특별한 상황에서 여자들이 운동할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

월경 중 여성의 건강 주의사항

여성의 월경은 매우 정상적인 생리 현상입니다. 여성의 규칙적인 운동 활동은 다양한 생리 기능을 향상시켜 혈액 순환계의 다양한 기능을 향상시킵니다. 복근과 골반기저근의 수축과 이완에 도움이 되며 자궁경혈의 배출에 도움이 됩니다. 따라서 여성은 생리기간 동안 적당한 체력을 유지하는 것은 괜찮지만, 생리기간의 중요성도 무시할 수 없으며 몇 가지 조치를 취해야 합니다.

월경은 자궁 내막의 탈락과 출혈, 골반 울혈로 인해 발생하며 이로 인해 생식 기관의 감염 저항 능력이 저하되므로 지금 운동할 때 다음과 같은 건강 요구 사항에 유의해야 합니다. :

1. 월경주기는 과도한 냉찜질, 과도한 열(찬물샤워, 사우나) 자극, 특히 하복부를 피해야 월경불순이나 월경불순을 예방할 수 있습니다. .월경 첫날과 둘째 날에는 운동량과 강도를 줄여야 하며, 운동 시간은 너무 길지 않아야 합니다.

2. 월경 중에는 격렬한 운동, 특히 질주, 점프(격렬한 에어로빅), 과부하 근력 운동 등 진동이 심하고 복압이 높아지는 운동을 하기가 쉽지 않습니다. 과도한 월경혈을 유발하거나 자궁의 정상적인 위치에 영향을 미치는 것을 방지합니다.

3. 일반적으로 생식기관의 자정효과가 저하되면 세균의 침입과 감염을 피하기 위해 월경 중에는 수영을 하는 것이 쉽지 않습니다. 월경통, 월경과다, 월경불순이 있는 사람은 월경 중 운동량, 강도, 시간을 줄이거나 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 월경 중에는 복부 마사지를 할 수 없습니다.

답변: Kangkang Kangkang - 그랜드마스터 레벨 15 11-3 20:54

일부 여성은 월경 전이나 월경 중에 ​​다양한 정도의 하복부 통증과 복부 팽만감, 요통 및 기타 불편함을 경험합니다. . 따라서 많은 여성들이 생리가 오면 운동을 중단합니다. 이 정류장은 보통 일주일 동안 지속됩니다. 월경 후 많은 사람들은 원래의 운동 습관이 쇠퇴하기 시작하고 다시 몸매를 갖추기 전에 다시 조정을 시작해야 한다는 것을 알게 됩니다.

건강하고 일정한 운동 습관을 갖고 있는 여성이라면 월경 중 적절한 운동을 하면 오히려 부작용이 없을 것이다. 예를 들어 신경계의 균형을 돕고, 혈액순환을 돕고, 복부와 골반 근육의 수축과 이완을 도우며, 월경혈의 배출을 원활하게 해주고, 월경곤란 완화에도 일정한 역할을 할 수 있습니다.

월경 중 운동 조절

월경 중에는 많은 여성들이 신체적 불편함을 경험하게 됩니다. 그러므로 생리 3일전에는 명상요가나 기초체조 등의 가벼운 운동, 진정운동, 이완운동, 스트레칭 운동을 위주로 하거나, 아니면 그냥 간단한 운동을 하여 자신의 상황에 맞게 운동 형태를 결정하시면 됩니다. 집.스트레칭 동작. 가벼운 운동을 통해 몸의 혈액순환을 원활하게 하고 스트레스를 해소해 보세요. 운동 중에는 복강에 압력을 가하거나 다리를 너무 높이 올리지 마십시오. 피곤함을 느끼거나 출혈량이 갑자기 증가 또는 감소하는 경우 즉시 운동을 중단해야 합니다. 월경 5일째부터 몸이 회복되기 시작하는데, 이때부터 천천히 걷기, 조깅 등 유산소 운동을 시작해도 된다. 그러나 일부 구기 게임과 무거운 체중 부하 스포츠는 피해야 합니다.

주의사항: 위 내용은 일반적인 조건을 기준으로 한 분석으로, 특별한 상황에 처한 여성 개인은 여기에 포함되지 않습니다.

월경 중 운동 시에는 다음 사항에 주의해야 합니다.

1. 운동량을 조절하고 달리기, 점프 등 고강도, 대용량 운동은 피하세요. . 물속에서 수영하는 것은 적합하지 않습니다.

2. 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 높이뛰기, 멀리뛰기, 사격 등 복강 내압을 높이고 심한 복부 진동을 일으키는 활동은 피하세요.

3. 운동 후에는 과도한 땀과 바람에 노출되지 않도록 따뜻하게 유지하세요.

4. 운동 중에 어지러움, 메스꺼움, 당황함을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 무리하게 무리하지 마십시오.

5. 월경곤란, 월경과다, 월경불순이 있는 사람은 전문 피트니스 코치의 지도 하에 월경운동을 해야 합니다.

참고: /tongjing/8396.html#

답변: xysfxyjc - CEO 레벨 15 11-3 21:07

생리 기간 신체 운동

월경을 '생리'라고 부르는데, 쉬어가야 하는 날인 것 같아요. 사실 휴식은 지식의 문제이므로 각자의 상황에 따라 결정해야 합니다. 정말로 침대에서 쉬면 월경에 해로울 것입니다.

희발월경 여성의 경우 적절한 신체 활동은 자궁 내 혈액 순환을 증가시키고 자궁 내막의 탈락을 촉진하며 월경 건강 관리에 유익하며, 월경통 환자의 경우 적절한 신체 운동은 심리적 압박을 완화하고 정신적 긴장을 완화하며, 자궁경련을 완화시키고, 월경통 회복에 도움이 되며, 자궁내막증을 앓고 있더라도 적절한 활동은 몸에 해롭지 않습니다.

신체운동은 강도나 방법, 지속시간을 중시하지 않습니다. 정상적인 상황에서 여성의 신체 운동은 걷기, 체조, 자전거 타기, 조깅 등을 기본으로 해야 하며, 동시에 고강도의 격렬한 활동을 피하는 데 주의를 기울여야 합니다. 특히 운동을 거의 하지 않는 임산부의 경우 특히 그렇습니다. 육체적 운동은 자신의 능력에 맞게 해야 하며, 특히 피곤함을 느끼지 않도록 시간을 적절하게 해야 합니다. 육체적 운동의 핵심은 끈기이며, '하루만 노출시키고 열흘 동안 추위를 타는 것'은 바람직하지 않습니다. 신체 운동은 기간에 따라 다른 운동 방법을 선택해야 합니다. 월경 중에는 자궁내막증의 발생을 예방하기 위해 격렬한 활동을 해서는 안 됩니다.

1. 특히 하복부에 과도한 냉찜질을 하여 월경불순이나 월경장애를 일으키지 않도록 주의해야 합니다.

2. 월경 중에는 격렬한 운동, 특히 질주, 뒷차기 달리기, 높이뛰기 달리기, 점핑, 점핑 슈팅 등 강한 진동과 복부 압력이 증가하는 운동을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 점프 스파이크, 과부하 근력 훈련. 과도한 월경혈을 유발하거나 자궁의 정상적인 위치에 영향을 미치는 것을 방지합니다.

3. 월경 중에 ​​물에서 수영하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다.

월경 중 신체 운동을 위한 합리적인 조치가 있어야 합니다. 월경 중 신체 운동은 적응 과정이며, 소녀들이 정상적인 신체 활동에 익숙해질 수 있도록 운동량을 점진적으로 늘려야 합니다. 월경 기간 동안. 월경 첫날과 둘째 날에는 운동량과 강도를 적절하게 줄여야 하며, 운동 시간은 너무 길지 않아야 합니다. 특히 월경이 시작된 지 얼마 안 되어 생리 주기가 아직 안정적이지 않은 여성의 경우에는 더욱 그렇습니다. , 그렇지 않으면 월경 장애를 일으키기 쉽습니다.

4. 월경통, 월경과다, 월경불순이 있는 사람은 의사나 전문가의 지도 하에 월경운동을 해야 한다.

간단히 말하면, 월경 중에 ​​운동을 고집하는 것은 여성의 건강에 이롭다. 물론 생리기간은 여성에게 있어 특별한 생리기간이므로 운동 준비, 스포츠 종목 선택, 운동 중 위생 요구사항 등을 엄격하게 통제하고 합리적으로 준비해야 합니다. 월경 기간은 완전히 가능합니다.

답변: 깃털과 날개 - 기병대 장군 레벨 17 11-3 21:19

소녀들은 월경 중에 ​​적절한 신체 운동을 할 수 있나요? 이것은 모든 소녀들이 매우 염려하는 질문입니다. 사실, 소녀들이 몇 가지 문제에 주의를 기울이는 한, 월경 중 신체 운동은 완전히 가능합니다.

월경은 일반적으로 통증이나 불편함을 유발하지 않는 생리적 현상이다. 일부 소녀들은 신체적으로 불편함을 느낄 수 있지만 이는 정상적인 생리적 반응이며 질병이 아닙니다. 따라서 정상적인 월경 기간 동안에는 적절한 신체 활동에 참여할 수 있습니다. 초경 후 1~2년 이내에 처음으로 월경을 하는 여아의 경우, 발달이 완전히 성숙되지 않아 쉽게 방해받고, 불리한 요인에 자극을 받아 불규칙한 월경이나 무월경이 발생하게 됩니다. 따라서 이 기간 동안 자유형 운동, 배구 잡기, 탁구, 배드민턴 등과 같은 약간의 운동을 덜 육체적인 힘으로 하는 것이 적절합니다. 이를 통해 골반 혈액순환을 개선하고, 골반울혈을 완화시켜 월경의 불편함을 줄일 수 있습니다. 발달이 성숙해지고 생리주기가 규칙적으로 변하면서 점차적으로 운동량을 늘릴 수 있습니다.

월경 중에는 장거리 달리기, 단거리 달리기, 높이 뛰기, 멀리뛰기, 박스 점프, 고르지 못한 달리기 등 격렬한, 고강도 또는 진동이 심한 달리기 및 점프 동작을 피하도록 주의하세요. 과도한 월경 출혈이나 자궁 위치의 변화를 피하기 위해 성적인 운동을 수행해서는 안됩니다. 월경 중 수영 활동에 참여하는 것도 금지됩니다. 월경 중에는 자궁 내막이 벗겨지고 출혈이 발생하며 자궁 내막에 상처가 생겨 쉽게 박테리아의 번식지가 될 수 있고 자궁 구멍이 약간 열려 있기 때문입니다. 이때 세균이 쉽게 자궁 속으로 빠져나갈 수 있습니다. 동시에 찬물에 자극을 주면 자궁과 골반의 혈관이 수축되어 월경혈이 부족해지고 심지어 무월경이 되기도 한다.

또한 월경 중에는 스포츠 대회에 참가하는 것도 바람직하지 않습니다. 스포츠 경기 중 정신적 스트레스와 과도한 활동으로 인해 월경 장애, 복통, 월경 과다 또는 부족 등이 발생하기 쉽습니다. 월경통, 월경과다 또는 기타 질병을 앓고 있는 소녀들은 의사나 전문가의 지도하에 월경운동을 해야 합니다.

요컨대, 월경 중 신체 운동은 합리적으로 이루어져야 합니다. 월경 중 신체 운동은 적응 과정이며, 소녀들이 정상적인 신체에 익숙해질 수 있도록 운동량을 점차 늘려야 합니다. 월경 중 활동. 생리 첫날과 둘째 날에는 운동량과 강도를 적절히 줄여야 하며, 운동 시간은 너무 길지 않아야 합니다. 운동 준비, 스포츠 경기 선택, 운동 중 위생 요구 사항 등을 엄격하게 통제하고 합리적으로 준비해야 합니다. 위의 문제에 주의를 기울이는 한, 월경 기간 동안의 신체 운동은 완전히 가능합니다.

답변: 골든 다이아몬드 패밀리 - 최고 운영 책임자 레벨 13 11-3 21:56

수영이나 격렬한 운동을 하지 않는 한 일반적인 운동은 월경에 영향을 미치지 않습니다. (당신이 언급한 것을 하지 않도록 노력하십시오) 적절한 운동은 인체에 유익합니다.

기본적으로 여성들이 월경이 오면 스포츠 활동에 참여를 자제할 필요는 없지만, 심한 생리통이나 혈액량 과다, 기능성 자궁출혈 등의 증상이 없다면 참여 가능하다. 월경 기간 동안 적절한 스포츠 활동.

또한 신체 운동을 통해 인체의 기능적 상태를 효과적으로 개선 및 강화할 수 있으며 혈액 순환, 특히 골반강 내 생식 기관의 혈액 순환을 촉진하고 울혈을 줄일 수 있습니다. 동시에 신체 활동 중에 복부 근육과 골반저 근육이 어느 정도 수축 및 이완될 수 있어 월경혈 배출에도 도움이 됩니다.

월경 중 적절한 운동은 몸에 이롭지만, 합리적이고 적절한 운동이 핵심이다. 평소에 비해 운동량과 시간을 적절하게 줄여가며, 월경 중에 ​​점차적으로 운동하는 습관을 길러나갈 수 있습니다. 월경 첫 1~2일 동안에는 운동량이 많지 않은 손과 사지 기구를 이용한 운동, 탁구, 제자리 사격, 배구공 쥐기 등의 활동에 참여할 수 있습니다. 이후 월경혈량이 감소하면 정상적인 운동이 재개될 때까지 점차적으로 양을 늘릴 수 있습니다. 그러나 복강 내압을 높이고 심한 복부 진동을 유발할 수 있는 활동에는 참여하지 마십시오. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 옆으로 포환던지기, 빠르게 달리기, 높이뛰기, 멀리뛰기, 스텝뛰기, 점프스파이크 배구 또는 사격 등

여성은 일반적으로 월경 중에는 물속에서 수영을 해서는 안 됩니다. 심한 월경통, 과도한 월경 출혈 또는 불규칙한 월경이 있는 여성은 부상을 피하기 위해 월경 중 모든 신체 활동을 중단해야 합니다.

답변: yl840325 - 마지스터 레벨 11-3 22:41

먼저 월경 중에 ​​운동량을 조절해야 하는 것은 아니지만, 운동량이 많은 경우에는 운동량을 조절해야 합니다. 월경통이 악화되거나 출혈이 증가하는 것을 막기 위해 월경 초기에는 강도가 높은 운동(장거리 달리기, 점프, 윗몸일으키기 등)은 최대한 피하거나 줄여야 한다. 또한, 수영 훈련을 해야 하는 여성 운동선수들은 수온과 수영장 물의 청결도에 주의해야 한다. 수온이 너무 낮으면 기와 어혈이 생기기 쉽고, "막히면 통증이 생기고" 월경통의 정도가 악화됩니다. 월경 중 여성의 저항력이 감소하고 비뇨생식기 감염이 발생하기 쉽습니다. 따라서 수영장 물이 더러우면 골반 염증성 질환과 같은 부인과 염증으로 이어질 수 있습니다. 셋째, 운동 후 과도한 땀과 바람에 노출되지 않도록 운동 후에는 보온을 유지해야 합니다. 넷째, 운동 중에 어지러움, 메스꺼움, 당황함을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 무리하게 무리하지 말아야 합니다.

답변: 메시지 - 강호소하6급 11-3 23:45

월경이 오면 기본적으로 여성이 스포츠 활동에 참여하는 것을 금지할 필요는 없습니다. 심한 생리통이나 과다출혈, 기능성 자궁출혈이 아닌 경우에는 생리 중에 적절한 신체활동을 하시면 됩니다.

또한 신체 운동을 통해 인체의 기능적 상태를 효과적으로 개선 및 강화할 수 있으며 혈액 순환, 특히 골반강 내 생식 기관의 혈액 순환을 촉진하고 울혈을 줄일 수 있습니다. 동시에 신체 활동 중에 복부 근육과 골반저 근육이 어느 정도 수축 및 이완될 수 있어 월경혈 배출에도 도움이 됩니다.

월경 중 적절한 운동은 몸에 이롭지만, 합리적이고 적절한 운동이 핵심이다. 평소에 비해 운동량과 시간을 적절하게 줄여가며, 월경 중에 ​​점차적으로 운동하는 습관을 길러나갈 수 있습니다. 월경 첫 1~2일 동안에는 운동량이 많지 않은 손과 사지 기구를 이용한 운동, 탁구, 제자리 사격, 배구공 쥐기 등의 활동에 참여할 수 있습니다. 이후 월경혈량이 감소하면 정상적인 운동이 재개될 때까지 점차적으로 양을 늘릴 수 있습니다. 그러나 복강 내압을 높이고 심한 복부 진동을 유발할 수 있는 활동에는 참여하지 마십시오. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 옆으로 포환던지기, 빠르게 달리기, 높이뛰기, 멀리뛰기, 스텝뛰기, 점프스파이크 배구 또는 사격 등

여성은 일반적으로 월경 중에는 물속에서 수영을 해서는 안 됩니다.

심한 월경통, 과도한 월경 출혈 또는 불규칙한 월경이 있는 여성은 부상을 피하기 위해 월경 중 모든 신체 활동을 중단해야 합니다.

답변: zhaojvrong - 수습레벨 11-4레벨 08:34

월경 중 적절한 운동은 신체에 유익하지만, 핵심은 합리적이고 적절해야 한다는 것입니다. 운동량과 운동시간을 적절히 줄이고, 점차적으로 월경운동 습관을 길러주세요.

운동량과 시간을 적절히 줄이고, 월경 중에 ​​점차적으로 운동하는 습관을 길러주세요. 월경 첫 1~2일 동안에는 가벼운 체조, 탁구, 제자리 사격, 배구 등의 활동에 참여할 수 있습니다. 이후 월경혈량이 감소하면 정상적인 운동이 재개될 때까지 점차적으로 양을 늘릴 수 있습니다.

신체활동을 하면 복부 근육과 골반기저근을 교대로 수축과 이완을 시켜 자궁을 마사지해주는 효과가 있어 생리혈 배출에 도움이 된다. 월경 문제가 있는 일부 환자(교사나 의사의 지도 하에)는 물리 치료를 사용할 수 있습니다. 따라서 심한 월경통이나 월경과다, 심각한 부인과 질환을 앓고 있지 않다면 스포츠 활동을 제한할 필요는 없다.

월경 중 신체운동을 할 때에는 다음 사항에 주의해야 한다.

(1) 운동량을 적절히 줄이고 운동시간을 단축하며 주의를 기울인다. 개인차가 있어서요. 초경을 겪는 여아의 경우 생리주기가 불안정하기 때문에 부담이 크지 않도록 차근차근 진행하면서 점차적으로 생리운동을 하는 습관을 들여야 합니다.

(2) 운동 시 폭력적이거나 고강도 또는 진동이 심한 달리기 및 점프 동작(장거리 달리기, 단거리 달리기, 높이뛰기, 멀리뛰기 등)을 피하고, 다음과 같은 동작을 하지 마십시오. 과도한 월경 출혈이나 자궁 위치의 변화를 피하기 위해 과도한 복부 압력을 가하고 근력 운동을 하십시오.

(3) 생리 중에는 수영이 적합하지 않습니다. 월경이 되면 자궁경관에 있는 자정작용이 있는 점액전이 배출되고 자궁내막혈관이 터져 열리며 자궁내막이 떨어져 나가 벗겨지는 상처가 생기고 자궁입구가 약간 열리며 질의 산도가 감소합니다. 이 경우 물에서 수영하면 세균이 내부 생식 기관에 침입하여 염증을 일으킬 수 있습니다. 또한, 월경 중 하지와 복부가 차가워지면 월경혈 배출에 도움이 되지 않습니다.

(4) 월경 중에는 특히 하복부에 냉자극을 피해야 합니다. 찬물로 발을 씻거나 몸을 닦지 마십시오.

(5) 월경 장애(월경이 너무 많거나 적거나 불규칙함) 또는 월경통(월경 중 하복부 통증)이 발생하는 경우 월경 중 신체 활동을 중단해야 합니다.

월경 중 여학생은 월경이 정상이고 특별한 반응이 없으면 스포츠에 참여할 수 있습니다. 그러나 신체의 적응을 촉진하기 위해 초기에는 운동부하를 줄여야 하며, 이후 점차적으로 운동부하를 증가시키며 의학적 감독을 강화해야 한다.

월경 중 스포츠 대회에 참가할 수 있는지 여부에 대해, 건강을 목표로하는 사람들은 훈련 수준이 낮은 학생, 특히 초경 단계의 소녀에게는 월경 중 대회에 참가할 필요가 없습니다. 월경 중에는 대회에 참가하는 것이 바람직하지 않습니다. 경기 중 운동 강도가 매우 높고 정신이 긴장되기 때문에 신경계가 적응하지 못하는 경우가 많아 쉽게 분비선 기능 장애를 일으키고 월경 장애, 월경 곤란 또는 무월경(2개월 이상 월경이 중단되는 현상)으로 이어질 수 있습니다. 월경 중 훈련을 하는 습관이 있는 더 높은 훈련 수준의 여학생은 월경 중에 ​​대회에 참가할 수 있습니다.

여성의 생리상태를 적시에 파악하고 파악하기 위해서는 '월경카드' 시스템을 구축해 합리적인 운동 준비가 가능하다.

참고: /2004/04/05/84/article219738476.shtml

정답: 9 비행 나비 그림자 9 - 강호 영웅 레벨 11-4 08:55

1. 월경 첫 날과 둘째 날에는 운동량과 강도를 줄이고, 운동 시간은 너무 길지 않아야 합니다.

2. 월경 중에는 격렬한 운동, 특히 질주, 점프(격렬한 에어로빅), 과부하 근력 운동 등 진동이 심하고 복압이 높아지는 운동을 하기가 쉽지 않습니다. 과도한 월경혈을 유발하거나 자궁의 정상적인 위치에 영향을 미치는 것을 방지합니다.

3. 일반적으로 생식기관의 자정효과가 저하되면 세균의 침입과 감염을 피하기 위해 월경 중에는 수영을 하는 것이 쉽지 않습니다.

4. 월경통, 월경과다, 월경불순이 있는 사람은 월경 중에는 운동량, 강도, 연습시간을 줄이거나 운동을 중단해야 합니다.

5. 월경 중에는 복부 마사지를 할 수 없습니다.

정답 : B 딱따구리 W 새 - 학교장 13레벨 11-4 09:04

월경을 '월경휴가'라고 하는데 꼭 복용해야 할 것 같습니다 휴식 데이트. 사실 휴식은 지식의 문제이므로 각자의 상황에 따라 결정해야 합니다. 정말로 침대에서 쉬면 월경에 해로울 것입니다. 희발월경 여성의 경우 적절한 신체 활동은 자궁 내 혈액 순환을 증가시키고 자궁 내막의 탈락을 촉진하며 월경 건강 관리에 유익하며, 월경통 환자의 경우 적절한 신체 운동은 심리적 압박을 완화하고 정신적 긴장을 완화하며, 자궁경련을 완화시키고, 월경통 회복에 도움이 되며, 자궁내막증을 앓고 있더라도 적절한 활동은 몸에 해롭지 않습니다.

정답: xiang_andy - 보조 3급 11-4 09:06

과도한 운동을 하지 않도록 주의하세요

정답: 병원장 - 보조 2급 11 -4 09:10

특별한 상황에서 여자들이 스포츠를 할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요? 일반적으로 다음 6가지 사항에 주의해야 합니다.

1. 자신의 신체 상태에 따라 평소 익숙했던 운동을 계속하되 운동량을 줄여야 합니다. 조깅, 운동, 복싱, 탁구, 배드민턴, 배구, 사격, 걷기 등 모두 적합하지만 운동 시간을 단축하고 속도를 늦출 수 있습니다. 일반적으로 격렬한 스포츠에 참여한다면 좀 더 적당한 스포츠로 전환할 수 있습니다.

2. 높이뛰기, 멀리뛰기, 빠른 달리기, 축구 등 격렬하고 진동이 심한 스포츠는 피하세요. 역도, 덤벨 등 복압을 높이는 근력운동은 하지 마세요. 훈련. 그렇지 않으면 과도한 월경출혈이나 자궁의 위치 변화가 생기기 쉽습니다.

3. 생리 중에는 수영에 참여할 수 없습니다. 자궁내막에 출혈이 있고 자궁구가 살짝 열려 있기 때문에 세균이 쉽게 침입하여 생식기관에 염증을 일으키거나 기타 여성질환을 일으킬 수 있습니다. 또한 찬물에 자극을 받으면 자궁과 골반강의 혈관이 수축되어 월경혈이 부족하거나 심지어 무월경이 발생할 수도 있습니다.

4. 발 씻기, 샤워, 찬물에 담그기 등 찬물 운동에 익숙해진 사람은 잠시 멈추고 찬물로 몸을 닦고 세안을 해야 한다. 몸을 닦는 물의 온도는 약간 높을 수 있으므로 닦은 후에는 따뜻하게 유지해야 합니다.

5. 일반적으로 대회에 참가하는 것은 적합하지 않습니다. 경쟁이 치열하고 운동 강도가 높기 때문에 정신이 쉽게 스트레스를 받고 신경계가 적응하지 못하는 경우가 많아 내분비 장애를 일으키고 월경 곤란, 월경주기 장애, 과다출혈 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 월경 출혈이 적습니다.

6. 월경의 명백한 비정상(잦은 주기, 과다한 혈액량 등), 심한 월경통, 내부 생식기의 염증성 질환, 월경 중 전반적인 불편함이 있는 여성은 월경 중 신체 운동을 중단해야 합니다. .

요약하자면, 소녀들이 월경 중 신체 운동에 참여하면 사람들의 기분이 좋아지고, 대뇌 피질의 흥분과 억제 과정이 더욱 조화롭게 이루어지며, 월경 중 감정을 조절하는 데 도움이 되고, 과민성과 월경 곤란증이 감소할 수 있습니다. 몸에 악영향을 미치기 때문에 과학적으로 적정량의 운동 처방을 따르는 것이 핵심입니다.

답변: 단란의 추억 - 관리자급 4 11-4 10:51

많은 의학 연구를 통해 특별한 기간에 여성에게 적합한 신체 운동이 확인되었으며, 또한 매우 중요한. 미국 의학 연구에서는 여성의 일생 동안 신체 운동의 총 이익이 어떤 부작용보다 훨씬 크다고 믿습니다. 물론 이러한 종류의 운동은 최상의 결과를 얻기 위해 다양한 시간에 운동 유형, 강도 및 지속 시간을 변경해야 합니다.

월경 중 신체운동

월경을 '생리'라고 부르는데, 쉬어가야 하는 날인 것 같습니다. 사실 휴식은 지식의 문제이므로 각자의 상황에 따라 결정해야 합니다. 정말로 침대에서 쉬면 월경에 해로울 것입니다. 희발월경 여성의 경우 적절한 신체 활동은 자궁 내 혈액 순환을 증가시키고 자궁 내막의 탈락을 촉진하며 월경 건강 관리에 유익하며, 월경통 환자의 경우 적절한 신체 운동은 심리적 압박을 완화하고 정신적 긴장을 완화하며, 자궁경련을 완화시키고, 월경통 회복에 도움이 되며, 자궁내막증을 앓고 있더라도 적절한 활동은 몸에 해롭지 않습니다.

신체운동은 강도나 방법, 지속시간을 중시하지 않습니다.

정상적인 상황에서 여성의 신체 운동은 걷기, 체조, 자전거 타기, 조깅 등을 기본으로 해야 하며, 동시에 고강도의 격렬한 활동을 피하는 데 주의를 기울여야 합니다. 특히 운동을 거의 하지 않는 임산부의 경우 특히 그렇습니다. 육체적 운동은 자신의 능력에 맞게 해야 하며, 특히 피곤함을 느끼지 않도록 시간을 적절하게 해야 합니다. 육체적 운동의 핵심은 끈기이며, '하루만 노출시키고 열흘 동안 추위를 타는 것'은 바람직하지 않습니다. 신체 운동은 기간에 따라 다른 운동 방법을 선택해야 합니다. 월경 중에는 자궁내막증 발생을 예방하기 위해 무리한 활동을 해서는 안 됩니다.

답변: 마음을 꿰뚫어 보고 싶습니다 - 관리자급 5 11-4 11:07

여성의 월경은 매우 정상적인 생리현상입니다. 여성의 규칙적인 운동은 다양한 생리기능을 향상시켜 혈액순환계의 모든 측면을 개선하고 복근과 골반기저근의 수축과 이완에 도움이 됩니다. 자궁 경혈의 배출에. 따라서 여성은 생리기간 동안 적당한 체력을 유지하는 것은 괜찮지만, 생리기간의 중요성도 무시할 수 없으며 몇 가지 조치를 취해야 합니다.

월경은 자궁 내막의 탈락과 출혈, 골반 울혈로 인해 발생하며 이로 인해 생식 기관의 감염 저항 능력이 저하되므로 지금 운동할 때 다음과 같은 건강 요구 사항에 유의해야 합니다. :

1. 월경주기는 과도한 냉찜질, 과도한 열(찬물샤워, 사우나) 자극, 특히 하복부를 피해야 월경불순이나 월경불순을 예방할 수 있습니다. .월경 첫날과 둘째 날에는 운동량과 강도를 줄여야 하며, 운동 시간은 너무 길지 않아야 합니다.

2. 월경 중에는 격렬한 운동, 특히 질주, 점프(격렬한 에어로빅), 과부하 근력 운동 등 진동이 심하고 복압이 높아지는 운동을 하기가 쉽지 않습니다. 과도한 월경혈을 유발하거나 자궁의 정상적인 위치에 영향을 미치는 것을 방지합니다.

3. 일반적으로 생식기관의 자정효과가 저하되면 세균의 침입과 감염을 피하기 위해 월경 중에는 수영을 하는 것이 쉽지 않습니다. 월경통, 월경과다, 월경불순이 있는 사람은 월경 중 운동량, 강도, 시간을 줄이거나 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 월경 중에는 복부 마사지를 할 수 없습니다.

정답: fengjie9987 - 보조 2급 11-4 11:27

안녕하세요!

월경 중에는 격렬한 운동, 특히 질주, 뒷차기 달리기, 하이레그 달리기, 점핑, 점핑 슈팅, 점핑 스파이킹 등 진동이 심하고 복압이 증가하는 운동은 하지 않는 것이 좋습니다. , 과도한 근력 훈련. 과도한 월경혈을 유발하거나 자궁의 정상적인 위치에 영향을 미치는 것을 방지합니다.

월경통, 월경과다, 월경불순 등으로 고통받는 분들은 의사나 전문가의 지도하에 월경운동을 하시기 바랍니다.

간단히 말하면, 월경 중에 ​​운동을 고집하는 것은 여성의 건강에 이롭다. 물론 생리기간은 여성에게 있어 특별한 생리기간이므로 운동 준비, 스포츠 종목 선택, 운동 중 위생 요구사항 등을 엄격하게 통제하고 합리적으로 준비해야 합니다. 월경 기간은 완전히 가능합니다.

답변: Guitianmu Leshanlin - 보조 레벨 3 11-4 11:37

월경은 일반적으로 통증이나 불편함을 유발하지 않는 생리적 현상입니다. 일부 사람들은 요통, 복부 팽만, 복부 낙하 등 경미한 불편함을 느끼거나 졸음, 쇠약, 쉽게 초조해지는 등의 증상을 경험하지만 이는 정상적인 생리적 반응이며 질병이 아닙니다. 따라서 정상적인 월경 기간 동안에는 적절한 신체 활동에 참여할 수 있습니다. 초경 후 1~2년 이내에 첫 월경을 한 여아의 경우, 발달이 완전히 성숙되지 않아 쉽게 방해를 받고 악영향을 받아 월경이 불규칙하거나 무월경이 되는 경우가 있으므로 신체적 관리를 하는 것이 적절합니다. 이 기간 동안 자유형 운동, 배구 잡기, 탁구, 배드민턴 등과 같은 간단한 운동을 하십시오. 발달이 성숙해지고 생리주기가 규칙적으로 변하면서 점차적으로 운동량을 늘릴 수 있습니다.

월경 중에는 장거리 달리기, 단거리 달리기, 높이 뛰기, 멀리뛰기, 박스 점프, 고르지 못한 달리기 등 격렬한, 고강도 또는 진동이 심한 달리기 및 점프 동작을 피하도록 주의하세요. 과도한 월경 출혈이나 자궁 위치의 변화를 피하기 위해 성적인 운동을 수행해서는 안됩니다. 월경 중에는 자궁 입구가 열려 감염되기 쉽기 때문에 월경 중에는 수영 활동도 금지해야 합니다. 또한 월경 중에는 스포츠 대회에 참가하는 것도 바람직하지 않습니다. 스포츠 경기 중 정신적 스트레스와 과도한 활동으로 인해 월경 장애, 복통, 월경 과다 또는 부족 등이 발생하기 쉽습니다. 월경곤란, 월경과다, 기타 질병을 앓고 있는 여아는 월경 기간 동안 적절한 휴식을 취하고 운동을 줄이거나 중단하며 적극적인 치료를 받아야 한다.

여성의 생리 운동 금기 사항 5가지:

1. 과도한 운동을 피하세요.

3.

4. 대회 참가를 피하세요.

5. 월경불순, 요통 등의 증상이 심할 경우에도 수영을 하지 마세요. 월경혈이 너무 많거나 너무 적거나, 월경 장애 등의 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진료를 받은 후 즉시 약을 복용해야 합니다.

답변: 화하덕 - 진시본9급 11-4 11:54

과도한 운동은 하지 마세요

주로 천천히 운동하세요

생음식이나 찬 음식은 먹지 마세요

답변: 34590636 - 수습 11~4급 13:21

운동을 줄이고 위생에 유의하세요.

정답: 졸린 고양이 아기 - 관리자 레벨 5 11-4 13:50

물론이죠! 월경은 여성의 정상적인 생리주기입니다. 월경 중 우리는 많은 "불편함"을 겪지만, 적당한 운동은 신체 수준을 향상시키고 혈액 순환을 개선하며 복부 근육과 골반저 근육의 수축 및 이완을 돕고 월경 혈액의 방출을 촉진합니다. . 배설이 가능하므로 월경 중에 ​​운동해도 전혀 문제가 없습니다. 그러나 이것은 결국 "특별한 기간"이며 월경 중 자궁 내막 출혈 및 출혈, 골반 출혈, 생식 기관의 감염에 대한 저항력 감소 및 기타 신체적 변화와 같은 특수성을 무시할 수 없습니다. 특히 월경 중 체육관에 갈 때 더욱 그렇습니다. , 다음 세부 사항에 주의해야 합니다.

◎ 체육관에 있을 때는 에어컨을 멀리하세요.

◎생리 첫날과 둘째 날에는 운동량과 강도를 줄이고, 운동 시간은 너무 길면 안 된다.

◎운동 후에는 뜨거운 물로 샤워를 하세요. 하지만 사우나나 마사지는 피하세요.

답변: Lin Jinfeng JAY - CEO 레벨 14 11-4 15:02

월경은 일반적으로 통증이나 불편함을 유발하지 않는 생리적 현상입니다. 일부 소녀들은 신체적으로 불편함을 느낄 수 있지만 이는 정상적인 생리적 반응이며 질병이 아닙니다. 따라서 정상적인 월경 기간 동안에는 적절한 신체 활동에 참여할 수 있습니다. 초경 후 1~2년 이내에 처음으로 월경을 하는 여아의 경우, 발달이 완전히 성숙되지 않아 쉽게 방해받고, 불리한 요인에 자극을 받아 불규칙한 월경이나 무월경이 발생하게 됩니다. 따라서 이 기간 동안 자유형 운동, 배구 잡기, 탁구, 배드민턴 등과 같은 약간의 운동을 덜 육체적인 힘으로 하는 것이 적절합니다. 이를 통해 골반 혈액순환을 개선하고, 골반울혈을 완화시켜 월경의 불편함을 줄일 수 있습니다. 발달이 성숙해지고 생리주기가 규칙적으로 변하면서 점차적으로 운동량을 늘릴 수 있습니다.

월경 중에는 장거리 달리기, 단거리 달리기, 높이 뛰기, 멀리뛰기, 박스 점프, 고르지 못한 달리기 등 격렬한, 고강도 또는 진동이 심한 달리기 및 점프 동작을 피하도록 주의하세요. 과도한 월경 출혈이나 자궁 위치의 변화를 피하기 위해 성적인 운동을 수행해서는 안됩니다. 월경 중 수영 활동에 참여하는 것도 금지됩니다. 월경 중에는 자궁 내막이 벗겨지고 출혈이 발생하며 자궁 내막에 상처가 생겨 쉽게 박테리아의 번식지가 될 수 있고 자궁 구멍이 약간 열려 있기 때문입니다. 이때 세균이 쉽게 자궁 속으로 빠져나갈 수 있습니다. 동시에 찬물에 자극을 주면 자궁과 골반의 혈관이 수축되어 월경혈이 부족해지고 심지어 무월경이 되기도 한다.

또한 월경 중에는 스포츠 대회에 참가하는 것도 바람직하지 않습니다. 스포츠 경기 중 정신적 스트레스와 과도한 활동으로 인해 월경 장애, 복통, 월경 과다 또는 부족 등이 발생하기 쉽습니다. 월경통, 월경과다 또는 기타 질병을 앓고 있는 소녀들은 의사나 전문가의 지도하에 월경운동을 해야 합니다.

요컨대, 월경 중 신체 운동은 합리적으로 이루어져야 합니다. 월경 중 신체 운동은 적응 과정이며, 소녀들이 정상적인 신체에 익숙해질 수 있도록 운동량을 점차 늘려야 합니다. 월경 중 활동. 생리 첫날과 둘째 날에는 운동량과 강도를 적절히 줄여야 하며, 운동 시간은 너무 길지 않아야 합니다. 운동 준비, 스포츠 경기 선택, 운동 중 위생 요구 사항 등을 엄격하게 통제하고 합리적으로 준비해야 합니다. 위의 문제에 주의를 기울이는 한, 월경 기간 동안의 신체 운동은 완전히 가능합니다.

답변: 33 귀여운 꼬마토끼 33 - 보조레벨 3 11-4 17:16

시간 중에는 물구나무서기, 점프 등 어려운 동작을 하지 마세요

빠르게 달리다, 자전거 타기 등

답변: riky_go - 보조레벨 3 11-4 20:08

1. 월경 중에는 과한 자극을 피해야 한다. 과열 (찬물 샤워 (및 사우나)), 특히 하복부가 차가워지지 않아 월경통이나 월경 장애를 예방합니다. .월경 첫날과 둘째 날에는 운동량과 강도를 줄여야 하며, 운동 시간은 너무 길지 않아야 합니다.

2. 월경 중에는 격렬한 운동, 특히 질주, 점프(격렬한 에어로빅), 과부하 근력 운동 등 진동이 심하고 복압이 높아지는 운동을 하기가 쉽지 않습니다. 과도한 월경혈을 유발하거나 자궁의 정상적인 위치에 영향을 미치는 것을 방지합니다.

3. 일반적으로 생식기관의 자정효과가 저하되면 세균의 침입과 감염을 피하기 위해 월경 중에는 수영을 하는 것이 쉽지 않습니다. 월경통, 월경과다, 월경불순이 있는 사람은 월경 중 운동량, 강도, 시간을 줄이거나 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 월경 중에는 복부 운동을 하지 마세요