★ 살을 빼기로 결심하다! 빼야 돼! 。 자매들은 말을 놓아라: 어떻게 손을 댈까?

건강하게 살을 빼야 하나요? 마음에 들어요! 자 ~ ~ ~ ~ ~ 당신과 경험을 나누세요! 하지만 먼저, 당신은 16,55KG 가 절대적으로 적당합니다! 여자가 몸에 고기가 없으면 절대 예쁘지 않아! 이것은 내가 말한 것이 아니라, 남자의 마음소리다! 여자친구가 날씬하고 뼈만 남은 걸 보니 불편해요! 하지만 네가 조금만 줄이고 싶다면 나도 반대하지 않을 거야! 다음은 본론으로 하겠습니다! < P > 먼저 건강한 음식 원칙: < P > 균형 영양, 음식 종류는 다양해야 하며 단식하거나 어떤 종류의 음식을 금식해서는 안 된다. 음식은 지방이 적을수록 좋은 것이 아니다. 다이어트를 하는 동안 단백질, 탄수화물, 적당량의 지방을 적당히 늘려야 한다.

천천히 씹고, 먼저 국을 먹고 밥을 먹는다. 식사할 때 식사속도를 적당히 늦추면 인슐린 분비를 낮추고 체내 지방과 글리코겐의 합성을 줄일 수 있고, 식사시간을 늘리면 식욕조절 중추가 식욕억제작용을 촉진시켜 포만감을 높이면 사람들은 자연스럽게 음식을 먹고 싶지 않다. < P > 청숙, 찜, 삶은 물, 무침 등 주유할 필요가 없는 요리 방법을 최대한 많이 사용하세요. 기름에 튀기거나 튀기는 것을 피하다. 칼로리가 높고 농축된 음식, 특히 튀김, 패스트리, 튀김 같은 음식 (예: 사탕, 오믈렛, 중서 단맛과 닭살, 오리가죽, 돼지가죽, 어피 등) 을 금식한다.

과일을 적절히 보충하다. 봄에는 과일 품종이 증가하기 시작하지만 당분이 너무 높고 비타민 함량이 낮은 과일 (바나나, 사탕수수 등) 은 선택하지 마세요. 유자, 키위, 딸기, 사과 등을 추천합니다. 물론 과일을 먹을 때도 시간과 양에 주의해야 한다.

섬유질이 많은 음식을 많이 섭취합니다. 한편으로는 소화를 돕고, 다른 한편으로는 장의 움직임을 촉진시켜 여성의 흔한 변비 문제를 완화시킨다.

음식 외에 합리적인 운동도 필수다. 봄철 다이어트의 경우 등산, 나들이, 조깅 등과 같은 야외 운동을 추천한다. 그리고 항상' 이동' 원칙을 명심해야 한다. 앉을 수 있으면 누워 있지 않고, 설 수 있으면 앉지 않고, 갈 수 있으면 서 있지 않고, 달릴 수 있으면 가지 않고, 시간이 있으면 운동을 많이 하고, 산책을 많이 할 시간이 없다. < P > 정상적인 음식에 대한 개념이 없다면 아래 표를 참고하여 매일 다른 것을 골라 먹을 수 있는 것도 즐거움이다. < P > 하루 세 끼 합리적이고 날씬한 < P > 이 식단에서 제공하는 영양메뉴는 도움이 필요한 사람을 돕는 데 도움이 되며, 효과가 현저하고 한 달에 약 4 ~ 5 파운드를 줄일 수 있다.

아침 식사 (선택 사항)

a. 맥피 탈지유 한 그릇

B. 사과 세 개 청차 한 잔

C. 바나나 녹차 두 개 녹차 한 잔

D. 티즈밀백 우롱차 한 잔 녹차 한 잔 < P > B. 운탕면 한 그릇 불타는 요리 한 그릇 < P > C. 시채 샐러드 한 접시 녹차 한 잔 < P > D. 시금치면 한 그릇 우롱차 한 잔 < P > E. 우완미 한 그릇 맑은 국물 한 그릇, 밥 두 그릇, 밥 반 그릇 < P > C. 살코기 9 조각 맑은 국물 한 그릇, 밥 두 그릇, 밥 반 그릇 < P > D. 찜 계란 6 큰술 맑은 국물 한 그릇, 밥 두 그릇, 밥 반 그릇 < P > E. 소금물 닭 날개 세 개 맑은 국 한 그릇, 밥 두 그릇, 밥 반 그릇 < P > F. 기름 맑은 국물 4 개, 구운 요리 한 그릇, 흰 밥 두 그릇, 반그릇 < P > G. 새우튀김 8 개 맑은 국물 한 그릇, 흰밥 두 그릇, 건강식단 두 그릇 < P > 은 절대적이지 않다. 채소와 과일을 많이 먹어야 한다는 것을 기억하고, 튀긴 훈제 구운 고열량 식품을 적게 먹고, 주식은 적당량으로 먹어야 한다. 간식은 가능한 한 먹지 않는다 ~ ~ ~ ~ <; 위에 따르면, 당신은 윈-윈 상황을 얻을 것입니다!

이어서 운동을 말한다! 매일 앉아서 일하지만 출퇴근 시간을 이용해 다이어트를 할 수 있어요! 적어도 당신은 다음과 같은 방법을 할 수 있습니다:

1: 식사 후 바로 앉아서 적어도 2 분 동안 산책을 해야 합니다

2: 매일 자기 전에 3 분 동안 훌라후프를 돌리거나 같은 강도의 플라스틱 체조를 합니다! 다음에 내가 가르쳐 줄게! )

3: 매일 출근할 때 어느 정도 거리를 두고 걸어다녀요! 출근 시간이 촉박하면 퇴근하는 게 좋겠다, 적어도 다섯 정거장은 가야 한다! 회사에서 멀지 않다면 걸어서 출근하고 집에 가는 것이 가장 좋다! 체중 감량을 위한 운동인 줄 알았어요! 걷는 것은 사실 매우 다이어트를 하는 것이다! 나는 개인적으로 조깅보다 강하다고 느낀다! < P > 국부적으로 살을 빼는 날씬한 체조를 해주고 싶지만 날씬해야 할 곳이 더 많은데, 여기 한 명이 너무 번거롭다고 하네요! 온몸으로 단련할 수 있는 날씬한 체조를 하나 드리겠습니다! 네가 아직도 국부적으로 날씬하고 싶다면 나에게 연락해서 물어봐! 기본적으로 복부, 허리, 팔, 허벅지, 어깨의 지방층이 얇아지면 전체가 날씬해 보이고 스트레스는 너무 크지 않습니다. 이 체조는 위의 야외 운동이 끝난 후 추가로 해야 할 일이다! 잠자기 2 시간 전에 하는 게 좋을 것 같아요! 이렇게 땀을 흘려 편안한 목욕을 하고 나면, 미국과 미국에서 한 잠 잘 수 있을 거야. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) < P > 빠른 다이어트

1 분간의 빠른 전신 운동으로 즉시 날씬해지지는 않지만 팽팽하게 느껴질 수 있고, 운동으로 인한 펩타이드가 몸 속의 빠른 흐름으로 인해 기분이 좋아질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이 운동은 다섯 가지 동작으로 이루어져 있어, 순환이 반복되어 너의 온몸을 운동하고 기분을 즐겁게 한다. 전체 동작을 4 회 연속 하다. < P > 1. 두 발을 펴서 똑같이 서서 두 손을 위로 뻗은 다음 손바닥이 바닥에 닿을 때까지 천천히 허리를 굽힙니다. < P > 2. 활과 화살은 양손을 땅에 두고 한쪽 다리는 뒤로 뻗어 활과 화살 걸음이 된다. 그런 다음 엉덩이를 잡고 몸을 곧게 펴고 5 번 눌려 일어나는 활보 동작을 한다 (다리를 바꾸지 않고-다른 다리로 같은 동작을 5 번 더 한다). < P > 3. 팔굽혀펴기 활보 후 앞다리를 뒤로 뻗어 팔굽혀펴기 자세를 바꾸고 팔굽혀펴기 5 개를 한다. < P > 4. 엉덩이, 어깨 자세가 팔굽혀펴기를 마친 후 복부가 지면에 거의 닿을 때까지 엉덩이를 풀고 앞으로 가슴을 펴고 양손을 받치고 팔을 쭉 펴서 1 분간 유지한다. < P > 5. 다리를 들어 올리고, 내려놓고, 지금 엉덩이를 천장으로 내밀고, 팔을 곧게 펴고, 바닥에서 발꿈치를 들어올린 다음 내려놓는다. 종아리 근육이 떨리는 것을 느낄 수 있다. 이를 들어 올리고 내려놓는 동작을 2 회 연달아 한다. 마지막 손과 발이 함께 움직입니다. 서 있는 자세로 가볍게 들어 올리고 첫 번째 섹션의 초기 포즈로 즉시 되돌아가 이 동작을 다시 시작합니다.

후 ~ ~ ~ ~ ~ ~ 기본적으로 이렇다. 꽤 어려워 보이지만 익숙해지면 느껴지지 않는다! 참, 네가 말한 여주 다이어트는 구체적인 조작이다. 영양이 완비된 음식에 맞춰 다이어트의 효율을 높일 수 있다! < P > 여주 다이어트 < P > 는 당신이 먹는 만큼 매일 여주 3 개, 1 주일에 최소 4 근까지 날씬하게 먹을 수 있다면 날것으로 씻는 것이 좀 어렵지만 디톡스 좋은 동동동도 있습니다. 쓴맛을 먹어야 목적을 달성할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) < P > 원칙: 여주는 체내에서 지방을 흡수하는 중요한 부위인 소장에만 작용하는 바이오메트릭 고에너지 피지를 함유하고 있으며, 장세포공망을 변화시켜 지방, 다당 등 열량 대분자 물질의 흡수를 막지만 비타민, 미네랄 등 영양소의 흡수에는 영향을 주지 않는다. < P >' 지방킬러' 로 불리는 이 특효성분은 섭취한 지방과 다당을 4 ~ 6% 줄일 수 있다.

사실 이것은 꿀+백초와 비교가 안 된다! 이 방법은 미용 효능이 함께 제공된다! 구체적으로 이렇게 한다: 효과적인 다이어트 뷰티 방법, 일상생활 법칙이 변하지 않은 상태에서 1: 4 비율로 먹는다. 구체적인 방법: 1 조식 구체적 방법: 1 조식 전 2 분 공복에 마신다. 2 중식과 저녁식사 직후 마신다. 백초를 고를 때는 쌀, 수수, 콩 등을 거쳐 가공한 것으로, 화학물질이 함유된 것을 가급적 피하는 것이 주목할 만하다. 과일식초는 보건식초라서 다이어트에 비해 손색이 없는 것을 추천합니다. 한편 꿀과 백초의 비율은 개인의 필요에 따라 조정할 수 있다. 미용에 더 신경을 쓰면 꿀의 비율을 적당히 늘릴 수 있다 ~~~~~~~

이렇게 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 많이 말했는데, 너 모두 기절한 것 같아? 이것들은 모두 검증된 방법이다! 살이 빠진 후에도 이 계획을 참고하여 몸매를 유지할 수 있습니다! 또 질문이 있거나 국부적으로 날씬하게 연락하고 싶으시다면 좋겠습니다. 제 대답이 도움이 되었으면 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 채택되기를 바랍니다!