어떻게 하면 빨리 살이 찌나요? 한 달에 10kg을 늘려야 합니다.

◎단백질 선택

계란, 우유, 고기, 가금류 등 고품질의 단백질 공급원을 선택하세요. 이는 일일 총 단백질 섭취량의 절반 이상을 차지합니다. 식물성 단백질의 경우, 분리 추출한 대두단백질 분말이 흡수를 방해하는 식물성 섬유질이 적기 때문에 더욱 효과적입니다. 고기를 먹는 것과 우유를 마시는 것 중 어떤 방법이 더 좋나요? 효율성을 중시하는 사람들은 고단백 분유(산둬우유단백질 등)를 마셔보면 일반 신선한 우유나 육류보다 단백질 섭취량이 많고 흡수율과 활용률도 더 좋습니다.

◎탄수화물 선택

흰 토스트, 찐빵, 백미, 고구마, 토란, 찹쌀 등 전분 함량이 높은 음식을 선택하는 것도 중요한 부분입니다. 호박. 잠깐만요. 요리할 때 그레이비, 수프, 걸쭉한 수프 형태로 만들거나, 수프, 주스, 우유에 말토덱스트린(일반적으로 옥수수 가수분해 전분으로 알려져 있으며 음식에 직접 첨가할 수 있음)을 조금 첨가하여 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다.

◎지방의 선택

지방의 경우 흡수와 활용도가 더 좋은 중쇄지방산(MCT)을 적당량 사용하여 농축칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 순수 중쇄지방산(MCT)에는 "필수지방산"이 포함되어 있지 않으며 일반 지방 및 오일과 함께 사용해야 합니다. 필수지방산 결핍을 피하기 위해 필수지방산이 혼합된 중사슬지방산 제품(예: 삼다고칼로리에너지)을 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 중쇄지방산은 전체 오일 사용량의 60%를 넘지 않는 것이 좋습니다.

운동

살을 찌고 싶은 사람들에게는 체중 감량을 원하는 사람들이 강조하는 '유산소 운동'이 아닌 '웨이트 트레이닝'이 주된 운동 방법이다 . '유산소 운동'은 에너지 소비를 촉진하는 반면, '웨이트 트레이닝'은 근육 비율을 높이는 데 사용되기 때문이다. 덤벨, 바벨 및 훈련 장비를 사용하여 큰 근육 그룹의 완전한 수축 및 이완을 결합하면 근육 강화 프로젝트를 달성할 수 있습니다.

체중 증가

그렇다면 큰 근육 그룹은 무엇입니까? 이것을 우리는 가슴 근육, 복부 근육, 등 근육, 다리 근육, 이두근 및 삼두근(팔)이라고 부릅니다. 웨이트 트레이닝과 식이보충을 통해 큰 근육군이 성장할 수 있고 그에 따라 어느 정도 체중이 축적될 것입니다.

현재 미국에서는 노인들에게 체중을 늘리는 식품보충제와 함께 적절한 웨이트 트레이닝을 제공하여 근육 비율을 높여 영양실조, 쉽게 피로함, 우울증, 근육 고갈, 면역력이 약해지고, 병에 걸리기 쉽고, 기타 증상이 나타납니다. 만성질환이 있는 노인의 경우 합병증 발생 가능성과 나쁜 예후도 줄일 수 있다.

아침식사 : 꼭 먹어야 활력이 넘친다!

서구적인 맛을 선호하시는 분:

1. 갓 짜낸 오렌지 주스 한잔

2. 저지방 우유 한잔

3. 시럽, 잼, 크림을 채운 팬케이크를 부어주세요.

중국 맛을 좋아하시는 분들:

1. 계란찜 한 그릇과 살코기죽 또는 기장죽

2. 우유.

3. 삶은 계란

아침 간식: 신체의 에너지 저장을 돕습니다.

다음 음식 중 하나를 선택하십시오: 건포도, 핵과, 땅콩, 바나나.

점심 : 행복하게 먹어야만 살찐다!

서구적인 맛을 선호하시는 분:

1. 사과 1개

2. 저지방 우유 1컵

3. 샌드위치

4. 양상추 샐러드 한 상자

5. 섬유질이 풍부한 비스킷

중국식 맛을 좋아하시는 분들을 위해:

1. 키위 과일

2. 요구르트 한 컵

3. 밥이나 국수 한 그릇

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5. 섬유질이 풍부한 비스킷

오후 간식: 배가 고프지 않도록

다음 음식 중 하나를 선택하세요: 밀크셰이크 한 잔, 섬유질이 풍부한 비스킷 몇 개, 조림 음식 반찬 또는 차 계란.

저녁식사 : 시간에 맞춰 식사하도록 노력하세요

가족이나 사랑하는 사람과 함께 식사하는 것이 가장 좋습니다.

달콤한 느낌이 살을 더 빨리 자라게 해줄 거예요!

1. 갓 짜낸 주스 1인분

2. 아이스크림이나 요구르트 1인분

3. 양상추 샐러드 또는 튀긴 야채 1인분

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4. 밥이나 국수 한 그릇

5. 살코기나 생선의 일부

6. 식사 후에 파인애플, 파파야, 토마토를 먹습니다.

야식 : 잠들기 2시간 전에 먹어보세요

토스트 위에 잼, 땅콩버터, 크림, 마늘 소스를 발라주세요. 국물, 우유, 두유를 한 그릇 더 마십니다. 너무 배불러서 잠이 오지 않도록 주의 깊게 식사하세요. 야식을 먹은 후에는 양치를 하고, 입을 헹구고, 치실을 사용하고 잠들기 전에는 꼭!