근육을 스트레칭하는 올바른 방법은 근육을 스트레칭하여 혈액순환을 촉진하고 기(氣)를 조절하는 것입니다.

올바른 힘줄 스트레칭 방법은 근육을 스트레칭해 혈액순환을 촉진하고 기를 조절하는 것입니다

힘줄을 올바르게 스트레칭하는 방법은 힘줄의 길이가 3분의 3 정도이고 살이 1인치 얇아요.

1. 양 손바닥을 교차시켜 모아 위로 쭉 뻗은 후, 조이는 느낌이 들 때까지 가만히 있어야 하며, 동작 중 호흡에 협조하며 10초 이상 유지해야 합니다.

2. 손을 등 뒤에 두고 서로를 붙잡고 편안하고 편안한 자세로 천천히 팔을 올리고 이 자세를 호흡에 맞춰 유지하세요. 매번 15초씩.

3. 양손을 머리부터 뒤로 쭉 뻗은 후, 한 손으로 반대쪽 손의 팔꿈치를 잡고 머리 방향으로 안쪽으로 천천히 잡아당깁니다. 동작 중에는 15~20초 동안 호흡을 유지한 후 반대쪽으로 방향을 바꿔 같은 동작을 반복합니다.

4. 바닥에 앉아 발가락을 자연스럽게 위로 향한 채 한쪽 다리를 구부려 무릎을 가슴에 대고 다른 쪽 다리는 무릎을 가슴에 대고 다른 쪽 다리는 곧게 펴고 앞으로 몸을 기울입니다. 양손을 발가락 방향으로 쭉 뻗는다. 이 동작을 할 때는 호흡에 주의를 기울여야 한다. 매번 10~15초 정도 유지한 뒤 반대쪽도 위 동작을 반복하면 된다.

5. 등을 대고 누워 한쪽 다리의 무릎을 양손으로 잡고 천천히 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 당기는 과정에서 다리를 곧게 유지하고 다른 쪽 다리는 구부린 상태를 유지합니다. 이 과정 동안 숨을 쉬면서 매번 10초 동안 머물렀다가 반대쪽으로 바꿔 같은 동작을 반복하세요.

6. 발을 어깨 너비로 벌리고, 한 손은 위쪽으로 곧게 뻗고, 다른 한 손은 자연스럽게 앞이나 허리, 허리 앞에 놓습니다. 동작 중에는 호흡에 주의를 기울이고, 스트레칭할 때마다 10초씩 유지한 후 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.

(해당 내용은 참고용이며, 몸 상태가 좋지 않으시면 오프라인에서 진료를 받으세요)