C 호날두, 복부 크런치 챌린지 출시(전 세계 팬들이 함께 운동하도록 도전)

최근 유명 축구선수 크리스티아누 호날두는 피트니스를 사랑하는 모든 팬들을 초대해 건강 증진을 위해 복부 크런치를 통해 운동하고 참여하는 글로벌 팬 피트니스 챌린지를 시작했습니다.

크런치란 무엇인가요?

복부 크런치는 복직근과 복횡근을 효과적으로 운동시키고 코어 안정성과 신체 균형을 향상시킬 수 있는 대표적인 복근 단련 운동이다. 복부 크런치의 기본 동작은 윗몸일으키기이지만, 부상을 피하기 위해서는 올바른 자세와 동작에 주의가 필요합니다.

복부 컬 챌린지 동작 단계

크리스티아누 호날두가 시작한 복부 컬 챌린지 동작 단계는 다음과 같다.

평평한 땅을 찾아 눕고, 눕는다. 요가매트나 담요를 내려놓고 허리와 척추를 보호하세요.

바닥에 등을 대고 누워서 발을 구부리고 손은 머리 뒤에 두고 팔꿈치는 쭉 뻗습니다.

복부 근육을 조이고 복부 근육을 사용하여 상체를 무릎에 최대한 가깝게 앞으로 들어 올리십시오.

1~2초간 자세를 유지한 후, 천천히 상체를 내려 시작자세로 돌아옵니다.

위 동작을 10~20회 반복하고, 매번 30초씩 휴식을 취하세요.

30일 동안 매일 2~3개의 그룹을 수행하세요.

복부 크런치 챌린지 주의사항

복부 크런치 챌린지는 간단하지만 다음 사항에 주의해야 합니다.

복부 크런치 챌린지를 하려면 과도한 힘을 가하지 마세요. 복부 근육을 긴장시키거나 손상시킵니다.

호흡을 고르게, 강하게 하고, 숨을 참거나 과도하게 내쉬지 마세요.

목과 머리의 긴장을 풀고 비틀거나 스트레칭을 하지 마세요.

복부 크런치의 효과는 다이어트나 다른 운동과 병행해야 합니다. 체중 감량이나 몸매 관리를 복부 크런치에만 의존할 수는 없습니다.

복부 크런치의 이점

복부 크런치는 다음과 같은 이점이 있는 간단하고 쉬운 운동입니다.

복부 근육을 운동하고 코어 안정성과 신체 균형 능력을 향상시킵니다.

복부 혈액순환을 촉진하고 복부 근육의 피로를 풀어줍니다.

허리살과 복부지방을 줄여 건강한 몸매를 만들어보세요.

심폐 기능을 개선하고 신체 대사를 향상시킵니다.

종료

복부 크런치 챌린지는 복부 근육을 효과적으로 단련하고 체력을 향상시킬 수 있는 간단하고 쉬운 피트니스 운동입니다. 크리스티아누 호날두가 시작한 복부 크런치 챌린지는 피트니스 운동일 뿐만 아니라 라이프스타일 옹호이기도 합니다. 더 많은 팬과 친구들이 복부 크런치 챌린지에 동참하고, 함께 운동하며, 건강한 삶을 함께 누렸으면 좋겠습니다.