애니 거근 운동의 올바른 방법

올바른 애니 운동 방법은 다음과 같습니다.

양발을 교차하고 서세요. 이때 손은 허리에 얹고 발가락은 위로 올려주세요. , 그리고 엉덩이를 끌어당깁니다. 항문이 올라가 수축할 수 있도록 다리를 최대한 꽉 쥐어보세요. 이 동작을 약 5초 동안 유지한 후 다시 시작하세요. 이 운동을 할 때마다 10~20회 정도 반복하는 것이 가장 좋습니다.

항문 거근 운동은 항문을 규칙적으로 들어올렸다가 수축시킨 후 이완시키는 것을 항문 거근 운동이라고 합니다. 서 있거나 앉거나 걷는 동안 5~10분 동안 매회 50회 정도 실시할 수 있습니다. 항문 거근 운동을 수행하는 과정에서 원하는 목적을 더 잘 달성할 수 있도록 올바른 방법을 숙지해야 합니다. 예를 들어 일반적인 방법은 괄약근 수축입니다.

합당한 호흡으로 조화

애니 거근 운동 중에는 올바른 호흡으로 호흡하는 것도 괄약근 기능 향상에 도움이 됩니다. 고르게 숨을 쉬는 과정에서 양손을 하복부에 포개어 심호흡을 하면, 숨을 들이마시면 배가 불룩해지고, 숨을 내쉬면 배가 꺼지는 것처럼 반복하는 것도 운동이 될 수 있습니다. 신체의 괄약근 근육과 괄약근 근육 기능을 향상시킵니다.

보통 한 세트의 동작을 20~50회 정도 해야 하는데, 강도가 너무 높거나 운동 빈도가 너무 잦으면 부상을 입을 가능성이 크다.