기금넷 공식사이트 - 경제 뉴스 - 근육을 스트레칭하는 올바른 방법은 근육을 스트레칭하여 혈액순환을 촉진하고 기(氣)를 조절하는 것입니다.

근육을 스트레칭하는 올바른 방법은 근육을 스트레칭하여 혈액순환을 촉진하고 기(氣)를 조절하는 것입니다.

올바른 힘줄 스트레칭 방법은 근육을 스트레칭해 혈액순환을 촉진하고 기를 조절하는 것입니다

힘줄을 올바르게 스트레칭하는 방법은 힘줄의 길이가 3분의 3 정도이고 살이 1인치 얇아요.

1. 양 손바닥을 교차시켜 모아 위로 쭉 뻗은 후, 조이는 느낌이 들 때까지 가만히 있어야 하며, 동작 중 호흡에 협조하며 10초 이상 유지해야 합니다.

2. 손을 등 뒤에 두고 서로를 붙잡고 편안하고 편안한 자세로 천천히 팔을 올리고 이 자세를 호흡에 맞춰 유지하세요. 매번 15초씩.

3. 양손을 머리부터 뒤로 쭉 뻗은 후, 한 손으로 반대쪽 손의 팔꿈치를 잡고 머리 방향으로 안쪽으로 천천히 잡아당깁니다. 동작 중에는 15~20초 동안 호흡을 유지한 후 반대쪽으로 방향을 바꿔 같은 동작을 반복합니다.

4. 바닥에 앉아 발가락을 자연스럽게 위로 향한 채 한쪽 다리를 구부려 무릎을 가슴에 대고 다른 쪽 다리는 무릎을 가슴에 대고 다른 쪽 다리는 곧게 펴고 앞으로 몸을 기울입니다. 양손을 발가락 방향으로 쭉 뻗는다. 이 동작을 할 때는 호흡에 주의를 기울여야 한다. 매번 10~15초 정도 유지한 뒤 반대쪽도 위 동작을 반복하면 된다.

5. 등을 대고 누워 한쪽 다리의 무릎을 양손으로 잡고 천천히 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 당기는 과정에서 다리를 곧게 유지하고 다른 쪽 다리는 구부린 상태를 유지합니다. 이 과정 동안 숨을 쉬면서 매번 10초 동안 머물렀다가 반대쪽으로 바꿔 같은 동작을 반복하세요.

6. 발을 어깨 너비로 벌리고, 한 손은 위쪽으로 곧게 뻗고, 다른 한 손은 자연스럽게 앞이나 허리, 허리 앞에 놓습니다. 동작 중에는 호흡에 주의를 기울이고, 스트레칭할 때마다 10초씩 유지한 후 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.

(해당 내용은 참고용이며, 몸 상태가 좋지 않으시면 오프라인에서 진료를 받으세요)