복근보드의 올바른 사용법

복근 보드 사용 시 주의사항 5가지

1. 복근 보드 사용 전 충분한 준비운동, 몇 분간 조깅, 스트레칭을 해주세요. 몸을 움직이고, 몸을 움직입니다. 관절과 근육의 경우 가장 좋은 시간은 5~10분 정도입니다.

2. 굴곡진 복근판의 가장 높은 지점은 지면에서 50cm가 ​​되는 것이 바람직하다.

3. 일주일에 3~4회 운동을 하고, 운동당 4~6그룹, 각 그룹에 20~30회, 그룹 간 휴식은 1분간 하시면 됩니다. 처음 복근보드를 이용해 운동을 시작하실 때에는 10가지 정도의 운동으로 시작하여 실제 상황에 따라 천천히 늘려가시면 됩니다.

4. 복근 보드를 이용해 윗몸 일으키기를 할 때 양손으로 머리를 잡으면 손의 힘이 경추로 전달되어 경추로 이어지기 쉬우니 주의하세요. 부상.