긴급해요! ! ! 부작용 없이 청소년의 수면 개선을 위해 무엇을 먹어야 할까요?

수면에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

1.

우유에는 피곤함을 느끼게 하는 생화학물질인 트립토판이 함유되어 있다. 잠자리에 들기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 잠을 유도하는 효과가 있다.

과도한 피로로 인해 불면증에 시달리는 경우 사과, 바나나, 배 등의 과일을 섭취하면 알카리성 식품으로 근육 피로를 막아주는 효과가 있다.

짜증이 나고 잠들기 어려울 때 설탕물 한 컵을 마셔보세요. 과당은 체내에서 다량의 세로토닌으로 전환될 수 있으며, 이는 시간이 지나면 뇌에 보충되어 대뇌 피질이 억제되어 수면 상태에 들어갈 수 있습니다.

기장 성질은 약간 차갑고 맛은 달달하여 위를 튼튼하게 하고 숙면에 도움이 됩니다. 기장으로 죽을 끓여서 자기 전에 섭취하면 편안한 잠에 도움이 됩니다.

산대추죽 : 산대추 15g을 으깨어 즙을 끓여서 찌꺼기를 제거하고 자포니카쌀을 적당량 넣어 죽을 만들어 자기전에 복용하고, 모든 종류의 불면증과 심계항진을 치료하는 데 효과적입니다.

연꽃가루죽: 연꽃씨를 삶아 껍질을 제거하고 갈아 가루로 만든 뒤, 연꽃씨 가루 20g과 자포니카 쌀 60g을 넣고 끓여서 함께 먹으면 된다. 불면증, 몽환, 허약함을 치료

2

따라서 수면의 질이 좋지 않은 사람들은 업무 효율성과 삶의 질을 향상시키기 위해 적극적으로 현재 상태를 바꿔야 합니다. 낙관적인 기분을 유지하고 규칙적인 생활을 하는 것 외에도 전통적인 식이 요법은 개선 효과도 좋습니다. 약과 병행하면 좋은 효과가 있습니다.

1. 화이트 와인에 영지 담그기: 화이트 와인 500ml와 영지 25g을 일주일 동안 담근 후 매일 밤 10ml를 마셔도 좋지만 25ml를 넘지 마십시오.

2. 편백잎을 베개로 활용하기: 편백잎을 따서 말린 후 베개에 넣어두면 상쾌한 향이 난다. 편안하고 차분하고 편안한 수면 효과를 제공할 수 있습니다.

3. 생 껍질 : 생 배 껍질, 오렌지 껍질, 바나나 껍질 50~100g을 밀봉하지 않은 봉지에 넣고 베개 옆에 두면 껍질의 향이 숙면에 도움이 됩니다.

4. 붉은 과일 씨와 대추: 붉은 과일 씨를 씻어서 햇볕에 말린 후 가루로 만듭니다. 1회당 40그램에 잘게 썬 대추 7그램을 넣고 설탕을 약간 첨가합니다. 물 1g을 넣고 냄비에 넣고 약한 불로 20분간 볶은 후 국물을 부어서 3번 복용하고, 매일 밤 잠자리에 들기 30분 전에 따뜻하게 마십니다.

5. 마늘 먹기: 매 식사 후, 잠자리에 들기 전에 마늘 2쪽을 섭취하세요. 마늘을 잘게 썰어 물과 함께 마셔도 됩니다.

6. 식초 방법: 잠자리에 들기 전, 찬물 한 컵에 식초 한 스푼을 부어 마시면 빨리 잠이 들고 숙면을 취하게 됩니다.

7. 기장죽 : 기장 50g을 넣고 잠시 끓이면 심장에 영양을 공급하고 신경을 안정시키며, 허약감, 불면증에 효과가 있다. .