맥기 다이어트 요리법은 무엇인가요?

맥기 체중 감량 방법은 단백질 체중 감량 방법이라고도 할 수 있는데, 주로 체중 감량 목적을 달성하기 위해 식단 조절과 소량의 식사를 통해 체내 지방 함량을 줄이는 것이다. 많은 비만인들은 음식 섭취를 조절하지 못하거나 과도한 칼로리 섭취로 인해 발생합니다. 이러한 점에서 맥기 다이어트의 요리법은 무엇입니까?

1. 맥기 다이어트 레시피

맥기 다이어트 1단계 레시피

아침: 수란 1개, 베이컨 2줄, 큰 것 1개 토마토, 무설탕 두유 1컵.

점심 : 닭가슴살구이, 배추볶음 1인분.

저녁: 연어구이, 볶은브로콜리 1인분.

이 외에도 끓인 물이나 무설탕 차와 커피가 무제한으로 제공됩니다.

2. 맥기의 체중 감량 방법 2단계 레시피

아침: 수란 1개, 베이컨 2줄, 큰 토마토 1개, 무설탕 1컵.

아침 간식: 신선한 과일(딸기, 사과, 자몽, 블루베리 등 설탕 함량이 낮은 과일).

점심 : 구운 닭가슴살, 볶은 야채 1개, 죽 1그릇.

오후 간식: 아몬드 또는 호두, 200칼로리 이내, 땅콩 없음.

저녁: 연어구이, 볶은 야채 1인분.

3. 맥기의 체중 감량법 3단계 레시피

아침: 통밀빵 2조각, 수란 1개, 무설탕 두유 1컵, 비타민.

아침 간식: 신선한 과일.

점심: 고기 2/3분, 튀긴 야채 1분량.

오후 간식: 견과류나 요구르트.

저녁: 고기 2/3분과 튀긴 야채 1분량.

4. 맥기의 체중 감량법 4단계 레시피

아침: 통밀빵 2장, 수란 1개, 무설탕 두유 1컵.

아침 간식 : 과일 또는 요거트

점심 : 밥이나 고구마 소량, 고기 1/2 분량, 볶은 야채 다량.

오후 간식: 견과류, 요구르트, 과일.

저녁: 고기 1/2인분, 볶은 야채 1인분.

5. 맥기 다이어트를 위한 식단 요건

맥기 다이어트의 첫 번째 단계를 위한 식단 요건

1. 맥기 다이어트의 첫 번째 단계에 대한 권장 시간 다이어트 2주는 몸에 해를 끼치기 때문에 함부로 시간을 연장할 수 없습니다. 이 2주 동안에는 과일과 일부 단 야채와 마찬가지로 주식과 단 음식이 금지됩니다. 고기는 원하는 만큼 먹어도 되지만, 설탕을 넣을 수는 없습니다.

2. 매일 고기를 충분히 먹고 야채를 필요 이상으로 먹지 마세요. 찐 음식, 설탕을 첨가한 음식, 걸쭉한 음식, 밀가루로 만든 음식, 튀긴 음식, 패스트푸드는 피하세요.

3. 매일 800ml 이상의 끓인 물을 마시고, 커피, 차, 술 및 기타 음료를 피하십시오.

6. 맥기 체중 감량 방법의 두 번째 단계에 대한 식단 요구 사항

두 번째 단계에서는 이전과 동일한 주식을 먹을 수 없습니다. 매일 음식의 1/3을 주식으로 먹고, 다른 사람들은 고기와 야채를 먹습니다. 통곡물빵, 옥수수, 메밀국수, 오트밀국수, 현미, 기타 통곡물 등 천천히 흡수되는 탄수화물을 적당량 섭취하면 된다.

7. McGee 체중 감량 방법의 세 번째 단계에 대한 다이어트 요구 사항

세 번째 단계에서는 다이어트를 재개하고 더 많은 탄수화물을 섭취할 수 있지만 총 칼로리는 여전히 약 1,200칼로리로 조절됩니다. 다만, 식습관에 주의를 기울여 주식과 정제곡물의 섭취를 점차적으로 회복하고, 과식을 피해야 합니다.

8. 맥기 체중 감량 방법의 4단계에 대한 식이 요구 사항

4단계의 주식은 3단계에서 테스트한 허용 한도를 초과하지 않습니다. 이 단계에서는 이상적인 목표에 도달할 때까지 할 수 있습니다. 이 단계에서는 통곡물을 적절하게 섭취하고, 적은 양의 식사를 더 자주 먹고, 야채, 과일 및 단백질 식품을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

9. 맥기 다이어트 1단계 음식 선택

맥기 다이어트 1단계는 체중 감량의 중요한 단계이기 때문에 이 단계에서는 좋은 선택이 필요하다. 음식.

고기 요리 : 한 끼에 150g 이하

대성당잉어, 병어, 은어, 붕어, 대구, 민어, 토끼, 농어, 연어, 비단닭, 수영 게, 정어리, 가물치, 쏘가리, 민물새우, 오징어, 뱀고기, 민어, 양고기(살코기), 메추라기, 닭고기(껍질없는 닭다리살), 랍스터, 소고기(살코기), 도미, 꽃게, 조개 , 면도칼 조개, 강게, 굴, 장어, 돼지고기(살코기), 계란, 미꾸라지.

야채 : 1끼당 150g 이하

양상추, 물시금치, 파, 완두콩순, 셀러리(흰줄기), 생버섯, 미나리, 상추, 상추, 오이, 부추나물, 배추, 느타리버섯, 케일, 푸른채소, 부추, 이끼, 다시마, 겨울참외, 녹두나물, 배추, 브로콜리, 국화, 박, 청아마란스, 시금치, 봄죽순.

피해야 할 음식

우유, 동물 내장 및 기타 유제품, 모든 과일, 쌀, 파스타, 콩 및 야채, 감자, 모든 알코올, 음료, 사탕, 아이스크림 등. , 선택 항목에 포함되지 않은 다른 식품도 있습니다.

완전 먹을 수 없는 식품

주식, 참마, 감자, 당근, 고구마, 옥수수, 흑설탕, 백설탕, 완두콩, 호박, 밤, 두부, 렌즈콩, 카레, 굴 소스 (소량도 가능)

10. 과학적인 체중 감량 방법

1. 적게 먹고, 자주 먹어보세요

이런 작은 습관을 키워보세요. 가능한 한 적게 먹고 많이 먹으십시오. 식사 후에 바로 앉지 마십시오. 이렇게 하면 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사가 촉진되고 다리 지방이 연소될 가능성이 줄어듭니다. 엉덩이. 그러나 이 방법이 효과적이려면 지속성이 필요합니다.

2. 아침을 든든히 드세요

아침: 달걀 1개와 우유나 두유 한 봉지를 먹습니다. 하루의 영양을 보충하고 활력을 높이려면 7시쯤 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 아침 식사 후 10시 이전에 물 한 잔과 과일 한 조각을 섭취하면 섬유질 섭취를 늘리고 포만감을 높여 식욕을 조절하고 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

3. 건강한 식습관은 매우 중요합니다

아침식사 전, 기상 후 꿀물 한 잔을 마시고, 아침식사도 함께 하세요. 식사 후에는 보이차 한 잔을 차 음료로 만들어 물을 보충해 보세요. 점심 식사 후에는 보이차를 더 많이 마셔 소화를 도울 수도 있습니다. 저녁 식사 후 40분 후에 과일을 먹거나 보이차를 마십니다. 보이차는 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 건강차로 위장에 아프지 않고 맛이 달고 맛있으며 빠른 체중 감량에 적합합니다.

4. 물을 더 많이 마시세요

물이나 수용액 음료를 마시면 신체의 신진대사를 촉진하고 독소를 제거할 수 있으며 체중 감량에도 효과적입니다. 건조한 피부. 충분한 물을 마시면 신체의 대사주기에 도움이 됩니다. 하지만 탄산수를 마시면 몸에 너무 많은 칼로리가 흡수되므로 주의하세요.

5. 적절한 실내 운동을 하세요

운동이 체중 감량에 가장 효과적인 방법이라고 생각하지 마세요. 초가을의 태양은 여전히 ​​매우 가혹합니다. 과도한 야외 운동은 심각한 탈수증이나 열사병 및 신체적 불편을 초래할 수 있습니다. 효과적으로 체중을 감량할 수는 있지만 적당한 실내 운동을 하는 것이 현명합니다. 지방 연소 속도를 높이고 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

6. 간식을 적게 섭취하세요

많은 사람들이 아이스크림과 다른 간식을 먹는 것을 좋아합니다. 그러나 모두가 알고 있듯이 몸에 지방이 축적되는 것은 바로 이러한 간식입니다. 특히 아이스크림은 고칼로리 식품이다. 아이스크림이나 다른 과자 대신 맛있는 저지방 요구르트를 사용하는 것은 체중 감량에 매우 좋은 선택입니다!

7. "1 1" 원칙

매일 아침 식사로 사과를 먹고 우유 한 잔을 마시면 밤새 배고픔을 없애고 신체의 잔여물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 몸에 활력이 넘칩니다.

8. 녹색 채소를 더 많이 섭취하세요.

육류와 지방이 많은 음식에는 수분과 섬유질을 충분히 보충하고, 고기와 기름진 음식의 섭취를 줄이세요.

9. 건강한 생활습관을 기른다

일상 식습관부터 시작해서 하루 세끼 식사량과 칼로리를 계산해야 한다. 이렇게 하면 음식 섭취량을 줄일 수는 있어도 음식량을 늘릴 수는 없다. 섭취. 칼로리를 일정 범위 내로 유지하고 과식을 피하세요.

10. 지방 연소를 촉진하기 위해 전통 중국 의학 슬리밍 차를 사용해 보세요

인생에서 처음 몇 가지 일은 필연적으로 귀찮고 지속하기 어렵습니다. 체중 감량에 성공한 네티즌들이 가장 강력하게 추천하는 것 중 하나는 바로 '미페이뤄신 퀵 슬리밍 수프'라는 타오바오 인기 매장을 직접 검색해 보면 알 수 있다는 것입니다. 그것. 가게 주인 Yue'er Pu'er Tea에 따르면, 이 "Mi Fei Luo Shen Quick Slimming Soup"은 옛 한의사의 조리법으로 순수 천연 한약 처방입니다. 체중 감량을 위해 체내에 과도하게 축적된 지방을 변환하는 것은 체중 감량을 위한 새롭고 건강하며 효과적인 방법입니다! 모든 성분은 육안으로도 선명하게 확인 가능하며, 어떠한 첨가물도 넣지 않은 진정한 천연성분이므로 안심하고 드실 수 있습니다. 몸에 어떤 부작용이 생길지 걱정하지 마세요.