내장지방 빼는 방법

내장지방 빼는 방법은?

1. 식이섬유를 더 많이 섭취하고 첨가당 섭취를 제한하세요

연구에 따르면 첨가당을 더 많이 섭취하는 사람은 내장 지방이 더 많이 생길 가능성이 더 높습니다.

팁: 설탕이 첨가된 식품 대신 신선한 야채, 과일, 살코기, 생선을 사용하세요.

2. 간헐적 단식을 시도해보세요

간헐적 단식이 내장 지방을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 아디포사이토카인 수치를 증가시키고 인슐린 민감성을 향상시킵니다.

3. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

연구에 따르면 기존 트레이닝 방법에 비해 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 추가하면 내장 지방 수치가 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다.

팁: 런닝머신이나 스피닝, 수영, 일립티컬 머신, 등산 머신, 로잉 머신에서 빠르게 달리고 느리게 달리세요.

4. 비만 수술은 조절에 도움이 됩니다.

심각하게 과도하거나 일부 질병을 동반하는 일부 내장 지방의 경우 외부 개입이 필요합니다. 전 세계적으로 200,000건 이상의 비만 수술이 시행됩니다. 매년 유럽과 미국 국가에서 100만 명이 넘는 비만 및 당뇨병 환자가 수술을 통해 혜택을 받았으며, 비만 수술은 미국에서 가장 일반적으로 시행되는 위장 수술이 되었습니다.

비만 수술은 3가지 범주로 나눌 수 있습니다.

1) 제한 수술: 복강경 조절형 위밴드술(LAGB), 위소매절제술 수술(복강경 위소매절제술, LSG);

(2) 십이지장 스위치를 이용한 복강경 담췌장 전환술(LBPDDS)과 같은 흡수 장애 수술;

(3) Roux-en-Y 위 우회술(복강경 Roux-en- Y 위우회술, LRYGB)는 위 부피를 제한하고 흡수장애를 유발합니다.

최근에는 과학기술의 발달로 새로운 형태의 비만수술인 '위우회 스텐트 시스템'이 개발되어 도입되었습니다. 무통 위내시경을 이용하여 십이지장과 공장 상부에 캐뉼라를 삽입하여 유즙을 분리하는 새로운 중재적 체중 감량 기술입니다. 담즙과 췌장액은 캐뉼라 외부에서 격리되어 담즙, 췌장액 및 음식이 "단락"되어 말단에서 합쳐져 당과 지방의 소화 및 흡수를 방해하여 위험을 줄입니다. 환자의 생리적 해부학적 구조를 변화시키지 않으며 쉽게 체중을 감량할 수 있도록 도와주며, 체중 조절을 원하지만 체중 감량 대사 수술을 두려워하는 환자에게 매우 적합합니다.