걸을 때 올바른 힘을 발휘하는 방법과 올바른 힘을 발휘하는 방법은 무엇인가요?

1. 상체를 펴고 상체를 곧게 유지하며 턱을 앞으로 뻗고 머리를 높이 들고 어깨를 뒤로 쭉 뻗습니다. 이렇게 하면 척추가 곧게 펴지고, 가볍게 숨을 쉬면 배가 살짝 오르락내리락하게 된다. 이 자세로 걸을 때 가슴과 허리가 함께 걷는 듯한 느낌을 받게 됩니다. 왜냐하면 걸을 때 가슴과 허리가 약간 앞으로 튀어나오기 때문입니다. 이 자세는 막대기처럼 곧게 꼿꼿이 선 자세와 다르며, 걸을 때 상체를 살짝 앞으로 기울이고 바스락거리는 소리를 내야 합니다. 이런 방식으로 가는 것은 보기에도 좋을 뿐만 아니라 의미도 있습니다.

2. 무릎을 펴고 무릎을 벌린다는 것은 무릎이 뻣뻣하거나 유연하지 않다는 뜻이 아니라, 펴진 무릎이 아무런 힘 없이 걸을 수 있게 해준다. 무릎이 펴지고 보폭도 길어졌다. 장거리 보폭을 할 때는 무릎을 곧게 펴야 합니다. 보폭은 편안해야합니다. 무릎을 펴는 요령이 있습니다. 무릎을 펴고 걸을 때 넘어질 것처럼 상체가 약간 앞으로 기울어지는 것입니다. 앞다리의 무릎이 자연스럽게 펴지고 보폭이 길어지도록 뒷다리를 걷어차세요. 또한 앞발이 앞으로 나아갈 때 같은 쪽의 허리도 앞으로 나아가는 것처럼 보이며 허리와 다리가 효과적으로 협력해야 합니다. 걸을 때는 허벅지가 종아리를 움직여야 하고, 무릎은 곧게 펴야 하며, 보폭은 길어야 합니다. 무릎을 펴면 상체는 자연스럽게 꼿꼿이 서게 되고 속도도 빨라지게 됩니다. 걸을 때 무릎이 구부러지면 다리 근육의 일부만 작동하게 되어 쉽게 피곤함을 느끼고 다리에 힘이 빨리 빠지게 됩니다. 발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿은 후 몸의 무게중심이 발가락쪽으로 이동하며, 앞발이 지면에 닿으면 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 몸의 무게중심이 발뒤꿈치로 이동하게 됩니다. 그런 다음 몸의 무게 중심은 발 뒤꿈치에서 발바닥을 통해 발가락 방향으로 "구르며"마침내 발가락에 도달합니다. 실제로 어떤 사람은 걸을 때 몸의 무게 중심이 발뒤꿈치에서 발가락으로 바로 이동하고, 어떤 사람은 발가락으로 땅을 밟는 경우가 있는데, 이런 걷기는 발레와 같은 특수한 상황이다. 발뒤꿈치에서 발끝까지 몸의 무게 중심이 굴러가는 것에 대해 주목할 만한 몇 가지 사항이 있습니다. 첫째, 발뒤꿈치가 착지한다는 것은 발뒤꿈치가 모든 무게를 지탱한다는 의미도 아니고 발뒤꿈치가 땅을 세게 누르는 것을 의미하지도 않습니다. , 머리를 흔들 것입니다.

3. 발을 앞으로 내딛고, 상체를 펴고, 무릎을 펴고, 걸을 때 자연스럽게 발을 앞으로 움직여보세요. 이 과정에서 중요한 것은 뒷다리를 곧게 펴는 것입니다. 다리를 곧게 펴고, 무릎을 펴고, 앞발을 자연스럽게 앞으로 내딛습니다. 앞발을 앞으로 내딛어 발의 안쪽 발자국이 직선이 되도록 합니다. 일반적으로 사람들은 항상 발가락이 어느 정도 바깥쪽으로 향하고 있다고 느낍니다. 때로는 속도를 추구하기 위해 약간의 지적이 필요할 때도 있습니다. 어떤 사람들은 천천히 걸을 때 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하는데, 이는 일반적으로 벌어진 발로 알려져 있어 걷기가 더 안정적입니다. 앞으로 내딛는 앞발의 움직임과 뒷발의 무게중심 이동 사이에는 발뒤꿈치가 지면에 닿을 때 몸의 무게중심이 발바닥 전체를 따라 굴러가는 것과 일정한 관계가 있다. 뒤꿈치부터 발가락까지, 뒷발은 첫째, 둘째, 셋째 발가락을 중심으로 밖으로 나와 앞발을 앞으로 내딛는 동작을 이룬다. 발의 나머지 부분은 탄력 있는 역할을 하여 걷기를 부드럽고 매끄럽게 만들어줍니다. 더 긴 걸음을 걸을수록 머리를 높이 들고 리듬에 맞춰 걷는 비결을 익힐 수 있습니다. 그런데 "게 걷기"에 대해 이야기해 봅시다. 이것은 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하고, 발뒤꿈치 바깥쪽은 땅에 닿고, 엄지발가락 안쪽은 땅을 차는 것입니다. 또한, 몸을 구부리고, 무릎을 구부리고, 등을 구부리고, 발을 앞으로 똑바로 움직이지 않는 것이 특징입니다.

4. 팔을 휘두르는 것도 걷는 데 매우 중요합니다. 주머니에 손을 넣고 걷는 사람도 종종 있습니다. 이렇게 걸으면 어깨가 안으로 들어가고 느슨하게 걷는다. 팔이 얼마나 잘 휘두르는지는 손과 발의 움직임이 동기화되는지 여부에 따라 달라집니다. 걷는 행위에는 손과 발, 혹은 팔과 다리가 긴밀한 관계가 있기 때문이다. 팔과 다리의 움직임도 서로 연관되어 있으며, 특히 무릎을 펴고 발을 앞으로 내딛을 때 그 움직임에 맞춰 팔도 자연스럽게 흔들리게 됩니다. 발의. 어깨보다 넓게 스윙하면 무릎이 쉽게 굽어집니다. 스윙시에는 엄지손가락과 손가락이 닿는 듯한 느낌이 들지만 옷에 닿지 않는 것이 좋습니다. 힘이 없을 때는 팔을 스윙할 때 팔꿈치 부분이 자연스럽게 늘어나 접히게 됩니다. 최근 미국에서 인기 있는 훈련 방법은 '걷기 운동'이다. 이런 경향은 일본에도 확산됐다. 팔은 90도 각도로 휘두르고, 엉덩이도 좌우로 휘두르며 에너지가 충만해야 한다는 것이 특징이다. 미국의 "스포츠 스타일 걷기"는 훈련에 적합할 수 있지만 인적 요소가 많이 있습니다. 평지에서의 장점과 단점에 관계없이, 적어도 이 방법은 모든 곳에서 실행 가능하지 않습니다. 그러므로 팔을 자연스럽게 흔드는 것이 좋습니다.