뱃살을 빼는 쉬운 방법은 무엇인가요? 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있나요?

여자 친구들은 하복부에 살이 찌는 걸 원하지 않거든요. 결국 하복부에 살이 있으면 옷이 안 어울리거든요. 겨울은 기온이 매우 낮기 때문에 옷을 많이 입게 됩니다. 요가를 통해 쉽게 체중을 감량할 수 있는 방법이 무엇인지 아시나요? 아직 모르시는 분들이 많을 것 같아 자세히 소개해드리겠습니다.

1. 쉽게 배를 줄이는 요가 수련

1. 뉴문 변형

발을 벌리고 숨을 들이쉬며 팔을 높이 올리고 숨을 내쉬며 긴장을 풀어줍니다. 어깨를 펴고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 두 눈으로 똑바로 바라보세요.

심호흡을 하고, 숨을 내쉴 때 오른쪽 허리와 상체를 이완시키고 오른쪽으로 수평으로 넘어집니다. 몸이 벽에 붙어 있다는 느낌을 갖고, 어깨를 최대한 펴고, 평평한 곳에서 옆으로 구부리면서 몸을 앞으로 기울이거나 허리를 굽히지 않도록 주의하세요.

15초간 유지한 후 처음 자세로 돌아와 반대 방향으로 동작을 반복하세요.

2. 보트 자세

바닥에 앉아 다리를 모으고 45° 위로 들어 올려 손을 앞으로 들고 20초간 유지한 후 다리를 내립니다. 하루에 10번씩 하세요.

다리를 들어올리는 과정은 하복부 근육이 더 깊은 운동을 할 수 있도록 천천히 해야 한다.

3. 캐논볼 자세

매트 위에 발을 자연스럽게 수직으로 대고 눕습니다. 천천히 상체를 들어 올리고, 오른쪽 무릎을 양손으로 감싸 안고, 다리를 몸에 최대한 가깝게 유지하세요.

항상 엉덩이를 땅에 가깝게 유지하고 왼발을 땅에서 가볍게 들어 올리세요.

이 동작을 약 10초 동안 유지한 후 왼쪽 다리로 전환하여 다시 수행하세요. 이것을 10회 정도 반복합니다.

4. 거꾸로 된 스타일

뒤로 누워서 엉덩이와 손 아래에 베개를 놓고 다리를 벽에 대고 2~5분 동안 유지하세요. 종아리 부종을 완화시키고, 상체의 혈류량을 증가시키며, 하지정맥류를 치료 및 예방하고, 빨리 졸음을 느끼게 해줍니다.

5. 다리 스트레칭 자세

등을 대고 누워 종아리 사이에 베개를 끼웁니다. 숨을 들이쉬며 다리를 45도 위로 들어올린 후 4회 숨을 참습니다. 회복하려면 숨을 내쉬십시오. 복부 상태를 개선할 수 있습니다. 척추의 힘을 강화하고 숙면에 도움을 줍니다.

6. 척추 변화 자세

바닥에 앉아 다리를 앞으로 구부리고 등을 곧게 펴세요. 왼쪽 다리를 구부려 왼쪽 발을 오른쪽 다리 바깥쪽에 놓고 오른쪽 다리를 왼쪽 뒤쪽으로 구부립니다.

왼손을 몸보다 높이 올리고, 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 고정하세요.

숨을 내쉬며 몸을 최대한 왼쪽과 앞으로 돌려 척추를 비틀어보세요.

극한까지 가서 이 자세를 몇 초간 유지하세요.

숨을 들이마시며 몸을 다시 원래 자세로 돌린 후, 왼쪽 다리를 풀어주세요. 그런 다음 반대 방향으로 수행하십시오.

7. 삼각형 자세

손을 자연스럽게 옆으로 늘어뜨리고 몸을 곧은 자세로 유지하세요. 발을 어깨 너비의 2배 이상 넓게 벌립니다.

숨을 천천히 들이마시며 손을 지면과 평행하게 들어 올리세요. 숨을 내쉬며 왼쪽 다리를 천천히 구부려 런지 자세를 취하고, 팔을 자연스럽게 펼친 상태에서 천천히 몸을 오른쪽으로 구부립니다.

이 동작을 5초 정도 유지한 후 처음 서 있던 자세로 돌아옵니다. 양쪽 모두 20회 정도 반복하세요.

8. 한쪽 다리를 들고 앉기

왼쪽 다리를 앞으로 곧게 펴고 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 다리 위에 놓고 오른손을 무릎 위에 놓습니다. 오른쪽 다리, 왼손 오른쪽 발을 딛고 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖힌 다음 머리를 약간 낮추십시오.

천천히 팔을 펴고, 오른쪽 다리를 양손으로 누르고 최대한 낮추고, 고개를 들어 앞을 바라보세요.

2. 건강한 체중 감량을 위한 아침 요가

동작 1

1. 무릎을 꿇고 엉덩이 관절만큼 넓게 벌립니다.

참고: 복부를 안으로 끌어당기지 마십시오. 견갑골이 으쓱되지 않으면 올바른 것입니다.

2. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 사용하여 천천히 위로 밀어 올리십시오. 더 쉽게 작동합니다.

참고: 무릎이 불편하다면 무릎을 구부려도 됩니다.

3. 호흡을 유지하며 5~10초 동안 유지하세요.

동작 2

1. 일어서서 복부를 안으로 끌어당기고 견갑골을 아래로 누릅니다.

2. 다시 숨을 내쉬면서 천천히 엉덩이를 뒤로 밀어내며 이때 손의 긴장이 풀리도록 주의하세요.

3. 목의 긴장을 풀고 아래로 내린 후 5~10초간 유지하세요.

동작 3

1. 왼쪽 무릎을 앞으로 구부리고 오른쪽 발을 뒤로 펴세요.

2. 숨을 내쉬며 천천히 앞으로 기울입니다.

3. 숨을 내쉬며 왼쪽 발을 뒤로 펴고 오른쪽 무릎을 구부립니다.

동작 4

1. 발을 어깨 너비의 1.5배 정도 벌리고, 발을 오른쪽으로 돌리고, 손을 곧게 펴고, 등 뒤로 맞물리게 합니다. 가슴을 앞으로 밀어 머리를 약간 뒤로 젖히고 목을 엽니다.

2. 숨을 내쉴 때 상체를 앞으로 구부리고 무릎을 보호하기 위해 약간 뒤로 구부린 다음 가슴을 계속 앞으로 밀고 마지막으로 얼굴이 종아리에 닿는다고 상상합니다.

자신의 체력에 맞춰 스트레칭을 해주시면 됩니다. 뒷다리 힘줄에 무리가 가지 않도록 얼굴이 무릎에 과도하게 닿지 않도록 해주세요.

동작 5

1. 앉은 자세, 책상다리를 하고 앉으세요.

2. 두 손을 가슴 앞에 모으고 중앙에 힘을 집중하며 서로 밀어내는 동작을 15~20회 정도 반복하세요. 이 조치는 가슴 모양을 더욱 집중적이고 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

동작 6

1. 먼저 바닥에 편평하게 누워서 발을 모으고 90도 각도로 구부린 후 자연스럽게 몸의 양쪽에 손을 얹습니다.

2. 상체와 오른발을 자전거 준비 자세로 유지하고, 오른발을 살짝 아래로 내린 후, 상체를 가만히 유지한 채 오른발을 위로 올리며, 왼발을 자전거 바닥에 내려 놓습니다. 같은 시간에 이 동작 그룹을 한 세트로 계속하고 25세트 동안 반복합니다.

동작 7

1. 먼저 바닥에 편평하게 누워서 발을 모으고 위로 들어 올려 90도 각도로 구부린 다음, 두 손의 손가락을 머리 뒤로 깍지 끼세요. .

2. 턱과 쇄골 사이에 주먹 거리를 유지하면서 양손을 사용하여 머리를 천천히 위로 들어 올립니다.

3. 동작을 유지하면서 오른발을 천천히 앞으로 걷어차세요.

4. 오른발을 원래 위치로 되돌립니다. 이때 왼발은 천천히 앞으로 걷습니다.