케델 운동 방법

케겔운동은 다음과 같이 진행됩니다.

케겔운동의 올바른 방법으로는 서서 하는 것과 누워서 하는 것이 있습니다.

1. 서기: 서 있을 때 환자는 일반적으로 발끝이 90도가 되도록 어깨에 손을 얹고 발뒤꿈치 안쪽을 겨드랑이 너비와 동일하게 유지해야 합니다. 약 5초 동안 단단히 조이고 점차적으로 긴장을 풀었다가 이 동작을 반복하고 오랫동안 지속하면 골반저 근육을 운동시키는 효과를 얻을 수 있습니다.

2. 편평하게 누운 자세: 환자는 침대에 편평하게 누워서 다리를 자연스럽게 구부리고 이완한 상태에서 골반기저근을 약 5초 동안 수축시킨 후 서서히 이완시키는 운동을 실시해야 합니다. 10초 정도 휴식을 취한 후 수축 운동을 반복하세요. 운동 중에는 평소처럼 숨을 쉴 수 있고, 신체의 다른 부분도 오랫동안 이완 상태를 유지할 경우 골반기저근 이완 증상이 나타날 수 있습니다. 효과적으로 개선되었습니다.

일반적으로 애니 거근 운동으로 알려진 케겔 운동은 1940년대 아놀드 케겔 박사에 의해 제안되었습니다.

케겔운동은 치골미골근을 수축시켜 방광경부 근육의 긴장을 강화시켜 방광에 대한 지지력을 강화시켜 복압성요실금, 경도탈출증 등의 치료에 일정한 효과가 있습니다. 케겔 운동은 또한 신경 반사를 통해 방광 수축을 억제할 수 있으며, 절박성 요실금에도 일정한 효과를 줍니다.

케겔운동을 할 때는 먼저 방광을 비워야 합니다. 방광을 비우지 않고 골반 운동을 하면 요로감염 및 요폐의 위험이 높아질 수 있습니다. 또한, 월경 중 케겔운동을 하면 자궁내막의 수축이 심해져 월경 중 출혈이 증가하게 되므로, 월경 중에는 케겔운동을 금합니다.