탬핑하세요! Prince Consort 인어 라인 피트니스 조각을 위한 5가지 팁

마잉주 회장의 사위인 차이앨런은 한때 세계적인 슈퍼모델로 188cm의 큰 키와 탄탄한 복근(인어라인)으로 부러움을 샀다. 모든 남자들, 심지어 여자들도 끌렸다. 남자들은 뚱뚱한 뱃살을 없애고 싶어하는데, 피트니스 코치들은 '하복부 리버스 롤업'과 '사이드 바디 푸시업'을 집에서 연습하거나 헬스장 장비를 이용해 부분적으로 완벽한 옆구리 라인을 만들 수 있다고 말합니다. . 마잉주 회장의 사위인 차이페이란은 한때 세계적인 슈퍼모델이기도 한 그는 인어라인으로도 알려진 아름다운 옆구리 근육 라인을 갖고 있다. (사진/스쿠프모델)

머메이드 라인은 가랑이와 하복부 근육 사이에 형성된 라인을 말하며, 마치 인어의 하복부가 수축되는 모습을 닮았다고 해서 영어로 머메이드 라인(mermaid line)이라고 부른다. 섹시한 인어 라인을 조각하는 방법 체육관 개인 트레이너 Xu Zhikai는 집에서 바닥에 평평하고 부드러운 매트를 깔고 '하복부 역전'과 '옆으로 지지'의 두 가지 동작을 연습할 수 있다고 말했습니다. , 편리하고 빠릅니다.

헬스장에 갈 시간이 있으면 복부 트레이닝 머신, 윗몸일으키기 프레임, 허리 회전 머신 등을 이용해 상복부, 하복부, 옆구리 4대 근육군을 단련할 수 있습니다. , 허리 등을 하루 45분 정도 연습하며, 근육을 쉬게 하기 위해서는 48시간에 한 번씩, 일주일에 3번 정도 연습하는 것이 적당하다.

하복부 리버스 컬

하복부 근육 단련을 목표로 합니다. 먼저, 매트 위에 편평하게 누워서 손을 바닥에 편평하게 펴고, 등을 바닥에 편평하게 대고, 숨을 들이쉬며 발을 들어올릴 때 치골이 흉추에 최대한 닿아야 합니다. *** 추적 관찰하고 1 카운트, 1 12~15 세트를 실시하고 30초간 휴식한 후 3세트를 연속으로 실시합니다. 하복부 리버스 롤업 (사진/황지원)

측면 신체 지지대

목적은 내부 및 외부 복부 경사 근육을 단련하는 것입니다. 먼저 매트에 옆으로 누워 오른팔로 몸을 지탱하고 어깨, 엉덩이, 발가락을 일직선으로 만들고, 배에 힘을 주고, 숨을 쉬면서 위로 올라갑니다. 옆 복부 근육을 수축시킨 후 가라앉았다가 들어올리는 연속 동작을 1회 하고, 한 그룹으로 12~15회 실시하고, 30초간 휴식한 후 3그룹을 연속으로 실시한 후, 측면을 바꿔 다시 실시합니다. 측면 신체 지지대(사진/황지원)

복부 단련 머신

장비를 사용하여 상복부 4개의 근육을 단련합니다. 사용시에는 리클라이너에 등을 기대고 발을 단단히 디딘 후 양손으로 손잡이를 잡고 숨을 내쉴 때 몸을 앞으로 밀어 천천히 누우세요. 2초 정도 앞뒤로 움직이며, 한 그룹으로 12~15회 실시하고, 30초 동안 휴식을 취하고, 운동 중에는 몸을 흔들지 않도록 주의하세요. 복부 단련기(사진/황지문)

싯업 프레임

장비를 이용해 치골부터 하복부까지 근육을 단련한다. 사용시 상체를 바로 세운 후 가슴을 들고 배를 조여 힘을 주고, 발은 자연스럽게 늘어뜨리고 힘을 가할 때는 숨을 내쉬며 발을 위로 구부린 후 천천히 내리면서 앞뒤로 약 2초 정도 한다. , 1회 실시하고, 1그룹으로 12~15회 실시한 다음, 30초간 휴식을 취한 후 3그룹을 연속으로 실시합니다. 누운 체형 (사진 / 황지원)

허리 회전 기계

장비를 사용하여 내부 및 외부 복부 경사 근육을 단련합니다. 장비 위에 앉은 후 상체를 곧게 유지한 후 허리 근육을 이용하여 회전하고 먼저 오른쪽으로 60도 회전한 후 다시 직선으로 돌아가 앞뒤로 약 2초간 1회, 12회를 실시합니다. 1그룹당 15회씩 30초간 휴식을 취한 후 계속 실시하세요. 3세트 후에는 방향을 바꿔서 다시 실시하세요. 허리 회전 기계 (사진 촬영/황지문)