노화 방지 및 사망 위험 감소 국립 보건원: 근육이 핵심입니다

근육량이 충분한가요? 근육을 "성장"시키려는 노력은 노인들에게만 해당되는 것이 아닙니다! '정적인' 삶을 살아가는 청년, 중년층은 나이가 들수록 더 건강해지려면 근육을 '양육'해야 합니다. 대만에서 근육감소증 환자가 늘어나고 있습니다! 최근에는 노인 사망 위험의 핵심이 근육량임을 확인하는 많은 연구 조사가 발표되었습니다.

노인 5명 중 1명은 근육감소증을 앓고 있습니다.

통계에 따르면 대만의 65세 이상 노인 5명 중 약 1명은 근육감소증을 앓고 있습니다. Millennial Love가 실시한 조사에 따르면 50세 이상 중국인 5명 중 1명(약 138만명)은 단백질 섭취가 부족하고, 중장년층도 10명 중 1명꼴로 같은 문제를 겪고 있다. 또한 중국인 중 33%만이 여전히 단백질 섭취가 부족하다. 규칙적인 운동 습관은 "초기" 신체에 문제를 일으킬 수 있습니다.

소위 근육감소증은 골격근량의 손실과 근력 또는 근지구력의 감소입니다. 국립 보건원 인구 건강 과학 연구소 의료 보험 그룹의 Zhuang Shaoyuan 박사는 남성의 근육량이 7.09kg/m2 미만이고 여성의 근육량이 5.70kg/m2 미만인 경우, 또한 남성의 악력은 26kg 미만, 여성의 악력은 16kg 미만입니다. 또는 남성은 초당 0.7m 미만, 여성은 초당 0.6m 미만으로 걷는 경우 근육감소증이 있습니다.

즉, 달팽이 속도로 걷는 것, 부드러운 발, 버터 같은 손과 같은 문제가 있는 사람은 근육감소증의 징후일 수 있습니다. 또한, 현대인들은 장시간 앉아 있는 경우가 많고, 운동을 좋아하지 않으며, 영양 불균형으로 인해 뼈 손실이 더 빨리 진행되는 경우도 있습니다. 골다공증 위험은 일반인보다 3배, 여성은 12.9배 높다.

솽허병원 재활의학부장 류칸훙(Liu Canhong)은 근육량이 부족하면 골다공증과 밀접한 관련이 있어 신체의 대사율과 저항력이 떨어지게 된다고 지적했다. 근력 약화로 인해 넘어지거나 심지어 장애가 발생하기 쉬운 사람들. 과거에는 거의 노인들에게만 나타나던 근육감소증 문제가 이제는 점차 젊은층까지 영향을 미치고 있다. 특히 살을 빼기를 원하지 않는 젊은이들이 가장 큰 숨은 집단이다.

급격한 근육 손실은 사망 위험을 1~2.41배 증가시킵니다.

국립인구보건과학원 연구팀은 '근육량'(골격근량)이 노인 사망 위험의 중요한 열쇠 중 하나입니다. 연구그룹화 결과, 근육량이 가장 적은 노인의 25%는 다른 노인에 비해 사망 위험이 2배 높은 것으로 나타났다.

타이페이 영중 노인 의료 센터 소장 천량공(Chen Liang-gong)은 2010년 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 더 빠른 속도로 근육을 잃는 사람들은 근육이 3% 감소한다고 밝혔습니다. 가장 느린 속도로 근육을 잃는 사람보다 근육량이 더 많아, 연간 사망 위험이 2.41배 더 높았습니다.

그는 또한 소위 '빠른 근육 손실'은 연간 385g 이상의 사지 근육 손실을 의미하며 '느린 근육 손실'은 130g 미만의 손실을 의미한다고 설명했습니다. 연간 사지 근육의 그램 수입니다. 3년간 추적한 결과, 근육을 빨리 잃은 사람(즉, 근육을 더 많이 잃은 사람)은 사망 위험이 2.41배 더 높은 것으로 나타났습니다.