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어떤 운동이 키를 키우는 데 도움이 되나요?

키가 작은 사람들은 직장에서나 인간관계에서나 항상 인기가 없고 열등감을 느낍니다. 운동이 키 성장에 어떻게 도움이 되는지 함께 살펴보시죠.

키 성장에 도움이 되는 운동 방법

1. 농구

모든 부분에서 가장 효과적으로 운동할 수 있는 성행위입니다. 운동을 통한 키 증가에는 농구, 수영, 운동 등이 있으며 신진대사를 촉진하고 뼈 성장을 촉진하며 키 증가에 도움이 됩니다.

2. 멀리뛰기

서서 뛰거나 멀리뛰기를 할 수 있습니다. 도약할 때는 스텝이 강해야 하며, 무릎을 곧게 펴고 엉덩이를 공중으로 쭉 뻗고, 팔을 위로 뻗어 몸을 완전히 뻗는다. 넘어질 때는 발 앞부분이 땅에 닿고 무릎이 구부러져 쿠셔닝을 제공한다. 몸 상태에 따라 7~10회 정도 하시고, 중간중간에 적절한 휴식을 취하시면 됩니다.

3. 높이 터치

점프할 때 길가의 나뭇가지, 농구 골대, 천장 등 미리 설정된 개체를 양손으로 터치하세요. 두 발로 점프하며 30회를 합니다. 잠시 쉬었다가 왼발, 오른발 각각 한 발씩 점프한다. 방법은 위와 동일하다.

4. 하지 스포츠

줄넘기, 높이뛰기, 장대높이뛰기, 멀리뛰기, 수직뛰기, 한발뛰기, 두발뛰기, 계단오르기, 등산 등 , 하이킹, 걷기, 스케이트, 롤러 스케이트, 스키 등

키를 키우는 데 어떤 운동이 도움이 되나요?

1. 전신 스트레칭 프로젝트

수영, 체조, 무술, 에어로빅을 정기적으로 참여하세요. , 리듬 체조 및 다양한 자유형 운동 에어로빅 프로그램의 운동은 신체 관절을 완전히 늘리고 근육과 인대를 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 내부 장기를 완전히 활성화하여 키를 높이는 데 도움이 됩니다.

2. 전신활동 프로젝트

청소년들은 농구, 배구, 탁구, 배드민턴, 댄스 등 신체 각 부분의 근육을 활성화하고 운동시킬 수 있는 스포츠에 자주 참여합니다. 신체의 신진 대사를 강화하여 장골 조직에 적절한 혈액 공급과 영양분 공급을 보장하여 뼈 형성 물질의 합성에 도움이 되고 건강한 뼈 성장을 촉진하며 키 성장에 도움이 됩니다.

3. 바운스 및 하지 운동 프로젝트

고무줄 점프, 줄넘기, 개구리 점프, 수직 점프, 싱글 및 더블 발 호핑, 등산 및 스포츠에 정기적으로 참여합니다. 스케이트를 타면 하지의 장뼈를 만들 수 있다. 인체의 무게를 지탱하고 적당한 종방향 압력으로 기계적인 자극을 받아 성장을 촉진시켜 키 성장에 도움이 된다.

키 성장에 도움이 되는 체력 체조

1. 준비 운동

팔다리 관절을 움직이고, 등을 곧게 펴고, 상체를 앞으로 기울이는 운동 , 팔을 들어 올려 곧게 펴고 위쪽과 뒤쪽으로 흔듭니다.

2. 걷기

팔을 크게 휘두르며 힘차게 앞으로 걸어갑니다.

3. 달리기

작은 걸음으로 달리고, 주먹을 어깨에 얹고, 팔을 팔꿈치로 구부려 앞으로 회전합니다. 25~50m를 빠르게 달리고 점프하는 것을 4~6회 반복하고 매번 잠시 휴식을 취하세요.

4. 스트레칭

팔을 들어올린 다음 모든 방향으로 스트레칭하고, 발뒤꿈치를 올리면서 6~8회 반복하고, 중간에 잠시 휴식을 취하세요.

5. 수평 바 운동

매달기(20초, 1분), 발을 모으고 몸을 좌우로 돌립니다. 몸이 앞뒤로 흔들립니다. 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 스윙합니다.

6. 점핑 풀업

쪼그리고 앉아 등을 곧게 유지하고 위로 점프한 다음 수평 막대를 잡고 점프의 관성을 이용해 풀업을 합니다( 가로바의 높이와 손 사이의 거리는 사람마다 다릅니다. 매번 최소 6~8회 반복하세요.

7. 점프

위로 점프하거나 점차 증가하거나 특정 높이에 도달합니다. 조금 더 높은 곳에서 뛰어내려보세요. 스쿼트와 점프. 다양한 자세로 30~60번 점프하고 발을 땅에 세게 밀어보세요. 선택해서 연습해도 되지만 처음에는 정해진 양만큼만 하고 점차적으로 운동량을 늘려가야 합니다.