표준 푸쉬업 자세

1. 손 사이의 거리 변화: 손은 어깨보다 약간 넓어지고(또는 약간 좁아지고) 팔꿈치는 열려 있고 지면과 평행합니다. 손의 너비가 어깨 너비와 같지 않으면 푸쉬업의 난이도도 그에 따라 높아집니다. 어깨 거리보다 약간 넓은 방법은 팔 근력과 어깨 근력 단련에 더 집중하고, 어깨 거리보다 약간 좁은 방법은 가슴 근육과 등 근육 단련에 더 집중합니다.

2. 기술 및 발놀림의 변화: 기술은 손바닥 전체 지지, 주먹 지지, 손가락 지지의 세 가지 형태로 나눌 수 있으며, 방향에 따라 손가락 끝 앞으로, 안쪽으로 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 그리고 바깥쪽으로. 손바닥 전체를 사용하여 지면을 지지하는 것을 의미하며, 주먹 지지를 의미하며, 손가락의 첫 번째 관절을 사용하여 지면을 지지하는 것을 의미합니다. 손가락 지지대는 많은 힘이 필요하며 가장 어렵습니다. 풋워크는 발을 모으는 형태와 오픈 형태의 두 가지 형태로 나눌 수 있으며, 발등이나 발의 아치를 사용하여 지면을 지탱할 수도 있습니다.

3. 몸 기울임 자세의 변화: 높은 자세의 팔굽혀펴기 운동을 할 때, 수련자의 몸은 발이 낮아지고 손이 높아지며 손과 발이 같은 위치에 있지 않습니다. 수준. 이 자세는 초보자나 힘이 약한 사람들에게 적합합니다. 미드포지션 푸쉬업은 시술자의 손과 발이 같은 높이로 되어 있어 일반 운동자들에게 적합합니다. 낮은 위치의 팔 굽혀 펴기를 연습할 때, 수련자의 몸은 발은 높게, 손은 낮게 유지해야 하며 발은 낮은 의자나 침대 가장자리에 놓고 손과 발은 바닥에 지지할 수 있습니다. 같은 비행기에 있지 않아요. 이 자세는 몸 전체의 체중을 상체에 실어주므로 보디빌더의 더 높은 체력이 요구된다.

4. 운동 빈도의 변화: 빠른 것과 느린 것을 결합할 수 있으며, 연습 중에 몇 번 빠르게 하고, 그 다음 몇 번 천천히 하여 정기적으로 운동 횟수를 계산할 수도 있습니다. 단위 시간 안에는 간단히 셀 수도 있습니다. 실무자는 실패할 때까지 계속해서 팔굽혀펴기를 수행합니다. 빈도의 변화는 근육 성장을 더 잘 촉진할 수 있으며, 이를 교차하여 사용하면 운동 중에 피로감을 덜 느낄 수 있습니다.