멍하니 심리적 스트레스 감소 방법

멍하니 심리적 스트레스 감소 방법

멍하니 뇌를 쉬게 해주는 좋은 방법입니다. 다음으로 심리 네트워크에서 저와 함께 데이즈의 심리적 감압 방법에 대한 소개를 살펴보겠습니다. 모두에게 도움이 되기를 바랍니다.

데이즈는 신체에 마법 같은 효능이 있습니다

Daze는 뇌를 쉬게 하는 좋은 방법입니다.

베이징 회룡관병원 1부, 2구역 부주치의 송충성(Song Chongsheng)은 사람이 정신적 활동을 하는 한 깊은 수면 중에도 뇌파 활동이 일어난다고 설명했다. 인간의 뇌파는 0.5~3Hz이고, 조울증 환자가 흥분할 때 뇌파 주파수는 30~40Hz에 이른다. 사람이 멍해지면 뇌파는 8~14Hz에 불과해 의식 활동이 약해지고 깨어 있고 편안한 상태에 있게 된다. 이는 상대적으로 빠른 속도의 현대인에게 좋은 적응이다. 삶.

'Daze'는 미국 매사추세츠대학교 의과대학 조 카바트진(Joe Kabat-Zinn) 박사가 제안한 '마음챙김 기반 스트레스 감소'와 유사하다. 명상, 호흡 조절 등을 통해 몸과 마음을 이완시키는 목적을 달성합니다. Capital Normal University 심리학과의 Liu Xinghua 부교수는 Chinese Journal of Mental Health에 발표된 통제 실험에서 마음챙김 훈련이 참가자의 주관적 웰빙을 효과적으로 향상시킬 수 있다고 지적했습니다. Kabat-Zinn 박사의 일련의 경험적 연구에서도 6~8주 동안 마음챙김 치료를 받은 후 참가자의 대뇌 피질의 회백질이 두꺼워지고 뇌 세포의 활동도 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

하지만 때로는 너무 바빠서 온갖 정보에 휩싸여 멍한 상태에 있다는 사실을 잊어버릴 때도 있습니다. Xiao Zhenyu는 "강제 휴식" 방법을 권장합니다. 휴대폰에 알람 시계를 설정하여 일어서서 50분마다 꽃에 물을 주고, 팔을 쭉 뻗고, 일시적으로 뇌를 업무에서 분리하여 휴식을 취하도록 합니다. 또한 눈을 뜨고 눈을 깜박이지 않도록 노력하고 눈 조절에 집중하면 마음이 생각을 멈추고 뇌가 휴식 상태에 들어갈 수 있습니다.

"가능하다면 눈을 감고 5~10분 정도 명상을 하는 것이 좋다"고 샤오진우는 '복식호흡'이라는 또 다른 방법이 있다고 소개했다. 5~8회 천천히 심호흡을 하면 스트레스를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 뇌에 산소 공급을 늘려 뇌를 더욱 유연하게 만들어줍니다.

하루 5분 멍하니 있으면 좋은 점

최근 국민보건가족계획위원회 질병관리국과 국민건강계획위원회 홍보부가 공동으로 출범했다. '중국 건강 지식 보급 인센티브 계획'(건강한 삶을 즐기세요)'을 공식적으로 시작했습니다. 국민건강가족계획위원회는 처음으로 '5125' 건강한 삶 개념을 내놓았다. 즉, 시민들은 매일 5분간 멍한 시간을 갖고, 매일 1시간 동안 운동하고, 1가지 스포츠 기술을 습득하고, 1가지 스포츠 커뮤니티에 가입하는 것이 좋습니다. 중국 거주자'를 선택하고 매일 12가지 이상의 음식을 섭취합니다. 매주 25가지 이상의 음식을 섭취하여 식단을 다양화하세요.

'5125'의 건강한 삶 개념은 건강한 삶의 개념을 표방하고 행복하고 건강하며 긍정적인 생활 방식을 창조하며 사람들의 신체 건강을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 건강한 삶의 개념은 중국 공산당 제18기 5차 전원회의 성명에서 제안된 '건강한 중국' 건설 국가 전략, '건강한 중국 2030' 계획 개요에서 제안된 국가 건강 문제, 시민들의 건강에 대한 요구는 일관됩니다.

9월 30일 중국 사회과학원은 도시청서(Urban Blue Book) 평가 결과를 발표했는데, 그 결과 2015년 우리나라의 하위 건강 도시 비율이 높았다. WHO 연구에 따르면 운동 부족은 전 세계적으로 사망의 네 번째 주요 위험 요소가 되었습니다. 매년 전 세계적으로 320만 명이 운동 부족으로 사망합니다. 모든 국가에서 65~85명의 성인이 신체 활동 부족으로 인해 건강 문제를 겪고 있습니다. 국가보건가족계획위원회가 발표한 '건강한 중국 2020' 전략 연구 보고서에 따르면 우리나라의 18세 이상 주민 중 83.8%가 운동에 전혀 참여하지 않으며 그중 73.2%는 도시 지역에 거주하는 것으로 나타났습니다. 운동 부족은 사람들의 건강에 직간접적으로 영향을 미칩니다. 운동 부족은 고혈압, 고지혈증, 고혈당증, 흡연만큼 건강에 해롭다.

건강한 삶이라는 '5125'의 개념은 현실적이고 타깃적이지만, 완전히 이해하고 받아들일 수 없는 부분도 있다. 그 중 시민들은 매일 1시간 운동하고, 스포츠 기술 1개를 익히고, 스포츠 커뮤니티 1개에 가입하고, 매일 12가지 이상의 음식, 매주 25가지 이상의 음식을 섭취하여 다양한 식단을 달성할 것을 권장한다. 시민을 이해하게 해주세요. 하지만 시민이 매일 5분씩 멍하니 있어야 한다는 제안은 낯설고 혼란스럽고 그 의미를 이해하기 어렵습니다.

시민의 삶의 만족도가 높아짐에 따라 건강한 삶에 대한 국민의 욕구도 높아지고 있습니다. 시민들은 일반적으로 운동에 참여하고 체력을 향상시키고 싶은 욕구는 있지만, 어떻게 운동하고 건강을 유지해야 하는지에 대해서는 누구의 말에도 귀를 기울이지 않고, 어제는 산책을 하고, 오늘은 건강식품을 구입하고, 그들은 내일 무엇을 해야할지 모릅니다. 이런 운동과 위생, 생활 상황은 시민들이 매일 5분씩 멍하니 있으라는 권고와 똑같다. 하는 것과 하지 않는 것의 차이는 거의 없는 것 같습니다.

건강한 삶이라는 '5125' 컨셉은 그것이 무엇인지, 왜 그런지를 사람들에게 알려야 한다. 시민들은 매일 5분간 멍하니 있어야 한다는 것이 무엇인지, 마음속 걱정과 스트레스를 어떻게 풀어야 하는지, 멍해짐이 건강에 어떤 이점을 주는지는 설명하지 않는다. 시민들은 하루에 5분씩 멍하니 있을 것을 권한다. 천번을 해도 효과가 없을 것이다. 건강에 관심을 기울이고 건강한 삶에 대한 새로운 개념으로 대중을 설득하는 것은 방법과 방법의 문제이며, 운동과 건강 관리의 방법은 건강한 삶의 개념이 제대로 구현될 수 있는지 여부와 관련이 있습니다.

피로를 풀고 스트레스를 빠르게 줄이는 방법

스트레칭을 하고, 눈을 감고 잠시 응시하고, 심호흡을 하고, 주변 사람들과 농담을 하지 마세요. 이러한 단기적인 변화를 과소평가하면 두뇌에 완전한 휴식을 주고 스트레스와 피로를 완화할 수 있습니다. 바쁜 일상, 공부생활 속에서 '완전 부활'할 수 있는 패스트푸드 휴식을 시도해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

일명 패스트푸드 휴식은 언제 어디서나 할 수 있는 효율적이고 편리한 휴식 방법으로, 시간이 매우 짧고 환경에 제약을 받지 않는 다양한 형태로 나타난다. 그리고 사람마다 다릅니다. 휴가, 밤잠 등 장기간의 휴식 방법과 달리 휴식 후 빠르게 업무 모드에 들어갈 수 있어 '게으름'을 피울 수 있다는 점도 장점이다. 패스트푸드를 자주 먹으면서 휴식을 취하는 습관을 들이면 몸에 쌓인 스트레스와 피로가 제때에 해소되어 과로로 인해 스트레스와 피로가 쌓이고 터져 결국 병이 나는 것을 예방할 수 있다. 짧은 휴식은 인생에서 가장 편리한 휴식 방법이라고 할 수 있습니다.

패스트푸드 휴식에는 다양한 형태가 있습니다. 누구나 자신의 상태와 선호도에 따라 맞춤식으로 사용할 수 있으며, 편안한 느낌을 주는 한 다음 10가지 방법을 참고할 수 있습니다.

20분 정도 낮잠을 자세요

밤에 자는 것도 중요하지만 낮에 자는 것도 체력 유지와 공부 및 업무 효율성 향상에 큰 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 낮잠은 신체의 스트레스 호르몬 분비를 효과적으로 줄일 수 있는 스트레스 감소 도구로, 휴식을 취한 후에는 더 활력이 넘치고 정신이 더 예리해집니다. 과학자들은 또한 아침에 20분 자는 것보다 잠에서 깨어난 후 8시간 동안 낮잠을 자는 것이 심장 건강에도 더 좋다는 것을 확인했습니다. 연구에 따르면 일주일에 3번 이상, 매 번 30분 미만으로 낮잠을 자는 사람들은 심장병 발병 위험이 37% 낮습니다. 또한 낮잠은 신체의 안정적인 상태를 유지하고 세포 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. , 또한 간단하고 효과적으로 에너지를 절약할 수 있습니다.

나가서 일광욕을 즐겨보세요

일광욕에는 셀 수 없이 많은 이점이 있지만, 중국인들은 여전히 ​​햇빛을 쬐는 시간이 충분하지 않습니다. 피곤할 때 햇빛 아래서 시간을 보충하는 것이 좋습니다. 오전 10시와 오후 4시는 햇볕을 쬐기에 가장 좋은 시간입니다. 이때 햇볕을 쬐면서 산책을 하거나 전화 통화를 할 수 있어 일석이조입니다. 등, 다리, 머리 등을 햇볕에 더 많이 쬐면 칼슘의 흡수와 합성에 도움이 되고 면역력도 향상될 수 있으므로 매번 15~20분씩 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.

다른 사람들과 흥미로운 이야기를 공유하세요.

웃음은 최고의 스트레스 해소제입니다.

한두 시간 일한 뒤 동료나 가족들과 재미있는 이야기를 나누거나, 만화책이나 재미있는 영상 등을 보는 것도 몸의 스트레스 호르몬을 즉각적으로 줄여줄 수 있다. 사무실이나 집 주변을 산책하며 동료들과 대화를 나누며 몸의 휴식을 취할 수도 있습니다.

따뜻한 물로 세안하세요

피곤할 때 따뜻한 물로 세안하면 몸 전체가 상쾌해질 수 있습니다. 수온은 너무 뜨겁거나 차갑지 않아야 하며, 가급적이면 35°C 정도가 좋습니다. 먼저 세안을 한 후 깨끗한 수건을 따뜻한 물에 적셔 얼굴이나 목에 1분간 도포한 후 심호흡을 몇 번 하여 혈액순환을 촉진하고 몸과 마음을 편안하게 해주세요. 그러나 수건은 위생적이어야 하며 박테리아 번식을 방지하기 위해 정기적으로 청소하고 소독해야 합니다.

스트레칭 주의 깊게

오랫동안 일하고 공부한 후, 허리를 스트레칭해 주면 곧바로 상쾌하고 편안함을 느낄 수 있습니다. 왜냐하면 스트레칭은 심장과 폐의 압박을 증가시키고, 심장의 혈액 펌프 작용을 촉진하여 전신에 산소 공급을 증가시키며, 전신 근육의 수축과 호흡의 심화에도 유익하기 때문입니다. 뇌에 충분한 혈류가 공급되면 사람들은 자연스럽게 깨어있고 편안함을 느낍니다. 스트레칭할 때는 몸의 긴장을 풀고, 두 손의 손가락을 맞물리고, 손바닥을 머리 위로 올리고, 발가락을 번갈아 펴고 걸고, 팔다리를 펴면서 좌우로 30초 정도 회전도 가능하다.

따뜻한 차 한잔 마셔보세요. 바빠서 실감하지 못할 수도 있지만, 몸에 수분이 부족하면 스트레스와 피로가 가중됩니다. 끓인 물 한 잔을 마시고, 따뜻한 차 한 잔을 끓여 마시는 데 단 1분밖에 걸리지 않습니다. Frontiers in Human Neuroscience에 발표된 연구에 따르면 물을 마시면 뇌의 속도가 빨라지고 14 예리한 사고를 유지하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 더운 여름에 따뜻한 차 한 잔을 마시는 것은 더위를 없애고 갈증을 해소하는 마법의 무기입니다. 뜨거운 차는 모공을 열고 땀샘 분비를 촉진하며 이뇨 작용도 할 수 있기 때문입니다. 영국 과학자들의 연구에 따르면 따뜻한 차는 차가운 음료보다 냉각 효과가 더 뛰어나며 여름 더위를 해소하는 데 좋은 음료라는 사실이 입증되었습니다.

5분간 멍하니

하버드 의과대학과 매사추세츠 주립대학교의 연구에 따르면 멍해짐은 스트레스를 줄이는 가장 간단한 방법입니다. 그들은 산만한 생각이 없고 마음 속에 아무것도 없을 때 뇌의 알파 뇌파가 강화된다는 것을 발견했습니다. 이 특별한 뇌파는 정보의 과부하를 억제하고 집중력과 생각을 더욱 집중하게 함으로써 기분 개선, 스트레스 감소, 불안 완화, 기억력 강화, 통증 완화, 면역력 향상을 가능하게 합니다. 또 다른 연구에서는 매일 낮잠을 자면 불안과 우울증의 위험을 25% 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

직장에서 운동을 하세요

운동은 일종의 활동적인 휴식입니다. 일과 공부로 피곤할 때, 일어나서 즉시 활력을 되찾아줄 일련의 직장 운동을 해보세요. 스트레칭, 비틀기, 쪼그리고 앉기, 벽에 기대기, 다리 올리기, 팔 굽혀 펴기 등은 모두 비교적 간단하고 쉬운 운동이며 요가나 태극권 동작을 한두 그룹씩 연습할 수도 있습니다. 몇 분만 지나면 몸이 완전히 휴식을 취할 수 있습니다.

머리 마사지 받기

머리 빗기 요법 등 간단한 머리 마사지도 혼자서 할 수 있습니다. 자신에게 더 적합한 강도를 선택하십시오. 열 손가락의 패드나 손가락 끝을 사용하여 눈구멍 위쪽 가장자리에서 목 뒤쪽의 풍치 지점까지 머리를 여러 번 빗질할 수도 있습니다. 손가락 대신 뿔이나 단단한 나무 빗을 사용하십시오. 이 작용은 두피의 신경 말단과 경락을 자극하여 머리 신경의 긴장을 효과적으로 이완시키고 국소 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 특히 머리를 매일 3~5분씩 빗는 정신적 작업에 종사하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 하루는 피로 해소에 매우 효과적이며 대뇌 피질의 긴장을 완화하는 데 큰 이점이 있습니다.

건강한 간식을 섭취하세요

식간이나 식사 전에 건강한 간식을 먹으면 육체적, 정신적 휴식을 취할 수 있을 뿐만 아니라 영양 보충에도 도움이 됩니다. 사무실에 간식을 예약하고 오전 10시나 오후 3시쯤 잠시 "차 휴식"을 취하는 것이 좋습니다. 요구르트, 과일, 견과류 등은 모두 건강에 좋은 간식입니다. 하지만 식사를 마친 후에는 간식을 먹지 마세요. 특히 밤에 간식을 많이 먹는다면 식사 횟수를 줄여 비만을 예방하세요. ;