릎관절에 통증이 느껴지고 무릎관절 아래로 차가운 느낌이 있었습니다. 곧 등과 이마 윗부분에 땀이 나기 시작했고, 특히 등 부분에 땀이 점점 더 많이 나고 차가워지는 느낌이 들었습니다. 내 호흡은 무의식적으로 느려졌고, 내 호흡도 또렷하게 들렸다. 시간이 지날수록 팔이 너무 무거워져 올려진 자세를 유지하기 위해 열심히 노력해야 했고, 다리도 조금씩 흔들리기 시작했습니다. 목이 말라서 물을 마시고 싶었지만 참을 수 밖에 없었습니다. 마침내 때가 되자 다리는 거의 뻣뻣해지고 팔은 매우 피곤해졌습니다. 이상하게도 자세가 끝나면 모든 불편함이 빨리 사라지고 땀이 바로 사라진다.

2018.10.31? 잔좡(Zhanzhuang) 8일차 아침, 빈 교실을 찾아 햇살이 따스하게 빛나고 있는 알람시계를 맞춰보세요. ! 팔이 완전히 이완되었습니다. 지난 며칠처럼 무겁고 피곤한 느낌이 없습니다. 오늘은 종아리 아래로 차가운 느낌이 있고, 허리가 뻐근합니다. 단단하고 약간 아프다. 나는 아직도 온갖 생각을 하지 않을 수가 없고, 심지어 최근에 일어난 일들에 대해서도 생각하면 눈물을 참을 수가 없습니다. 8분도 안 돼서 포기하고 싶었다. 생각하다가 일어서더니, 여전히 불쾌한 기분에 빠져서 다시 일어서서 일찍 끝내고 싶었다. , 포기하지 마세요.” 마침내 5분간 버티며 감정을 풀어보려고 노력했다. 누워서 알람이 울리자 안경을 썼더니 눈이 놀라울 정도로 밝아졌다. 하루 더 지속되었습니다. "습관을 만드는 데는 21일이 걸린다"고 합니다. 저는 정말로 잔좡 습관을 완성하고 싶습니다.

2018.11.01? 잔좡9일? 새벽 2시쯤에 잠이 안와서 4시 40분까지 자고 그냥 일어났습니다. 이불을 접으면서 우울한 기분이 들었어요. 씻은 후에는 마음을 진정시키기 위해 일어서는 것을 선택했습니다. 다소 차분한 느낌이 들었지만 25분이 되자 더 이상 버티지 못하고 일어섰다.

2018.11.02? 잔좡 열흘째 아침 9시 40분, 빈 교실로 잔좡으로 갑니다. 처음에는 종아리 아래로 차가움이 느껴지고, 점차 몸에 숨의 움직임이 느껴지며, 점차로 어깨부터 따뜻함이 느껴지기 시작합니다. 아래로 흐르고, 이때 엉덩이 아래로 찬 느낌이 있고, 목에서 가슴으로 아래로 흐르는 느낌이 있고, 배에 공기가 정체되는 느낌이 있습니다. 배가 아프기 시작합니다. 15분 동안 가만히 서 있다가 동료 한 명이 교실에 들어와 잠시 이야기를 나누기 위해 자리에서 일어났다. 내가 일어서자 배가 더 이상 아프지 않았다. 계속 서 있으면 기류의 움직임으로 인해 배가 다시 아프기 시작했고, 기류의 일부가 계속해서 뱃속에 정체되어 일부가 두 방향으로 갈라져 내려갔습니다. 복부 양쪽에서 하복부까지 공기의 흐름이 뚜렷하게 나타나고 배기가 있습니다.

팔이 피곤해지기 시작했고 10분, 5분, 1분이 지나자 세 번이나 시계를 쳐다볼 수밖에 없었습니다. 마침내 때가 왔고 Zhanzhuang은 열흘 동안 지속되었습니다. (요즘은 생리 기간인데, 한 번 멈추면 계속하기가 더 어려워질까 봐 여전히 서 있는 자세를 고집합니다. 리징리 선생님의 코스에서는 여성이 생리 중에 서 있는 것을 권장하지 않지만, 두니앙에게서 얻은 지식은 괜찮다는 것이었습니다. 그래서 불편함 없이 생리를 지속하기로 했습니다.)